高中体育短跑途中跑技术教学实践与反思

短跑作为高中《体育与健康》课程中的重要组成部分，不仅是发展学生速度素质的重要手段，更是培养其意志品质、协调能力和运动自信的有效途径。途中跑作为短跑技术的核心环节，直接影响着跑步的经济性和最终成绩。其技术要求学生在高速奔跑中保持身体协调、节奏稳定、动作舒展，是一项对技术、体能、心理均有较高要求的综合性技能。高一年级学生正处于身体发育的关键期，具有一定的运动基础和模仿能力，但也存在技术理解不深、动作控制不稳等问题。因此，如何在有限的教学课时内，通过合理的教学设计，帮助学生建立正确的途中跑技术动作模式，成为本节课的教学重点。本文将结合教学实践，从教学目标、内容安排、过程实施、反思提升等方面，系统阐述本节课的教学设计与思考。

一、教学背景与学情分析

本节课授课对象为高一年级学生，班级人数约 40 人，男女比例大致相当。该年龄段学生身体素质差异较大，男生普遍爆发力较强，但技术细节掌握不足；女生柔韧性和协调性较好，但绝对速度和力量相对较弱。此外，学生在初中阶段已接触过短跑基础动作，具备一定的跑步能力，但对途中跑的技术要领理解不深，多数学生存在摆臂不协调、步频与步幅匹配不当、跑动中紧张僵硬等问题。

基于以上学情，本节课的教学设计注重“体验—理解—巩固—应用”层层递进，通过多种辅助练习和情境创设，引导学生逐步掌握途中跑技术，并在游戏与竞赛中巩固应用，提升学习兴趣与实效。

二、教学目标设定

依据《体育与健康》课程标准的要求，结合高一年级学生的身心发展特点和实际运动能力，本节课设定了多层次、多维度的教学目标，具体包括以下五个方面：在运动参与层面，注重激发学生主动参与短跑练习的兴趣，通过情境导入和游戏化手段培养其自觉锻炼的意识和长期坚持的运动习惯；在运动技能层面，力求帮助学生初步掌握途中跑的核心技术要领，尤其强调摆臂与下肢动作的协调配合，并通过多种辅助练习提升其对步频与步幅的合理控制能力；在身体健康层面，旨在通过系统的短跑训练增强学生的下肢力量、爆发力和全身协调性，同时促进神经系统对快速运动模式的控制与优化；在心理健康层面，关注学生在练习与游戏中心理状态的调整，通过在挑战性任务中克服困难、体验成功，增强其意志品质、自信心和应对压力的能力；在社会适应层面，强调通过小组合作、游戏互动等形式，培养学生的团队意识、遵守规则的自觉性以及良好的体育道德风尚，使其在集体活动中学会尊重他人、承担责任，形成健康的人际交往模式。

三、教学重点与难点

教学重点：途中跑过程中摆臂与抬腿、下压、扒地动作的协调配合，步频与步幅的合理调控。

教学难点：在高速跑动中保持身体放松、动作自然、节奏稳定，克服紧张僵硬的心理状态。

四、教学过程设计与实施

（ 一 ） 导入与热身 （10 分钟 ）

课堂伊始，教师通过规范的课堂常规迅速集中学生注意力，明确本节课的学习目标与内容。热身环节采用徒手操与行进间动态拉伸相结合的方式，重点激活下肢肌群和肩关节，为后续技术练习做好生理准备。

设计意图：通过结构化热身，预防运动损伤，提升身体兴奋度，为技术学习奠定基础。

（ 二） 体验性练习：背手跑 （20m×2）

教师创设“手铐逃脱”情境，引导学生进行背手折返跑体验。练习后通过提问引导学生思考：“没有摆臂的跑动有什么感受？”进而引出摆臂在跑步中的重要作用。

设计意图：通过限制性练习反向激发学生对摆臂重要性的认知，为后续技

术讲解做铺垫。

（ 三） 途中跑技术讲解与辅助练习（25 分钟）

1. 技术讲解与示范

教师通过正面、侧面多个角度示范途中跑动作，强调“高重心、稍前倾、快蹬伸、高抬腿、积极扒地”等技术要点，配合口诀“前摆露肘，后摆露手”帮助学生记忆摆臂动作。

2. 辅助练习分层推进

摆臂练习 （15s×3） ：弓步站立，以肩为轴屈臂摆动，强化摆臂与躯干的协调。

直腿跑 （20m×2） ：强调膝关节固定，以髋关节主导提腿下压，提升扒地意识。

车轮跑 （20m×2） ：进一步强化抬腿下压和鞭打扒地动作，保持高重心。

直腿跑衔接车轮跑 （30m×2） ：过渡练习，提升动作转换的流畅性。

3. 途中跑完整练习 （30m×3） 1

将跑道分为“步频区”“过渡区”“步幅区”，要求学生分阶段调整节奏，一步一格通过标志碟，强化步频与步幅的有机结合。

设计意图：通过分解到完整、简单到复杂的练习设计，帮助学生逐步构建正确的动作模式，提升技术掌握效率。

（ 四） 游戏：“正义的追捕”（25 分钟）

将课堂开始的“背手跑”情境延伸为追逐游戏，学生两人一组进行 30 米折返追逐跑，胜方可指定负方完成 5 个俯卧撑或蛙跳。游戏既巩固了途中跑技术，又增强了课堂的趣味性和竞争性。

设计意图：在游戏中应用技术，提升学生的参与度和实战能力，培养竞争与合作意识。

（ 五 ） 放松与小结 （5 分钟 ）

教师指导学生进行放松拉伸，总结本节课的学习内容，强调途中跑技术在实际生活中的应用价值，鼓励学生课后继续练习。

设计意图：通过放松促进恢复，通过小结强化记忆，提升课堂内容的延续性。

五、运动负荷与场地器材

运动密度约 40% ，运动负荷为中高强度，平均心率约 140 次 / 分，最高心率约170 次/ 分。场地需8 道田径跑道，器材需雪糕筒、标志碟若干。

六、教学反思与改进建议

本节课在教学实施中基本达到了预设目标，学生参与积极，技术掌握有明显进步。但也暴露出两个突出问题：一是学生个体差异显著，部分学生基础较好，能迅速掌握技术要领；而另一些学生则协调性较差，动作僵硬。今后应在分组练习中进一步细化层次，提供个性化指导，例如设置不同难度等级的练习通道，允许学生根据自身情况选择练习方式。二是男女生体能和技术接受度存在差异，男生更倾向于速度和力量的比拼，女生则更注重动作的规范与美感。在今后的教学中，可考虑在保持整体教学框架一致的前提下，对男女生提出不同的技术要求与评价标准，如在游戏中设置不同起跑距离，或在技术练习中强调不同的重点（ 男生重步幅、女生重步频）。

七、结语

途中跑技术教学是短跑教学中的关键环节，其成功不仅依赖于科学的教学设计，更离不开对学生差异的充分尊重与灵活应对。本节课通过情境导入、分层练习、游戏巩固等策略，有效提升了学生的技术水平和运动兴趣。在今后的教学中，需继续探索差异化教学路径，努力让每一名学生都能在体育课中获得成就感和锻炼价值，真正实现“在运动中感悟，在快乐中学习”的教学理念。