中职学生篮球投篮技巧提升训练策略探究

引言

篮球作为一项深受学生喜爱的体育运动，在中职院校中已广泛开展。篮球运动不只可以增强学生体质，还可以有效培养学生团队协作能力与竞争意识，促进学生全面快速成长。中职体育教师在带领学生学习篮球运动技能时，应重视投篮技能的培养，原因是投篮是篮球运动中最关键的得分手段，如果学生掌握良好的技巧，可以在篮球比赛中取得好成绩，对学生篮球运动自信心的提升、全面成长具有较好的促进作用[1]。体育教师在带领学生进行投篮训练时，需要设计出行之有效的训练方法，进而显著提升训练的效果，并快速实现训练的目标。

一、基础技术，有效强化

要实现掌握良好的投篮技巧，首先需要学生掌握投篮基础，具体包括：第一，规范投篮姿势。体育教师要教导学生掌握正确的持球姿势、正确的手臂动作、正确的双脚站位。在教导持球姿势时，让学生双手自然分开，拇指相对成“八”字形，掌心空出，将球放在指根及上方，手腕则稍后仰。然后，让学生反复练习并形成肌肉记忆，保证球的稳定性；在指导学生手臂动作时，要强调学生在投篮时，上臂与地面要接近平行，并且前臂与上臂形成约 90 度角。在投篮时，手臂要伸直，再压腕拨指并将球投出。这一环节，体育教师可以采取分解动作示范、一对一纠正等方式；在双脚站位中，指导学生双脚左右或者前后开立，并与肩同宽或者略宽，前脚向前或者向侧前方，后脚则脚跟微微抬起，身体的重心要放置于两脚之间。同时，稳定双脚站位，为投篮提供良好支撑，进而提升投篮稳定性。第二，优化发力方式。体育教师要指导学生下肢正确发力、全身协调发力，可训练学生从下肢开始发力，通过屈膝、蹬地的方式，将力量从腿部向腰部、肩部传递，然后再传给手臂，形成一个连贯的发力链条。在练习中，可以采取深蹲跳、蛙跳等练习方式，增强学生下肢力量与发力意识。同时，还要培养学生全身协调发力的能力，让学生体会在投篮过程中，身体各部位进行的协同运动，这一环节可以反复练习，让发力更加流畅自然。

二、身体素质，专项训练

体育教师在带领学生进行训练时，应针对身体素质水平进行专项训练，具体为：首先，力量训练。在力量训练中，可以训练学生的上肢力量、核心力量、下肢力量。在上肢力量训练中，可以采取俯卧撑、哑铃练习等方式，增强学生手臂力量、手腕力量、手指力量；在核心力量训练中，核心力量对于投篮稳定性具有至关重要的作用，可开展平板支撑训练、仰卧抬腿训练、卷腹训练等方式，增强学生腹部、背部、臀部的肌肉力量，让学生在投篮时能够更好地保持身体平衡与稳定；在下肢力量训练中，可让学生进行深蹲、踮脚尖等下肢力量训练，提高学生下肢爆发力与支撑能力，这一训练过程可以增强学生在投篮时获得更大的力量、拥有更好的身体平衡，提高投篮的准确性。其次，协调性与灵活性训练。协调性训练与灵活性训练，也是投篮训练中的重要内容。在进行协调性训练时，可以让学生通过跳绳、篮球操等训练方式，达到协调性训练的目标，跳绳训练中可选择单脚跳、双脚交替跳等，锻炼学生身体协调性与节奏感；在灵活性训练中，可开展敏捷梯训练、折返跑训练等方式。敏捷梯训练要求学生快速通过敏捷梯，并做出不同脚步动作，进而增强脚步的灵活性与反应速度；折返跑则锻炼学生变向能力与身体灵活性。

三、心理素质，重点培养

体育教师在带领学生训练时，还应围绕心理素质培养设计训练策略，让学生通过训练的过程增强自信心、提高注意力，具体为：首先，增强自信心。在训练中，体育教师要为学生创造更多成功的机会，可通过降低投篮难度、设置个人进步目标等方式，让学生从中体验到成功的喜悦，进而增强其自信心。同时，体育教师可教导学生运用积极的心理暗示，在投篮前要给自己正确的心理暗示，比如“我状态很好，投篮很容易”等。体育教师在训练与比赛中，也要及时肯定与鼓励学生，达到强化学生自信心的目的。其次，提高注意力。体育教师可以采取视觉追踪训练、听觉专注训练等策略，提高学生注意力，比如让学生在规定的时间内追踪移动的篮球，让学生专注篮球并提升其专注能力。同时，体育教师还可以开展比赛模拟训练，让学生在接近比赛的环境中进行投篮练习，进而有效适应比赛中存在的各种干扰因素，达到提升学生专注力集中程度、投篮稳定性的目的。

四、训练方法，多种模式

体育教师在设计训练方法时，应积极采取多样化策略模式，进而激发学生训练兴趣，并提升训练效果，具体为：第一，游戏化训练模式。体育教师可以将投篮训练与游戏相结合，增加训练的趣味性，比如开展“投篮接力比赛”游戏，将学生划分成若干个小组，每组学生依次投篮，投中后则由下一名学生接力，最先完成规定次数的投篮小组为胜利者。游戏化策略，显著激发了学生训练兴趣。第二，个性化训练。体育教师应了解每位学生各方面能力存在差异化，应根据学生的个体差异制定出个性化训练模式。体育教师可先对学生身体素质、技术水平、学习能力等进行评估，并根据评估结果为不同学生设置不同训练目标与训练内容，比如，投篮技术较好但力量不足的学生，训练中以加强力量训练为主；协调性较差的学生，训练中积极开展协调性训练过程，让训练具有针对性的同时提升训练效果[2]。第三，多媒体辅助训练。体育教师可以利用多媒体资源，比如教学视频、动画演示等，让学生直观地学习投篮技巧，若学生未能及时掌握，可以反复观看直至学会为止。同时，体育教师可以将学生实践的过程录制下来，并通过慢动作回放的方式，与学生共同挖掘出投篮中存在的问题并及时纠正。

结束语

中职学生篮球教学中应重视投篮技巧训练的开展，并站在学生的角度设计训练策略，落实到实际后达到激发学生训练兴趣、提升学生训练效果的目的。同时，历史教师还应积极反思训练过程，挖掘不足并有效改善，达到不断提升训练效果的目标。

参考文献

[1] 李桥 . 素质教育背景下中职体育课篮球教学创新研究 [J]. 知识文库 ,2024,40(18):73- 76.

[2] 庞少毅 . 中职体育篮球教学中的投篮训练技巧 [J]. 冰雪体育创新研究 , 2024(17).