深静脉血栓预防有讲究！这些习惯要改掉

深静脉血栓（DVT）是一种因血液在深层静脉中异常凝结形成血块的疾病，常见于下肢，若血栓脱落，可能随血流进入肺部，引发致命的肺栓塞，预防 DVT，关键在于改善生活方式，长时间久站、熬夜等都是危险因素，应尽量避免。乘坐长途旅行时，建议穿宽松衣服，每小时活动一下腿部，或穿弹力袜促进血液回流，多喝水、规律锻炼、保持体重在正常范围内，能有效降低风险。

一、久坐不动

在现代生活中，久坐已经成为很多人习以为常的习惯，尤其是办公室白领、长时间开车的人群，甚至一些学生也常常一坐就是好几个小时，然而，长时间久坐会让腿部肌肉处于放松状态，血液流动减慢，容易形成血块，也就是我们常说的深静脉血栓，一旦血栓脱落进入肺部，就可能引发严重甚至致命的肺栓塞，有些人觉得自己虽然坐得久，但每天还是有走路或者锻炼，其实这还不够。因为血栓的形成与“静态”有关，哪怕你每天锻炼1 小时，但剩下的时间长时间坐着不动，风险依然存在，特别是在乘坐长途车、火车时，空间狭小、活动受限，更容易让血液在下肢静脉中“积滞”，增加血栓风险，预防久坐带来的血栓风险，其实方法很简单，每坐一小时左右，就起身走动几分钟，活动一下腿部；也可以原地做一些简单的踝泵运动，比如脚尖上抬、脚跟提起，帮助血液循环。

二、久站不动

很多人以为深静脉血栓只是“久坐不动”才会发生，其实“久站不动”同样危险，像老师、导游等职业人群，由于工作需要长时间站立，腿部血液长期处于下垂状态，血流速度减慢，容易在下肢深静脉中形成血栓，如果血栓脱落进入肺部，还可能引发致命的肺栓塞，当我们长时间站立不动时，腿部肌肉无法像走路那样收缩泵血，血液就会在静脉中“积压”，形成血液“淤堵”，这不仅容易导致腿部酸胀、麻木、水肿，还可能无声无息地酝酿血栓的发生。有些人下班后发现小腿肿胀甚至变色，往往就是久站造成的血液循环障碍的表现，千万不能忽视，预防“久站血栓”其实也不复杂，人们在工作间隙可以适当活动一下脚踝，促进血液循环；有条件时抬抬腿、伸展一下身体，也很有帮助，下班后可以泡泡脚、做做腿部按摩，舒缓血管压力，如果有高风险人群，可在医生指导下穿医用弹力袜。

三、缺乏锻炼

很多人因为工作忙、生活节奏快，常常忽视锻炼，久而久之形成了“能坐就不站，能躺就不走”的生活方式，看似没什么大问题，其实对身体特别是血管健康非常不利，缺乏运动会导致血液循环减慢，尤其是下肢深静脉中的血液容易滞留，从而增加血栓的形成风险，我们身体的肌肉，特别是小腿肌肉，就像“天然的血液泵”，在运动时能帮助把血液从腿部推回心脏。如果长期不运动，这个“泵”就不工作，血液在下肢静脉中就容易“堆积”，久而久之可能形成血块，一些老年人就是因为活动太少，才容易出现深静脉血栓，预防血栓其实不需要进行高强度运动，只要坚持每天适量活动就可以，比如快走、慢跑、骑自行车等，即使在家，也可以做做抬腿、踝泵等简单动作，保持腿部血液流通，最关键的是——养成“动起来”的好习惯，只要动得勤，血液流得顺，深静脉血栓就难以找上门。

四、熬夜晚睡

很多人习惯晚睡，甚至熬夜到凌晨才休息，觉得只要第二天能补觉就没问题，其实长期熬夜会打乱身体的正常生物节律，影响内分泌，研究表明睡眠不足容易导致血液黏稠度升高，增加血液凝固的风险，这正是深静脉血栓形成的重要诱因之一。在熬夜时，人体处于交感神经兴奋状态，血管会收缩，血流速度减慢，尤其是下肢静脉更容易出现血液“淤积”，再加上很多人熬夜时长时间坐着打游戏、刷手机、看剧，也不活动腿部，使得下肢血液循环更差，血栓就在这样的环境中悄悄形成。一旦血栓脱落进入肺部，后果可能非常严重，人们预防血栓可以从调整作息开始，保持规律的睡眠时间，尽量在晚上11 点前入睡，保证7 到 8小时的高质量睡眠，是维护血管健康的关键，人们在晚间避免剧烈活动、少吃油腻宵夜，有助于身体进入良好睡眠状态，别以为熬夜只是“黑眼圈”的问题，它还可能在不经意间引发严重的健康风险。

五、长期抽烟

很多人知道吸烟伤肺，却不知道它也会伤血管，甚至增加深静脉血栓的风险，香烟中的有害物质不仅会损害肺部，还会破坏血管内壁，导致血管变窄、弹性变差，更重要的是，吸烟会让血液变得更黏稠，血小板更容易聚集，形成血栓的几率也就随之升高，长期抽烟的人，血液循环系统长期处于一种“高压”状态，血流速度慢、血液粘稠、血管收缩，这正是血栓形成的高危环境。如果平时又有久坐、缺乏锻炼等习惯，血栓风险会大大叠加，而深静脉血栓一旦形成，可能没有明显症状，却可能突然脱落引发肺栓塞，后果非常严重，甚至危及生命，想要预防血栓，戒烟是非常关键的一步；戒烟后，血管内皮会逐渐修复，血液黏稠度也会改善，血栓风险明显下降；虽然戒烟不容易，但为了自己的血管健康，值得努力尝试；如果实在戒不掉，也应尽量减少吸烟频率，积极改善其他生活习惯，少一支烟，血管就多一分通畅，为健康多一分保障。

六、饮水过少

很多人平时忙起来就忘了喝水，或者觉得不口渴就不喝，其实这是一个很危险的习惯，饮水过少会导致身体轻微脱水，血液中的水分减少，血液就会变得浓稠，流动速度变慢。在这种情况下，血液更容易在静脉中“聚集成团”，增加深静脉血栓的形成风险，特别是在天气炎热、运动出汗多时，如果没有及时补水，体内缺水现象会更加明显，此时血液浓度上升，流速减慢，极易在下肢深静脉中形成血块，而一旦血栓脱落进入肺部，就可能引发肺栓塞，危及生命。别小看一杯水，它可能就是你和血栓之间的“防火墙”，人们需要预防血栓，积极养成规律饮水的习惯，建议每天饮水 1500 到 2000 毫升，分多次少量饮用，不要等到口渴才喝，白开水是最好的选择，避免用含糖饮料替代水分摄入，如果你年纪偏大，平时更要注意水分补充，水喝对了，血液就畅通，远离血栓其实没那么难。

预防深静脉血栓，关键在于从日常生活中的细节做起，久坐、久站、缺乏锻炼、熬夜、吸烟等不良习惯，虽然看似不起眼，但长期积累下来，都会悄悄增加血栓风险，改变这些习惯并不难，只要多动一动、多喝水、规律作息、适量运动、戒烟限酒，就能大大降低血液变粘、血流变慢的可能性，特别是中老年人、久坐办公族、孕产妇、术后卧床者，更要提高警惕，积极做好预防措施，健康不是一蹴而就的结果，而是日复一日的坚持。

姓名：蒋兰 性别：女 籍贯：四川三台 学历: 本科 民族: 汉

出生年月：1987.09 职称：主管护师 研究方向 : 临床护理（周围血管疾病）

单位名称：（川北医学院附属三台医院）单位邮编：