高职跆拳道教学对学生身心素质的影响研究

摘要：本研究旨在全面而深入地探讨高职跆拳道教学对学生身心素质的广泛影响。通过细致的分析与对比，我们研究了那些参与跆拳道课程学习的学生与未参与的学生，在身体素质、心理素质以及社交能力等多个重要维度上存在的显著差异。这一研究不仅关注了学生体质的增强，更深入挖掘了跆拳道运动对学生心理成长和社交技能提升的潜在影响。研究结果显示，跆拳道教学对学生的身体素质有着显著的提升作用，包括增强身体力量、提高柔韧性、优化协调性和增强耐力。同时，它还对学生的心理素质产生了积极影响，有效增强了学生的自信心和抗压能力。

关键词：跆拳道教学；身心素质；身体素质；心理素质；社交能力

随着国家对职业教育的高度重视和学生全面发展需求的日益增长，高职院校在体育教学中不断探索新的项目与方法，以期更好地服务于学生的身心健康发展。跆拳道作为一项集健身、防身、修身养性于一体的体育运动，近年来在高职院校中逐渐受到青睐。本研究聚焦于跆拳道教学对高职学生身心素质的深远影响，旨在通过实证研究，为高职体育教学改革提供参考。

一、跆拳道教学对学生身体素质的影响

（一）提升身体力量与耐力

跆拳道教学对学生身体素质的影响深远，其中提升身体力量与耐力是尤为显著的一方面。在跆拳道的训练过程中，踢腿动作是不可或缺的一部分，尤其是高位踢腿，它要求学生的腿部肌肉在短时间内迅速收缩并爆发出强大的力量。这种高强度的腿部训练，不仅能够有效增强下肢肌肉的力量和爆发力，还能够塑造出更加健硕的腿部线条。除了踢腿动作，跳跃练习也是跆拳道训练中不可或缺的一环。在跳跃过程中，学生的腿部肌肉得到了充分的锻炼，同时核心肌群也发挥了重要的稳定作用。通过不断的跳跃练习，学生的核心肌群得到了加强，使他们在完成各种复杂动作时能够更加稳健，减少了受伤的风险。此外，跆拳道训练中的长时间对抗练习，如实战模拟和耐力训练，对学生的心肺功能提出了极高的要求。在这些训练中，学生需要持续进行高强度的身体活动，这不仅能够有效提升他们的心肺耐力，还能够使他们在面对持续的身体挑战时保持较高的能量水平和耐力。这种耐力的提升，不仅对学生的跆拳道学习有着积极的促进作用，还能够为他们的日常生活和未来的体育运动打下坚实的基础。

（二）增强柔韧性与协调性

跆拳道训练中的拉伸练习、平衡训练和动态动作组合，是增强学生柔韧性与协调性的关键所在。拉伸练习作为训练的热身环节，通过科学地拉长肌肉纤维，不仅能够有效增加肌肉和关节的活动范围，还能够提升学生的柔韧性，使他们在完成高难度动作时更加游刃有余。这种柔韧性的提升，不仅让学生的身体更加灵活，还能够减少运动中的受伤风险。平衡训练则是跆拳道训练中不可或缺的一部分。通过单腿站立、旋转跳跃等动作，学生的平衡感和稳定性得到了极大的强化。这种平衡能力的提升，对于预防运动损伤、提高动作准确性以及增强身体控制能力都具有重要意义。在实战中，良好的平衡感能够让学生更加稳健地站立，准确地判断对手的动作，从而做出有效的反击。此外，动态动作组合的训练也将力量、速度和灵活性融为一体，对学生提出了更高的要求。在快速变化的环境中，学生需要准确完成一系列动作，这不仅锻炼了他们的身体协调性，还提高了反应速度和敏捷性。这种综合能力的提升，让学生在跆拳道的学习中更加得心应手，也为他们在其他体育运动和日常生活中提供了更多的可能性。

（三）促进体重管理

跆拳道运动，以其独特的高强度和高频率活动特点，已然成为学生体重管理的得力助手。在跆拳道的训练过程中，学生们需要时刻保持身体的活跃状态，不断移动、转身、踢腿和跳跃，这些动作不仅要求力量的爆发，更需要身体的协调与灵活。而正是这些持续不断的身体活动，使得学生们在训练中能够大量消耗热量，有效促进体内脂肪的燃烧。值得一提的是，跆拳道训练并非仅仅针对某一部位进行锻炼，而是注重全身性的运动。在训练中，无论是上肢的挥拳、下肢的踢腿，还是腰腹的扭转，都使得全身的肌肉群得到了充分的锻炼和激活。这种全身性的运动方式，不仅能够均匀消耗脂肪，避免局部肥胖的问题，还能够塑造出更加匀称、健康的体态。此外，跆拳道训练中的高强度活动还能够提高学生的新陈代谢率，使得他们在训练后的一段时间内，即使处于休息状态，也能够继续燃烧脂肪。这种持续的燃脂效应，对于想要控制体重、塑造身材的学生来说，无疑是一个极大的福音。因此，跆拳道运动不仅仅是一种防身技能的学习，更是一种健康、有效的体重管理方式，帮助学生们在享受运动乐趣的同时，也能够拥有更加健康、苗条的身材。

二、跆拳道教学对学生心理素质的影响

（一）增强自信心

在跆拳道的教学过程中，学生们如同勇士一般，不断挑战自我，学习和掌握着新的技能。从最初的基础动作到后来的高级技巧，每一步的跨越都凝聚着他们的汗水和努力。每一次成功的完成一个动作，每一次在训练中的小小进步，都伴随着成就感的累积，这种成就感如同甘甜的雨露，滋润着他们的心田。这种成就感来源于对自我努力的认可和技能的逐步提升，它像一股无形的力量，激励着学生们不断向前，勇攀高峰。在跆拳道的赛场上，当学生们凭借自己的实力和技巧战胜对手，获得比赛的胜利时，那种喜悦和自豪更是无法言喻。这不仅是对他们能力的一种直接肯定，更是极大地提升了他们的自我效能感，让他们更加坚信自己能够克服困难，达成目标[1]。这种自我效能感的提升，不仅仅体现在跆拳道的学习上，更像一束光芒，照亮了学生们的日常生活。无论是在学习上遇到难题，还是在生活中遭遇挫折，他们都能以更加自信的态度去面对，相信自己有能力去解决问题，去迎接挑战。

（二）缓解压力与焦虑

在现代社会中，学生们肩负着沉重的学业负担，同时还要应对复杂的人际关系，这些多重压力像一座座无形的大山，压得他们喘不过气来，常常导致焦虑和抑郁情绪的产生。然而，规律的跆拳道练习，就如同为学生们打开了一扇释放压力的窗户，提供了一个逃离现实烦恼、寻找心灵慰藉的出口。在跆拳道的训练过程中，学生们需要全神贯注地投入到每一个动作中，确保动作的准确性和身体的协调性。这种注意力的转移，让他们暂时忘却了学习生活中的种种烦恼，仿佛置身于一个只属于跆拳道的纯净世界，达到了一种身心放松的状态[2]。在这里，他们可以尽情地挥洒汗水，释放内心的压抑。同时，跆拳道练习中的高强度活动，如快速的踢腿、有力的挥拳，不仅能够锻炼学生们的身体素质，还能够促进内啡肽等快乐激素的分泌。这些快乐激素像一股清泉，滋润着学生们的心灵，进一步缓解了他们的焦虑和抑郁情绪。在跆拳道的世界里，学生们找到了释放压力、寻找快乐的方式，让他们的身心得到了真正的放松和愉悦。因此，跆拳道不仅是一种防身技能，更是一种缓解压力、调节情绪的有效手段。

（三）培养坚韧不拔的精神

跆拳道的学习过程，无疑是一条充满挑战与失败的荆棘之路。在这条路上，学生们时常会遇到动作不规范、体能不足等种种难题，甚至在比赛中也会遭遇失败的苦涩。然而，正是这些看似艰难的挑战和不可避免的失败，如同磨刀石一般，塑造了学生们坚韧不拔的精神品质。在训练中，每当学生们面对动作不规范的困扰，或是体能达到极限的疲惫，他们并没有选择逃避或放弃。相反，这些困难和挫折激发了他们内心的斗志和毅力。他们开始学会正视自己的不足，勇于面对挑战，不断尝试、不断调整，直到将每一个动作都练就得炉火纯青。在比赛中遭遇失败时，学生们更是展现出了难能可贵的坚韧精神。他们没有因为一时的失利而气馁，而是选择从中吸取教训，认真分析失败的原因，不断调整自己的策略和心态。然后，带着这份宝贵的经验和教训，他们再次挑战自我，勇往直前。这种坚持不懈、永不放弃的精神，不仅帮助学生们在跆拳道领域取得了长足的进步，更成为了他们人生道路上宝贵的财富[3]。它教会了学生们如何在逆境中崛起，在挫折中成长，让他们在未来的人生旅途中，无论遇到何种困难和挑战，都能够保持一份坚韧不拔的毅力，勇往直前，直至成功。

三、跆拳道教学对学生社交能力的影响

（一）提升团队合作与沟通能力

跆拳道教学，远不止是一项个人技能的修炼那么简单，它更是一个锤炼团队合作与沟通能力的宝贵平台。在跆拳道的训练体系中，团队合作项目和对抗比赛占据着举足轻重的地位，它们如同桥梁一般，连接着每一位学生，让他们在实践中学会相互支持、密切配合。在这些活动中，学生们深刻体会到，只有团队成员之间心往一处想、劲往一处使，才能发挥出最大的战斗力，取得优异的成绩。因此，他们学会了倾听他人的意见，尊重队友的想法，努力理解并满足队友的需求。同时，他们也明白了如何有效地传达自己的意图，让队友能够准确理解并做出相应的配合。通过不断的实践和磨合，学生们的团队协作能力得到了显著的提升。他们学会了如何在团队中发挥自己的优势，弥补他人的不足，共同为团队的成功贡献力量。同时，他们也掌握了更多实用的沟通技巧，如非言语沟通的运用、积极倾听的态度以及及时有效的反馈等。这些沟通技巧不仅让他们在跆拳道的训练中更加得心应手，也为他们未来的社交生活和工作打下了坚实的基础[4]。

（二）拓宽社交圈

参与跆拳道俱乐部或校队活动，对学生们而言，无疑是一个拓宽社交圈、结识新朋友的绝佳途径。在这个充满活力的集体中，他们不再局限于自己班级或专业的小圈子，而是有机会遇到来自五湖四海、各具特色的同学。这些同学或许来自不同的班级、不同的专业，甚至来自其他学校、其他地区，但他们都因为对跆拳道的热爱而聚集在一起。这种跨界的交流，为学生们打开了一扇通往更广阔世界的窗。他们有机会与不同背景、不同文化的人接触，了解彼此的生活习俗、思想观念，从而在心中种下包容与理解的种子[5]。在共同的跆拳道训练中，他们相互学习、相互切磋，共同进步。无论是技术上的交流，还是生活上的分享，都让他们之间的友谊逐渐加深。随着时间的推移，这些原本陌生的面孔变得熟悉起来，他们形成了一个紧密而和谐的社交圈。在这个圈子里，没有隔阂，没有偏见，只有对跆拳道的热爱和对友谊的珍视。他们一起挥洒汗水，一起分享快乐，一起面对挑战，共同书写着属于他们的青春篇章。

（三）培养领导力与责任感

在跆拳道团队中，那些担任队长、教练助手等角色的学生，无疑获得了一个锻炼领导能力和责任感的宝贵舞台。这些角色不仅仅是一种荣誉的象征，更是对他们全方位能力的考验和提升。作为团队中的领导者，他们首先要具备出色的跆拳道技能水平，以身作则，成为队员们的榜样。但更重要的是，他们还需要具备组织训练、安排比赛、协调队员关系等多方面的能力。这要求他们不仅要懂得如何制定合理的训练计划，还要能够根据队员的实际情况分配任务，确保每个人都能在自己的位置上发挥出最大的作用。在担任这些角色的过程中，学生们学会了如何激励队员，让他们在训练中保持积极性和热情。同时，他们也学会了如何处理团队中的冲突和矛盾，维护团队的和谐与统一。这些领导技能的锻炼，让他们在未来的生活和工作中更加游刃有余[6]。更重要的是，他们还深刻体会到了责任感的重要性。他们明白，作为团队的领导者，自己的每一个决策和行动都会影响到整个团队的利益和表现。这种责任感让他们更加谨慎地对待自己的每一个选择，更加努力地为团队的成功付出努力。

四、结论

高职跆拳道教学对学生的身心素质产生了全面而深远的影响。它不仅显著提升了学生的身体素质，包括力量、耐力、柔韧性和协调性，而且在心理素质方面，有效增强了自信心、抗压能力，缓解了心理压力，促进了心理健康。此外，跆拳道教学还促进了学生的社交能力发展，提高了团队合作、沟通能力和领导力。因此，高职院校应加大对跆拳道等体育项目的投入，将其纳入常规体育教学体系，以更好地服务于学生的全面发展需求。

参考文献

[1]马运强.跆拳道项目在高职院校课外活动中出现的问题及策略研究[J].当代体育科技，2024，14（27）：179-182.DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2024.27.047.

[2]杨铭.新时代高职院校跆拳道课程思政的实践探究[J].中华武术，2024，（09）：114-115.

[3]张进.基于OBE理念的高职院校跆拳道教学设计与实证研究[D].江西科技师范大学，2024.DOI：10.27751/d.cnki.gjxkj.2024.000265.

[4]邹洪磊.高职院校跆拳道教学与德育教育融合实践分析[J].产业与科技论坛，2022，21（16）：168-169.

[5]李丹丹.高职院校开设跆拳道课程的必要性研究[J].当代体育科技，2021，11（20）：68-70.DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2010-1579-3610.

[6]栾文涛.如何提升高校跆拳道教学质量[J].拳击与格斗，2021，（07）：112-113.