心理训练对铅球运动员比赛发挥的作用研究

引言

铅球这个项目在技术特性上就对运动员的身心条件提出了较高要求，高水平竞技环境之中，运动员除了要拥有不错的体能力量，速度以及技术能力外，心理上还要维持高度稳定状态，这样才能保证技术动作准确无误地被施行出来，某些顶尖铅球运动员平时训练效果不错，但在关键比赛时刻却很难把潜在潜力完全发挥出来，心理因素的重要性就这样凸显出来，现代运动训练思想不断发生改变发展时期，心理干预已然成长为提升运动成绩的核心策略之一。如何深入探究心理训练给铅球运动员比赛表现带来的作用机理，又怎样去塑造一套系统的心理支援系统，这对于推进国内铅球运动的发展有着十分重要的意义和价值。

一、心理训练对铅球运动员比赛发挥的作用

（一）增强运动员心理调控能力

心理调节能力是铅球运动员维持竞技稳定性的重要因素，通过科学系统化的心理干预手段，运动员可以有效地察觉并把控情绪波动。在高强度的比赛环境下维持心理平衡，由于铅球运动对瞬时爆发力的要求比较高，任何微小的心理变化都会给技术动作的连续性带来很大的影响[1]。

（二）提升比赛专注力与抗压能力

铅球运动竞技表现的关键要素是提升专注力和抗压能力，这些核心能力的培养要依靠系统的心理干预机制。通过开展注意力集中训练，可以帮运动员在繁杂的情境当中排除干扰因素，保证技术动作准确执行，而且配合模拟竞赛场景的压力适应性训练，能够加强其心理韧性，在关键时刻守住稳定发挥[2]。

（三）促进技术动作的稳定发挥

技术稳定性是决定铅球运动成绩的重要因素。心理干预借助表象训练加强运动员对技术动作的心理表征，使动作自动化完成，在铅球投掷中，准确把握时间、调节力矩极为关键，心理训练可形成明确的动作认知模型并改善神经传导机制，进而优化技术表现的稳定性[3]。

二、铅球运动员心理训练的实施策略

（一）赛前心理准备与情绪调节训练方法研究

赛前心理准备是运动员达到最佳竞技状态的关键部分，核心是形成系统性心理调控方案，涵盖赛前一周到比赛当天的全部时间。情绪管理训练着重教导运动员学会多种放松方式，把赛前焦虑控制在合理区间内，情绪反应过强或过弱都会给运动表现带来不良影响，过度焦虑会造成肌肉紧绷，动作迟缓；适度紧张有益于激发潜能，改善表现水平，采用渐进式肌肉松弛，深呼吸练习，正念冥想等技术手段，运动员可以调节自身情绪状况，防止紧张引发的技术失误。

赛前一周之内，教练团队可以安排运动员每天大概做二十分钟左右的渐进式肌肉松弛训练，受训者平躺在软垫上，从脚趾开始慢慢收缩再放松全身肌肉群，与此同时还要配合深呼吸练习，吸气的时候默数到四，憋气两秒之后再呼气，默数到六算作一次完整的呼吸循环。比赛当天早上起床之后，运动员应该在十分钟以内做正念冥想，采取闭眼端坐的姿态，专心致志地关注自身的呼吸节奏，当出现杂念的时候不必评判，只需用温和的方式把注意力引回到呼吸状态即可。

（二）注意力聚焦与表象训练方法探究

注意力调控训练是提高竞技表现的重要部分，其重点在于改善运动员注意力分配的灵活程度，在铅球运动里，运动员要在一个准备阶段全面感知外部环境，而在投掷时，注意力则应集中于技术动作细节上，表象训练依靠不断模仿理想动作来加强动作序列的心理表象。激活与实际运动相契合的大脑神经网络，促使技能朝着自动化方向发展，通过研究得知，多模态表象训练效果更好，要结合“视觉化”动作过程，“肌肉紧张感”，“器械重量感”以及“铅球落地声”等多种感官反馈展开综合练习。

运动员每晚睡觉前做 15 分钟的表象训练，选个安静的地方，舒服地坐着或者躺着，闭上眼睛，深呼吸三次，让自己放松下来，然后回想一些场景，比如站在投掷场地里，感受地面的感觉，手里拿的铅球有多重，摸起来是什么感觉，慢慢回想投掷的过程，从滑步开始，腿上的力气怎么用，转身的时候身体怎么转，用力的时候力气怎么传到铅球上，把铅球扔出去的那一刻。每个步骤都要想清楚，呼吸快慢，肌肉紧不紧张都要想明白，想完一次完整的投掷过程之后，再想象铅球按照你的想法飞过去，准确打到你想打的地方，这个过程可以做 3 到 5 遍，直到感觉自己成功了，保持积极的心情就算完成了。

（三）自信心构建与目标设定培训

自信心的培育要依靠科学的目标规划和操作回馈机制，目标规划应当依照循序渐进的原则，由浅入深地规划递进式任务，促使运动员在达成短期目标时不断加强信念，完善的目标框架一般包含结果导向，过程监督和效果评定三个层面。归因干预可引导运动员合理剖析成败缘由，把成功归功于自身素质和主观努力，把失败归咎于外界条件，从而维持并加强心理韧性，定时回顾以往表现并给予积极鼓舞，有益于优化运动员的自我效能感，进而塑造牢固而持久的心理自信体系。

例如，教练团队创建起多维度目标设定体系，长期目标集中在赛季结束时提升 1 米高度，中期目标细致到每月技术评估增长 20 厘米，短期目标则围绕周度训练计划的执行和专项技术改进展开，每次训练完毕之后，运动员须要把当天的进展详细地记录下来，哪怕是最微小的进步也不放过。每周五设立经验分享时段，运动员要总结本周的最佳表现，并且深入剖析身体机能，心理状态以及技术执行的详细情况，倘若存在偏差，教练就会引导运动员从情境出发去探究其背后的原因，月末借助视频回放技术进步轨迹，让运动员直观地感受到自己的成长成果，从而增强信心并激发持续进取的动力。

结语

心理训练对铅球运动员竞技表现有着重要意义，它关键之处在于通过加强心理调节能力、改善专注度和抗压性，保证技术动作稳定，从而促使运动员在高压力竞赛环境下取得佳绩。开展系统化的心理干预手段，像赛前心理调节，注意力集中训练以及自信心培育等等，就能明显改善运动员的心理素质，以后要重点推动心理训练同技术技能，体能发展相融合，创建起多方面综合训练体系，以此推动我国铅球项目总体水平不断改进，后续研究需着重个性化心理干预方案设计，通过系统性评估运动员心理特征与需求差别，创建更精确、高效的干预机制。

参考文献

[1]陈剑伟.教练员领导行为对运动员心理疲劳的影响研究——训练满意度的中介作用[D].四川省：成都体育学院，2024.

[2]张昊.青少年速度滑冰运动员训练比赛满意感与运动性心理疲劳的关系研究——心理坚韧性的中介作用[D].辽宁省：沈阳体育学院，2024.

[3]曹振峰.心理调节对高尔夫运动员成绩稳定发挥的作用研究[J].当代体育科技，2019，9（20）：29-30.