跳绳运动对大学生体脂的影响研究

1 前言

1.1 研究背景

大学生乃国家栋梁之材，拥有更健康的身体才能支持其更好的完成学业，为后续个人发展奠定坚实的身体基础。随着经济的快速发展与社会的进步，人们的生活方式与生活习惯已然发生改变，电子竞技产品层出不穷，很多大学生在课余时间会沉迷电子游戏、网络手游等娱乐活动，从而让大学生花费在体育运动的时间非常少。生活方式及生活习惯导致大学生肥胖率逐步增加。本研究通过探讨跳绳训练对大学生体脂的影响，分析跳绳运动对大学生体脂的影响。

1.2 国内外研究现状

随着现代生活方式与饮食习惯的改变，大学生的脂肪含量以及肥胖逐渐呈现增加的趋势，主要是因为缺乏运动、饮食结构不合理、睡眠时间不足等原因导致身材变胖。随着社会的发展，当前大学生的肥胖问题愈加明显，大学生肥胖已经成为影响其身体素质健康的主要因素。

通过研究大学生体脂分布差异，发现大学生体脂率性别之间存在着差异，而大四男女生体脂率均高于其他年级学生，说明学习压力、生活作息的改变会导致大学生高年级体脂分布不均[1]。

根据最新研究发现大多数大学生采取的措施为运动、节食等形式。作为一种高效的有氧锻炼手段，跳绳在减脂方面表现突出，女大学生通过跳绳锻炼，不仅可以达到减肥目的，同时也能维持一定的舒适感，这一方法既经济又高效另有研究指出，跳绳不仅有助于减少体内脂肪，还能显著增强心肺功能，提升身体的协调性与灵活性，对综合健康状态的提升大有裨益 [2-4]。梁建锋 [5] 的研究也证明，跳绳运动可以帮助男生控制体重，使女生体内的脂肪减少，从而达到减肥的作用。 Wu 等人 [6] 研究了热量控制与跳绳锻炼对大学生心血管、代谢危险因素的影响。该研究发现，跳绳锻炼结合热量管理可以有效地降低学生体脂量，减少腹部脂肪堆积并改善机体代谢指标，如血糖、血脂、血压等，这也说明了身体锻炼尤其是跳绳，对于改善学生整体健康状况、降低肥胖相关风险的重要性。Singh Utkarsh 等人[7] 探讨了跳绳训练对年轻群体健康和体育相关体能的影响。通过整合相关研究的结果表明，跳绳能够有效地减少身体的脂肪积累、提高肌肉的含量、增强耐力，在青少年的实验数据中显示跳绳可以当作良好的有氧运动方式之一。

综上所述，通过大量的实验证明，跳绳是高效率的有氧运动方式，能有效地降低体重和脂肪质量，并且能改善身体成分。还可以提高学生身体素质和健康水平，推广跳绳运动到高校，有利于解决大学生肥胖问题，促进学生的全面发展。

1.3 研究意义

由于生活方式的改变及学习压力增大，大学生的身体成分情况正逐渐发生改变。鉴于此，本文选取了学生作为实验对象，意在分析跳绳运动对大学生体脂的影响，为研究跳绳运动对大学生体脂的影响提供理论支撑。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

本研究将跳绳运动对大学生体脂的影响作为研究对象。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

通过中国知网等数据库，检索“跳绳对体脂的影响关系”、“花样跳绳对大学生体脂的影响”关键词，查找关于跳绳对大学生体脂影响的期刊和论文资料。

2.2.2 实验法

采用体质测试一体机对实验对象进行身体成分进行测试与数据收集。经体检确认所有实验对象都没有心血管、关节及代谢性疾病等影响大学生运动能力及身体成分的疾病。

2.2.2.1 实验设计实验处理包括三个方面：

实验研究前，招募实验对象并测量相关身体成分，使实验对象的身体组成性一致或者无太大的差异，这样也为后续试验的有意义的数据对比提供了必要的帮助。实施阶段，实验组实验训练方式为跳绳运动，运动时间为 12 周，每天运动时间为 1 次 / 周，一周共 7 天运动时间，总共 45min。实验组采取阶段性的跳绳训练，不干涉对照组运动方式。实验结束后，对实验开始前及结束后所有的数据都进行统计分析，使本课题的研究数据都体现出真实性、准确性和科学性。

2.2.2.2 实验指标

本研究实验过程中所采用并监测的身体成分变量指标主要包括：身高、体重、去脂体重、体脂肪量、基础代谢量、身体质量指数、胸围、腰围、臀围、腰臀比。

2.2.2.3 测量仪器与方法

身体成分测量方法：测量前输入学生相关基本信息，光脚站到体质健康测试仪的测量平台上，双脚平稳踩在电极片上，双脚分开与肩同宽，脚跟与脚掌完全贴合极片，身体保持直立抬头挺胸，双臂自然下垂，双手紧握测试机手柄电极部位。腰围臀围的采用皮尺进行测量。

2.2.3 数据分析法

本研究主要采用 EXCEL 及 SPSS.25 等相关软件对收集测量的数据进行整理汇总，然后对测量的数据进行分析。采用描述统计、配对样本t 检验比较实验组和对照组大学生身体成分各项指标变化与差异。

3 研究结果与分析

3.1 实验前实验组与对照组数据的差异性统计

在进行跳绳训练干预前，为证明实验前两组总测试指标无显著性差异，对实验前实验组与对照组身体成分的各项指标进行配对样本T 检验，检验实验组与对照组之间是否显著。经配对样本T 检验对两组的各项身体成分指标的对比分析可知：实验组与对照组学生在身体成分、身体形态、身体机能方面 没有显著性差异，两组身体成分各项指标基本处于同一水平。详见表1。

表1 实验前实验组对照组身体成分各项指标对比统计表

3.2 实验后实验组与对照组指标对比分析

3.2.1 实验后实验组与对照组身体成分指标对比分析

从表 2 可以看出，在进行 12 周的花样跳绳训练后，对两组身高方面影响极小，实验组在体重、去脂体重、基础代谢量指标方面小于对照组，在体脂肪量指标方面却稍大于对照组。实验组与对照组虽存在差异，但 。

3.2.2 实验后实验组与对照组身体形态指标对比分析

从表3 可以看出，实验组与对照组在胸围、腰围指标方面 ，差异性极小。实验组腰臀比指标较大于对照组，跳绳训练对实验组胸围、腰围、臀围指标的影响较小，跳绳运动仍对其身体形态产生一定的影响。

3.3 实验前后实验组指标对比分析

3.3.1 实验前后实验组身体成分指标对比分析

从表 4 可以看出，在进行 12 周的花样跳绳训练后，实验组在身体质量指数上影响不明显，但体重有所下降。实验后实验组在去脂体重体脂肪量、基础代谢量上， ，说明实验前后实验组在身体成分各项指标上变化显著。

从表 5 可以看出，实验前后实验组胸围均值有所上升，变化幅度极小。腰围均值有所下降，臀围均值明显下降，P 接近 0.05，说明实验前后实验组在三围指标方面产生一定程度的差异，实验干预对其仍有一定影响。

3.4 实验前后对照组指标对比分析

3.4.1 实验前后对照组身体成分指标对比分析

注：** 表示 P⩽ 0 . 0 1 时非常显著性差异从表 6 可以看出，实验前后对照组的体重仍发生变化，差异性极小，对照组的去脂体重、体脂肪量、基础代谢量的 P 值都为 0.00，即 ，为显著性差异。

3.4.2 实验前后对照组身体形态指标对比分析

表7 实验前后对照组身体形态指标对比分析表

从表 7 可以看出，实验前后对照组在胸围方面虽 ， 数值却下降明显。腰围数值变化显著， ， 臀围数值同样变化显著，但P =0 . 0 8 。说明在未控制对照组的运动方式、生活规律等情况下其三围指标方面差异显著。

4 结论与建议

4.1 结论

4.1.1 实验数据表明，在进行 12 周的跳绳训练与常规课堂教学和运动之后，实验组大学生与对照组大学生在身体成分、身体形态、身体机能方面指标发生显著性变化，主要表现在体重、去脂体重、体脂率、BMI 指数、基础代谢率等方面，跳绳训练对大学生身体成分有很好的改善作用。

4.1.2 实验数据表明，实验前后不论是实验组还是对照组大学生的身体成分指标、身体形态指标、身体机能指标数据都发生变化，实验组大学生在体重、去脂体重、体脂肪量、胸围、腰围、臀围指标方面表现为下降的变化，其基础代谢率、BMI 指数、肺活量指标表现为上升，总体上看实验组大学生的数据仍有显著性差异。

4.1.3 实验数据表明，在进行 12 周的常规课堂教学和运动之后，在不干预对对照组大学生的情况下，对照组大学生在身体成分各项指标方面的数据也发生变化，其在体重、体脂率、BMI 指数、胸围、腰围及臀围方面表现为下降。

4.2 建议

4.2.1 强化跳绳运动的实验干预，制定更科学、系统的跳绳运动方案和饮食规划方案，对其运动强度、运动频率进一步精细化，更换其运动时间段，确保在进行跳绳运动或者训练时保持空腹状态，使其训练状态最佳。给予科学饮食建议的同时对其饮食进行严格的要求和监督，做到训练与饮食的有机结合，确保运动预期效果。

4.2.2 优化跳绳运动内容和训练强度，为更好的利用跳绳改善学生身体成分，就需要优化跳绳训练内容及强度。就跳绳训练内容而言，可以在跳绳训练中融合街舞元素、体操元素，这样就可以丰富花样跳绳技巧动作，更好的提升跳绳运动趣味性。同时，要结合大学生体能水平划分为不同的训练层次，运动水平低的学生可以从基础的单摇跳和开合跳练习，对于高水平的学生可以挑战多人配合复杂花样。就训练强度而言，可以结合大学生身体情况制定科学的训练强度，尤其是在训练之后需要组织学生进行充分的放松训练。

4.2.3 为大学生提供个性化的跳绳指导，在进行跳绳运动之前可以结合大学生实际情况制定个性化的指导。首先，在进行跳绳训练之前可以对大学生的身体成分进行评估，结合学生身体成分制定个性化的训练方案。对于体脂率高的学生可以将有氧健身操与跳绳结合训练，有氧运动占 70 % ，跳绳运动占 3 0 % ，对于体脂率低的学生可以将跳绳与力量训练相结合。其次，需要结合大学生训练情况进行专门的动作指导，避免动作错误出现运动损伤情况，从而让学生高效的掌握跳绳技巧。

参考文献

[1] 张秀华 . 大学生身体成分的现状分析与对策 [J]. 高师理科学刊 ，2010，30（04）：90-95.

[2] 殷咏荷 . 不同运动方式对肥胖大学生身体素质和体成分的影响[J]. 当代体育 ，2021（8）：0117-0119.

[3] 滕腾 . 大学生跳绳耐力训练方法研究 [J]. 当代体育科技 ，2016，6（25）：57-58.

[4] 孙断断 . 跳绳训练对青少年协调性的影响 [J]. 拳击与格 斗 ，2023（24）：123-125.

[5]梁建锋. 开展跳绳项目推动大学体育健康教育发展的研究[J].赤峰学院学报（自然科学版），2011（12）：122-124.

[6] Wu，M.;Wang，X.T.;Xu，S.H.;Tang，Z.X.;Li，H.L.Effects of caloric restriction and rope-skipping exercise on cardiometabolic risk factors in overweight or obese college students. Zhonghua Yu Fang Yi Xue Za Zhi [Chinese Journal of Preventive Medicine]， 2022-09-06， 外文期刊 .

[7] Singh， Utkarsh; Ramachandran， Akhilesh Kumar; RamirezCampillo， Rodrigo; Perez-Castilla， Alejandro; Afonso， José. Jump rope training effects on health- and sport-related physical fitness in young participants： A systematic review with meta-analysis. Journal of Sports Sciences， 2022-09-19.

作者简介] 徐逊欢（1987-），女（汉族），河南省安阳市人，副教授，硕士，主要从体质健康监测研究。

项目名称：跳绳运动对大学生体脂的影响研究；基金项目：大学生创新创业训练计划项目（2022XJ5343）

基金项目：大学生创新创业训练计划项目：跳绳运动对大学生体脂的影响研究（2022XJ5343）