浅谈体育中如何提高举重运动员的竞技能力

摘要：本文围绕体育领域中举重运动员竞技能力的提高展开探讨，分析了竞技能力涵盖的力量、技术、心理等多方面要素，并从训练方法、营养保障、心理调节等角度详细阐述了提升举重运动员竞技能力的具体策略，旨在为培养更优秀的举重运动员、推动举重运动发展提供一定参考。

关键词：体育   举重运动   竞技能力

一、引言

举重作为一项古老且极具观赏性与挑战性的体育运动项目，对运动员的竞技能力有着很高的要求。在赛场上，运动员需要在短时间内爆发出强大的力量，精准地完成技术动作，同时还要具备良好的心理素质去应对各种压力和突发情况。如何有效地提高举重运动员的竞技能力，成为众多体育工作者和教练不断探索的重要课题。

二、举重运动员竞技能力的构成要素

（一）力量素质

力量是举重运动的核心要素，包括最大力量、快速力量以及力量耐力等方面。最大力量决定了运动员能够举起的最大重量；快速力量关乎运动员在抓举、挺举过程中发力的速度，直接影响动作的流畅性和完成效率；力量耐力则保证运动员在多次试举以及比赛过程中力量的持续输出，避免过早出现疲劳而影响后续表现。

（二）技术水平

正确、规范且娴熟的技术动作对于举重运动员至关重要。抓举时的提铃、发力、展体、下蹲支撑等环节，挺举中的翻铃、上挺等步骤，都需要精确的动作配合和节奏把握。一个细微的技术动作偏差，可能就会导致试举失败或者无法发挥出最佳水平，比如抓举时发力点不准确，就难以将杠铃顺畅地举过头顶。

（三）心理素质

举重比赛往往压力巨大，尤其是在关键的试举环节以及面对强劲对手时。良好的心理素质能让运动员保持冷静、专注，在赛场上更好地发挥出训练水平。具备较强心理素质的运动员可以克服紧张情绪，避免外界干扰，更有信心去挑战更高的重量。

（四）身体协调性与柔韧性

身体的协调性能够确保运动员在完成复杂的举重动作时，各个肌群之间协同工作，使力量传递更加高效。而柔韧性则有助于运动员做出标准的动作幅度，比如在下蹲支撑时更好地缓冲杠铃的重量，避免受伤同时也利于动作的稳定完成。

三、提高举重运动员竞技能力的方法

（一）科学合理的训练安排

1. 力量训练多样化

采用多种力量训练方法相结合，如传统的杠铃深蹲、卧推等基础力量练习来提升最大力量。利用爆发力训练器械或者进行跳深、抛药球等练习增强快速力量。对于力量耐力，则可以通过安排多次重复的轻重量、高次数的杠铃训练来实现。同时，要注重不同力量训练阶段的合理衔接，避免过度训练造成损伤或者训练不足影响效果。

2. 技术动作精细化训练

借助现代的影像技术，对运动员的技术动作进行拍摄分析，教练和运动员一起找出动作中的不足和问题，比如发力顺序不合理、身体姿态不正确等。然后针对性地进行分解练习，一个动作一个动作地打磨，从慢动作开始逐步过渡到正常速度的完整动作练习，通过大量重复训练形成肌肉记忆，确保技术动作的精准度和稳定性。

3. 模拟比赛训练

定期安排模拟比赛场景的训练，包括严格按照比赛的流程、试举重量递增规则、规定的休息时间等进行操作。让运动员提前适应比赛的压力氛围，学会在紧张的环境下调整自己的状态，掌握比赛节奏，这样在真正的赛场上就能更加从容应对。

（二）营养保障与恢复措施

1. 合理的膳食搭配

保证运动员摄入充足的蛋白质，以帮助肌肉修复和生长，像鸡胸肉、鱼虾、豆类等都是优质的蛋白质来源。碳水化合物的摄入要根据训练强度进行调整，为训练和比赛提供足够的能量储备，同时也要补充适量的脂肪、维生素和矿物质等，维持身体各项机能的正常运转。例如在大赛前，适当增加碳水化合物的比例，保证运动员有充沛的体能。

2. 充分的休息与恢复

制定合理的作息时间表，保证运动员每天有足够的睡眠时间，因为睡眠过程中是身体恢复和肌肉生长的重要时段。此外，还可以采用按摩、理疗、水疗等手段帮助运动员缓解肌肉疲劳，加快身体恢复速度，减少因疲劳积累导致的运动损伤，从而保障训练的持续性和有效性。

（三）心理训练与调节

1. 心理韧性培养

通过开展挫折教育、设置困难情境等方式，锻炼运动员面对挫折和失败时的心理承受能力，让他们学会从失败中吸取经验教训，保持积极进取的心态。例如安排一些在不利条件下（如模拟赛场嘈杂、裁判误判等）进行试举的训练，提升运动员应对突发状况的能力。

2. 注意力与自信心训练

运用冥想、集中注意力的专项练习等方法，提高运动员在比赛中的专注度，使其能排除外界干扰，将精力完全集中在技术动作和试举上。同时，通过不断回顾成功的训练和比赛经历，给予正面的心理暗示，强化运动员的自信心，让他们相信自己具备举起更重重量的能力。

（四）伤病预防与监控

1. 伤病预防知识普及

对运动员和教练团队进行系统的伤病预防知识培训，让运动员了解正确的热身、拉伸动作以及训练中的自我保护方法等。比如教会运动员在训练前如何充分活动关节，训练后怎样进行有效的拉伸放松，减少肌肉拉伤、关节扭伤等常见伤病的发生几率。

2. 定期身体检查与监控

定期安排运动员进行全面的身体检查，包括肌肉力量测试、关节活动度检测、身体机能评估等，及时发现潜在的伤病隐患或者身体机能的异常情况。根据检查结果调整训练计划和强度，确保运动员在健康的状态下进行训练和比赛，维持竞技能力的稳步提升。

四、结论

提高举重运动员的竞技能力是一个系统且长期的工程，涉及力量训练、技术改进、心理调节、营养保障以及伤病防控等多个方面。只有综合运用科学的训练方法、合理的营养策略、有效的心理干预以及完善的伤病监控措施，才能全方位地提升举重运动员的竞技能力，让他们在赛场上展现出最佳水平，同时也推动举重运动不断向前发展，培养出更多优秀的举重人才，为我国乃至世界的举重事业增光添彩。

在实际的体育工作中，还需要教练团队、科研人员以及运动员自身不断探索和实践，根据不同运动员的特点和实际情况，灵活调整提高竞技能力的具体方案，使其更加贴合个体发展需求，从而实现更好的训练和比赛效果。

[1] 拳击运动员的心理素质分析与训练[J]. 满仕彪，袁季风.安徽体育科技，2002（04）

[2] 青少年女子举重运动员形态、素质指标的选材研究[J]. 杨永亮，郑红英.浙江体育科学，1999（03）