对中长跑训练方法的分析与研究

摘要：中长跑是初中体育教学的基础性项目，增强中长跑训练不仅能够改善心肺功能，增强身体抵抗力，同时还能够培养学生对运动的兴趣，调动学生运动的积极性。因此在初中体育教学过程中，需要积极应用科学的训练形式，引导学生开展中长跑训练，不断提升学生的中长跑能力。本文主要对中长跑训练方法进行分析，

关键词：初中教育；中长跑；训练方法

中图分类号：A 文献标识码：A 文章编号：（2023）-46-

引言

初中学生正处于身心发展的重要阶段，不仅需要关注学生的学习情况，同时也需重视学生的身体健康状况，体育教学与学生的身体素质存在紧密的关联，有助于为学生奠定健康成长的基础。中长跑是体育教学中的重要组成部分，能够对学生的毅力、意志力、爆发力进行全面的锻炼，有助于学生身体素质不断提升。在初中体育教学过程中，教师需给予学生良好的引导，协助学生开展的中长跑训练，为学生持续性健康发展提供保障。

一、中长跑训练方法与策略

（一）实施游戏化教学，增强兴趣

兴趣是引领学生进步的明灯，增强学生对中长跑运动的兴趣，能够提升学生对运动锻炼的积极性，也是提升运动效果的重要措施。在中长跑训练中如何引导学生的兴趣，是教学中探索的主要方向。游戏化教学能够集中学生的关注度，为枯燥的课堂增添别样的趣味性，能够激发学生参与运动的热情。在中长跑训练过程中，可以结合教学内容发展游戏化教学，以游戏的方式达到教学目标，可以以兴趣为基础，对中长跑训练活动进行游戏化设计[1]。

例如在800米训练中，教师可以围绕800米中长跑训练内容，进行游戏化教学。800米跑对于耐力与速度均具有较高要求，主要是考验学生的心肺功能，同时也是中考体育中的必考项目。在教学开始前，可以在跑道内划分分界线，并对学生实施分组，每次训练开始后，引导两个小组在跑道内站好，并保持纵队队形，在教师吹哨以后，两组学生可以跑入对方的跑道，并继续前进，教师对两组学生进行观察，看哪组学生率先处于对方跑道内，在游戏过程中，教师需观察学生存在的不足之处，并及时督促学生进行改进。

（二）实施竞争性教学，提升积极性

处于初中阶段的学生，多具有好胜的心理，在学习与运动中均不甘落后，在中长跑训练过程中，可以结合学生的好胜心理，不断增强学生对中长跑训练的积极性，可以通过组织多样化的比赛活动，为学生提供竞争的机会，吸引学生的关注度，不断引导学生发挥运动的主动性。

例如在1000米训练过程中，可以以比赛成绩与期末考核相挂钩，以调动学生的运动积极性；在每年的运动会上，可以鼓励学生参与到中长跑项目中，使学生感受到自身对班级的重要作用，提升学生的集体荣誉感；此外，教师可以将学生的长跑训练成绩加入对学生的综合评价中，结合此指标，对学生体能与意志力、爆发力等方面进行评价，营造良性竞争的氛围，使学生逐渐增强中长跑积极性，当获取优异成绩时，能够促进学生提升运动信心，凸显学生个人价值。

（三）实施个性化教学

在中长跑训练的过程中，部分学生耐力较差，但是却具有良好的爆发力，还有部分学生在中长跑训练中速度较慢，但是具有顽强的意志力，因此在中长跑训练过程中，还需要对每一位学生实施观察，明确学生的缺点与优势，并结合学生的具体情况对其开展个性化教学，个性化教学适应了素质教育原则，能够在教学过程中及时发现学生的闪光点，逐渐引导学生发挥自身的优势。

例如在中长跑训练期间，针对学生耐力不足问题，可以指导学生开展经常性的慢跑活动，并告知学生在每次跑步后对时间进行记录，逐渐提升速度；对于学生腿部力量较差问题，可以为学生在腿部绑上小沙包，并引导学生开展高抬腿运动，当学生能够轻松进行高抬腿以后，可以逐渐加重沙包，促进腿部力量进一步提升；针对学生呼吸节奏问题，需要指导学生在跑出2～3步进行有节奏的呼气、吸气，告知学生在呼吸的过程中，需要保持嘴为半张开状态，注意嘴与鼻均须进行呼吸，使呼吸频率能够与运动节奏保持一致，降低对肺部的刺激，避免出现不适症状[2]。

（四）实施生活化教学，强化基础

为了增强中长跑训练效果，教师可以引导学生在日常生活中定期开展运动，不仅在课堂上开展中长跑训练，在生活中也需长期坚持运动，可以结合学生的运动情况，给予学生表扬、鼓励与支持，徐进学生不断增强身体素质，养成良好的体育素养。

例如体育教师可以为学生设立“体育之星”的奖项，激励学生每日晨间与夜间均开展跑步训练，通过运动与生活的有机结合，能够提升对学生意志力的锻炼，引导学生养成持久的意志力、爆发力，不断向自身发起挑战，减少中长跑训练中的不利因素，促进中长跑成绩进一步提升。

结束语

综上所述，中长跑运动在初中体育教学中具有重要作用，在教学过程中，教师还需要结合学生的实际情况对训练方法进行适当的调整，以多种教学形式，不断调动学生参与运动的积极性与主动性，教师需关注每个学生的闪光之处，不断激发学生的潜能，塑造学生正确的中长跑训练观念，为学生的身心健康发展提供保障。

参考文献

[1]王琼.初中中长跑教学与训练方法及其策略分析[J].田径，2022（11）：21-22.

[2]种夫波.对初中体育中长跑训练方法的研究与分析[J].田径，2022（06）：18-19.