高原地区对群众参与游泳运动的影响

引言

“全民健身”上升为国家战略以来，体育锻炼已成为提高全民健康素质的重要途径。游泳由于其对心肺功能和全身素质的显著益处，被誉为最佳健身运动之一，深受大众欢迎。然而，在青藏高原等高海拔地区，独特的自然环境对群众参与游泳运动产生着复杂影响。西藏自治区平均海拔4000 米左右，空气含氧量低于平原，高紫外线和昼夜温差大，使得在此环境中开展大众游泳既面临生理上的挑战，也存在心理和文化层面的特殊性。近年来，随着西藏经济社会发展和体育设施的完善，高原地区群众游泳运动开始兴起并呈现“游泳热”势头 。本文以西藏自治区为对象，从全民健身视角出发，探讨高原环境对群众游泳运动参与的具体影响机制。通过梳理高原体育和高原生理学相关研究成果，结合西藏本地游泳场馆实践经验，分析高原低氧环境下游泳对人体生理机能（特别是心肺功能、氧代谢、运动适应性等）的影响，并延伸讨论心理和文化因素。最后，提出在高原推进游泳运动普及的对策建议和未来展望，以期为高原地区开展全民游泳健身提供科学依据和参考。

1 高原环境特点

高原环境有“四低一高”的典型特征：即低气压、低氧浓度、低温度和低湿度，以及高紫外线辐射。

首先，低压低氧。海拔每上升 1000 米，气压和氧分压显著降低。如拉萨（海拔约 3650 米），大气压约为平原的 2/3，空气含氧量相应降低。这使肺泡与血液之间的氧分压差变小，氧气弥散效率下降。人体在静息时即可感到氧气稀薄，出现呼吸加快、心跳增快等代偿反应，一旦进行游泳这类有氧需求较高的运动，更加剧了供氧不足的问题。低氧环境还会引发一系列急性高原反应，如乏力、头晕、食欲减退等，这是人体对缺氧刺激的应激表现。

其次，气温和湿度。高原气候寒冷，日夜温差大。西藏大部分地区年平均气温低于平原地区，同时空气十分干燥。低温容易造成热量流失，而游泳时人体浸入水中散热更快，若水温和室温控制不当，易诱发低体温或肌肉抽筋等风险。此外，干燥空气会通过呼吸带走大量水分，运动中出汗与加速呼吸叠加，更易引起脱水 。

再次，强紫外线。海拔每升高 300 米紫外线强度增加约 4% ，高原阳光中的紫外线对皮肤和眼睛刺激大。在户外游泳时（如高原湖泊或室外泳池），紫外线照射强烈，需注意防护。但西藏群众游泳主要在室内场馆进行，高原强辐射更多影响的是户外体育活动。

最后，低氧适应性。长期生活于高原的当地人群在世代进化和个人发育过程中，对低氧形成了一定适应。例如平均肺活量较大、血液携氧能力较强等。这使得当地群众静息状态下对缺氧的主观不适较外来者为轻。然而，无论高原当地人群或初入高原者，当进行超出日常强度的游泳运动时，仍会受到低氧环境的制约。因此，高原环境的总体特点决定了在此条件下开展游泳运动，人体需克服比平原更大的生理应激，涉及呼吸、循环、代谢等多系统的共同调整。

2 高原环境对游泳运动的具体影响

2.1 对身体机能的影响

高原低氧条件下，游泳对人体生理机能的挑战主要体现在心肺负荷加重、供能效率下降和适应性改变等方面。

第一，心肺功能负荷加重。在高原泳池中活动时，参与者往往会感到更喘和心跳更快。这是因为缺氧环境迫使机体通过提高通气和心输出量来满足氧需求。研究表明，在相同强度的运动下，高原环境下运动者的心率比平原高出 15～20 次 / 分，血压也有所升高。游泳时由于动作配合呼吸节奏（如每划水几次才换气一次），实际获得的氧更少，高原缺氧更使换气变得频繁而急促。游泳者可能不得不增加换气频率，从而影响技术动作的连贯性。尤其是进行中高强度的游泳训练，高原缺氧会导致运动中出现头晕、耳鸣等症状，这是心肺极限工作和脑部轻度缺氧的信号[1]。因此，在高原游泳时，心肺系统更接近满负荷运转，相当于无形中提高了运动强度。

第二，氧代谢与能量供给。高原低氧直接削弱有氧供能能力，使无氧代谢更早、大量介入，导致乳酸堆积和疲劳感增强。最大摄氧率（ V0₂max ）在高原明显下降，游泳等耐力性运动效率降低。研究表明，在约 2300 米海拔进行需时 20 分钟以上的有氧耐力运动，其完成时间比平原平均延长约 7%_⨀ 这说明高原缺氧下“缺氧—乳酸—疲劳”的链条被显著强化，长距离或长时间游泳更为困难。但另一方面，长期坚持锻炼可促使机体启动慢性适应机制，如促红细胞生成、提高血红蛋白和红细胞比容、改善心肌收缩力与毛细血管网络，从而增强血液携氧能力。经科学训练，高原游泳者可逐步形成“耐缺氧体质”，心肺功能显著提高。许多藏族运动员和本地群众在长期生活和锻炼中表现出更强的缺氧耐受性和平时运动耐力[2]。因此，高原游泳的影响具有双面性：短期看增加难度，长期则可能提升机体功能上限。

第三，运动适应性与安全性。高原环境要求游泳者具备更强的自我调节能力。若不循序渐进，剧烈游泳易引发高原反应加重或运动疲劳，严重时甚至导致高原肺水肿或昏厥。常见高原反应症状如头痛、恶心、失眠等，运动会进一步加剧。为此，高原泳馆多配备医务人员和氧气设施以保障安全，同时强调充分热身和放松，降低心血管意外风险。高原干冷环境还容易导致体液丢失，但因在水中不易察觉，易出现脱水，加重心脏负担，因此必须及时补水[3]。总体而言，高原游泳既是风险考验，也是机能锻炼，关键在于科学指导和逐步适应。

2.2 对心理层面的影响

高原特殊环境不仅作用于身体机能，也通过多种途径影响着群众参与游泳的心理意愿和文化习惯。

在心理感受方面。高原缺氧引起的生理反应会带来强烈的主观体验，初次在拉萨等高原城市游泳的人常感到呼吸急促、心悸难安，这种陌生且不适的感觉可能让部分群众对游泳运动产生畏难心理。如果参与者赛前或下水前过度紧张担忧，反而会加剧呼吸急促和心慌，因为焦虑会使大脑耗氧量上升。相反，保持乐观放松的心态有助于身心协调，减轻高原反应带来的不适 [4]。因此，心理调适在高原游泳中尤为重要——树立信心、正确认知缺氧反应、用坚定平和的态度面对运动中的不适，能帮助参与者渡过初期艰难阶段。

第二，高原环境中的运动表现往往不及平原，这对一些爱好竞技比拼的人来说可能造成心理落差。例如平原能游完1000 米而在拉萨可能500 米就气喘吁吁，需要认识到这并非自身能力退步，而是环境使然，从而调整预期目标，避免因成绩下降而丧失锻炼动力。通过心理暗示和经验分享，可以让群众逐步适应并接受高原运动的特殊感受，把注意力转向享受运动本身带来的乐趣和益处[5]。

第三，在参与意识和文化习惯方面，高原地区传统上受自然条件所限，游泳并非普遍的生活技能或娱乐活动。这与内地滨水地区有明显不同。以西藏为例，历史上群众体育多以赛马、射箭、锅庄舞等为主，日常很少涉及水上运动。加之高原气候寒冷，天然水域水温低，客观上限制了游泳文化的滋长。因此，在西藏开展群众游泳健身需要一种文化观念的培育过程。从近年实践看，随着现代游泳馆进入高原，人们的观念正在改变。过去拉萨公共游泳场馆很少，群众想游泳只能去收费高昂的私营场所，而现在作为公益性场馆，价格低廉、对外开放，真正成为群众自己的游泳馆。大量市民尤其是年轻人开始把游泳作为日常健身的新选项，一些不会游泳的中老年人也在子女鼓励下走进泳池学习基础的戏水和漂浮。据统计，该馆自 2013 年开放以来日均接待超百人次，60 岁以上老人免费，儿童、军人等群体还有优惠政策，可见各阶层群众参与热情高涨。这说明在政策支持和良好场馆条件下，高原地区群众的游泳参与意识正在被激发。政府主导的“全民游泳健身周”等活动进一步营造了全民参与的氛围，如每年举办的 7·16 系列游泳赛事，吸引了数百名各年龄段游泳爱好者参赛，参与人数逐年上升，反映出游泳正逐渐融入高原群众生活。

第四，在社会支持和民族特点方面，高原地区发展群众游泳离不开政府和社会力量的推动。西藏自治区已将全民健身纳入重点工作，通过援建场馆、培训人才、组织活动等措施，引导群众参与体育锻炼。近年来，、拉萨市群众文化体育中心等一批现代化场馆建成，夯实了物质基础。同时，推广过程中也注重结合民族文化特点。藏族群众崇尚自然与勇敢，登山、长跑等耐力运动具有文化认同感，将游泳塑造成挑战自我、强身健体的形象，更容易被接受。政府宣传中强调游泳对提升心肺功能、预防高原病的科学价值，也逐渐消除了“高原上运动危险”等顾虑。社区和家庭的支持同样关键，许多父母主动送孩子学习游泳，朋友间相约去泳馆健身也成为新的社交方式。这些因素共同推动了高原健身文化的形成，使群众游泳习惯逐渐普及。总体来看，高原地区群众对游泳的态度正由陌生和畏惧转向积极和认同，为游泳在高原的推广奠定了人文基础。

3 针对高原环境开展游泳运动的对策

高原地区开展群众游泳运动，需要综合考虑生理适应、科学指导和社会推广等方面，采取有针对性的策略。

第一，生理适应与安全保障。针对高原低氧带来的生理挑战，应强调循序渐进的适应过程。首先，对初到高原的人员，建议在抵达后一周内避免剧烈游泳训练，给予身体基本的高原习服时间。本地长期未运动的人群初次下水也应从低强度、短时间开始，逐步延长游泳距离和提高强度，切忌急于求成。其次，制定高原游泳的心率强度指南，推广“心率监控”锻炼法，引导群众将运动强度控制在安全范围内（如最大心率的 60%～80% ），防止缺氧过度。再次，泳馆需配备必要的医疗保障措施，包括常备制氧机、氧气袋、急救药品和训练有素的救生员。一旦出现高原反应或意外，要能及时处置。另外，要求参与者充分做好热身和整理活动，以减少心血管负荷骤变带来的风险。最后，开展高原游泳运动损伤与疾病预防的科普，教授群众识别高原反应症状（头痛、恶心等）及处理方法，一旦感到不适应及时停止运动、补充氧气或就医。通过这些安全保障措施，让群众在高原也能放心参与游泳锻炼。

第二，科学训练与方法创新。高原游泳应根据环境特点采取差异化的训练方法，提高锻炼效果。一方面，推广高原特殊训练法。例如利用间歇训练（高强度游—休息交替）的模式，既锻炼心肺又避免长时间持续缺氧；练习水下憋气游进（适度控制呼吸频率），以提高机体对缺氧的耐受力和利用效率。这些方法类似于“高原缺氧训练”的原理，可增强人体无氧耐力和氧债偿还能力。另一方面, 强调个性化与监测。由于个体对高原反应差异大，应鼓励游泳爱好者定期监测血氧饱和度、心率变化，了解自身适应进度，并在教练或医生指导下调整训练计划。对于有条件的群体，还可采用高原心肺功能评估等技术手段（如 step 测试、乳酸测试），以科学评估锻炼效果并防止过度训练。此外，在教学上可开发“高原游泳技能包”，针对初学者设计专门的课程内容，比如如何在高原环境中掌握呼吸节奏、放松心态下水、循序增加运动量等。通过专业指导，帮助参与者尽早突破高原游泳的初始困难期，建立信心。必要时，编写高原游泳健身手册，在全区范围推广，提供从热身、下水、换气到出水放松的一整套标准指南，以规范大众的锻炼行为。

第三，心理引导与文化融入。针对高原群众可能存在的心理顾虑和文化障碍，应加强正面引导和文化融合。首先，利用大众传媒和榜样示范消除恐惧心理。广播电视、网络平台可宣传高原游泳的益处，报道普通人成功适应游泳锻炼、改善健康的故事，树立榜样。其次，组织社区层面的体验活动，如“家庭游泳日”“高原水上趣味运动会”等，让从未下过水的群众在安全陪伴下尝试戏水，逐步消除对水的陌生感。这对藏族牧民等传统上少接触游泳的人群尤为有效。再次，尊重民族习俗，增进文化认同。例如藏族崇尚吉祥喜庆，可在泳馆环境和活动设计上融入藏文化元素，播放本地群众喜爱的音乐，在重大节日组织“吉祥游泳祈福”活动等，让大家觉得游泳并不与本民族文化相悖，而是新的健康生活方式。对于女性参与者，提供相对私密和便利的设施（如女性专场、女性更衣室配套完善等），以照顾部分民族地区女性初期可能的羞涩心理。最后，发动基层组织和社会网络的力量。比如通过村委会、居委会动员群众组团健身；发挥寺庙、高校等单位的影响力，倡导教职人员、僧侣等也参与科学健身，以带动信众和学生。目前拉萨等地的事实表明，当体育锻炼变成一种流行的生活方式后，人们的心理障碍便大大减轻，更多人主动加入锻炼行列。因此，要以文化人，以情动人，让游泳运动真正“飞入寻常百姓家”，成为高原群众乐于接受的新风尚。

第四，政策支持与推广路径。政府在高原全民游泳推广中扮演关键角色，应从规划、投入和组织上提供持续支持。其一，将游泳纳入高原全民健身长远规划。在自治区体育发展“十五五”规划中专门提出提高游泳场地数量和人均场地面积的目标，确保每个地市至少建有1-2座标准泳馆。对暂不具备建馆条件的偏远县，可以探索建设简易拆装式游泳池或开放温泉等天然水域供季节性游泳，以逐步扩大覆盖面。其二，加大资金投入和运营补贴。高原泳馆运行成本高（水处理加热、设备损耗等），应对公益性场馆加大财政补贴，保持低票价甚至特定人群免费，从而降低群众锻炼门槛。同时引导社会资本参与场馆运营，通过会员制、培训班等增加收入，形成良性循环。其三，强化人才培养和队伍建设。依托内地体育院校培养一批擅长高原运动特点的游泳教练员、救生员和管理人员，定期举办高原游泳健身指导培训班，提高基层指导员的专业水平。这支本土化的人才队伍是长期推动全民游泳的保障。其四，创新推广方式与路径。充分利用“互联网 + 健身”模式，建立线上高原游泳社区，方便群众交流经验、预约场地、获取教学视频等。在学校教育中加入游泳课程或夏令营，让更多青少年掌握游泳技能，形成“带动一家”的效应。在重要节庆和旅游活动中