意义·现状·路径：初中生体能训练“三维”研究

《义务教育体育与健康课程标准（2022 年版）》，将体育核心素养划分为运动能力、健康行为、体育品德三方面内容，其中运动能力包括体能状况、运动认知与技战术运用、体育展示或比赛。由此可见，体能状况是学生运动能力的重要组成部分，也是初中体育核心素养的关键要素之一。从当前初中生体能训练实际而言，多种因素综合作用，阻碍学生体能的增强。从意识层面，是家校生将主要的中心放在“智”上，轻视学生“体能”。从实际训练而言，现阶段的体能训练缺乏科学性，导致最终的体能训练效果差强人意。从训练评价上，部分体育教师并不注重体能训练评价的引导性和启发性，导致学生的体能训练内驱力不足。对此，初中体育教师需要认知当前的问题，提出合理策略，实现体育教学效益最大化。

一、初中生体能训练的意义

初中体能训练的意义主要从学生的身、心以及教师的教三部分论述。通过塑造学生健康的身体机能，打造学生良好的体育品格，真正发挥体育“文明其精神，野蛮其体魄”的作用，实现体育层面的立德树人，更有利于让学生投入到各种体育运动项目中，促进体育教学目标的达成。

（一）促进身体机能发展

初中生正处在青春期，身体机能发育的关键时期。通过科学的体能训练，一则可以满足学生实际生长发育的骨骼、肌肉需要，二则避免学生因为长期学习，或是沉溺电子产品，带来的多种不良身体机能的影响，三则让学生掌握科学的锻炼方式，养成健康意识和能力，促进学生身体机能的发展。

（二）培养良好体育品格

通过体能训练有利于培养学生良好的体育品格，主要表现在三方面：一是在体能训练中，培养学生不怕困难，勇于挑战的精神，使学生在一次次地挑战自我中，完成自我超越；二是，在体能训练中，学生学会一步步的重复、付出，真正懂得脚踏实地的意义，获得吃苦耐劳良好品格的塑造。三是，通过体能训练，学生真正在一次次挑战自我和不断付出中，逐渐树立自信，培养学生的实干品格。

（三）实现体育教学目标

从实际的体育教学目标达成而言，无论学生从事何种体育运动项目，均离不开体能的支撑。通过训练学生的体能，有利于为学生从事多种体育运动塑造体能，也有利于实现锻炼学生体能的教学目标。此外，体能训练的开展，还有利于避免学生因为体育课程学习，出现体能不足，造成各种身体损伤的可能，有助于体育目标达成提供辅助。

二、初中生体能训练的现状

（一）观念：训练认知存在局限性

训练认知的局限性主要从教师、学生、家长三个层次而言。从教师而言，部分教师并未重视体能训练，将体能训练作为教学的辅助，如通过热身运动，实现体能的锻炼，而这往往是不科学的。从家长而言，一些家长认为学生学校主要的任务是学习，考上优质高中，而不是做体育训练，忽视体能训练对学生身心的正向作用，存在“只见树木、不见森林”的意识。从学生而言，部分学生认为体能训练是一项“体力活”，毫无兴趣可言，致使全身心参与体能训练的积极性不佳。

（二）训练：训练方式缺乏科学性

缺乏科学的训练方式主要原因在于部分教师。从训练针对性而言，一些体育教师并不注重结合学生身体发育实际，开展体能训练，存在围绕体能训练目标，而开展“一刀切”的情况，实际是为了训练而训练，致使整体的体能训练效果差。从训练多样性而言，部分体育教师存在“活动单一，重复性高”的情况，导致学生缺乏足够的体能训练兴趣，也致使一部分基础较差的学生无法坚持到最后。从训练认识而言，有些体育教师并未真正认识到体能训练的重要性，将体能训练作为一项辅助性活动，而不是关键性内容，导致整体的体能训练效果不佳。

（三）评价：训练评价缺乏指引性

体能训练评价的作用在于：一是，指出学生问题，让学生找准体能训练的方向；二是，通过正向评价的方式，激发学生体能训练的积极性；三是，发现学生在体能训练的问题，“倒逼”教师转变体能训练的方式和思维。但是，从实际的体能训练而言，大部分教师往往采用优、中、差的评价方式，导致学生无法明确个人的体能训练问题，也致使教师的教学缺乏精准性，导致最终评价训练缺乏指引性。

三、初中生体能训练的策略

初中体能训练的重要性不言而喻，但是也面临层层阻碍，包括教师、学生、家长等的认知阻碍，还包括教师教学的方法以及评价阻碍等。对此，体育教师需要从主观上重视学生体能训练的教学，更需要基于现阶段存在的问题，制定相应的策略，真正为初中生体能训练扫除障碍，铺平体能教学的道路，发挥体能教学的正向作用。在实际的落实上，教师则是基于现状，采育如下三项措施：

（一）家师生树立正确的训练认知理念

良好效果的达成不是单纯靠某一相关主体的，而是多个相关主体之间形成合力，而体能训练也同样如此，需要家长、教师、学生三者形成良性的合力，促进体能训练的良性发展。其中的关键在于，让家师生三者树立正确的体能训练观。

1. 家长层面：立体化认识体能训练多项意义

作为家长需要认识体能训练对学生身心发展的多重意义，而塑造家长此种认知的关键因素在于体育教师。体育教师可以通过家校合作的方式，让家长认识到体能训练的多重意义。教师可以以家长学校为平台，定期向学生家长介绍体能训练的意义，尤其是在促进初中生身体发育，如骨骼发育的作用，还包括学生心理的积极意义，使家长真正重视学生的体能训练，并为学生的体能训练创造良好的家庭环境和提供精神支持。

2. 教师层面：正确将体能训练融入到教学中

初中体育教师需要正确认识体能训练的作用，不是将其作为辅助融入体育教学中，而是作为关键性的内容进行融合，而且需要注意体能训练融入的科学性，使学生获得体能训练的同时，更好地参与到体育各个项目的学习中。从实际而言，以跳的体能训练为例，七年级，教师注重从让学生掌握呼吸节奏入手，如通过两分钟内完成两组快跳的方式，让学生掌握呼吸节奏；八年级主要则是集中在提高学生的爆发力上，通过从快跳时间的转变，由最初的两分钟增加到三分钟，或是四分钟；在九年级，则是锻炼学生的协调能力和爆发力，通过让学生持续快跳，或是花样快跳的方式实现。

3. 学生层面：认识体能训练意义并主动参与

学生的主动参与是实现体能训练效果的核心要素，而让学生认识体能训练的意义，并付出行动成为重中之重。在实际的落实上，教师可以运用学校的多种条件，如借助学校的公共教室，开展体能训练的小讲座，或是播放相应的视频，也可让家长参与到此次活动中，使学生认识到体能训练的意义，并在此基础上，注重体能训练方式的多样性和趣味性，激发学生主动参与体能训练的热情，获得良好的体能训练效果。

（二）教师开展多维度的科学训练模式

在实际的科学训练模式落实上，教师可以从规律维度、精准维度和趣味维度入手，遵循基本的体能训练规律，注重体能训练的精准性，让每位学生得到适应个人实际的锻炼，更为注重趣味性，使学生在体能训练中感受到乐趣，让学生不知不觉中增强个人体能，实现体育教学效益的最大化。

1. 规律维度

在规律性维度的开展上，教师主要从循序渐进与日复一日两个角度入手，让学生在体能训练中学会坚持，更在循序渐进中获得自信，促进学生身体机能的同时，使学生逐渐形成优良的品格。在循序渐进上，教师以上肢力量训练为例，可以通过平板支撑、俯卧撑、举哑铃等方式落实，并在此基础上，逐渐提高锻炼时长，从最初的五分钟，增加到七分钟，再到九分钟，不断通过延长时间的方式，使学生在锻炼中增强肌肉的力量和锻炼的自信。在日复一日的练习中，教师可以在日常的学校课外服务中加入体能训练课，如“慢跑 + 静态拉伸 + 对抗练习”，让学生在慢跑中，获得下肢力量、耐力的增强；在静态拉伸中进行压腰、压腿的训练；在对抗运动中，提高学生的身体柔韧性、肌肉力量、耐力等，使学生在日复一日地练习中获得体能的增强。

2. 精准维度

精准维度侧重于从分层的方式锻炼学生的体能，针对不同体质的学生，采用不同的锻炼方式，让全体学生获得不同程度的体能强化。以实际的中等力量和耐力训练为例，教师则是采用体能训练分层化的方式。在分层的标准上，教师以如下训练内容为分层依据：学生的最大心率、最大摄氧量、核心肌肉力量（如 15 秒引体向上数量、1 分钟仰卧运动次数），并在此基础上，将学生划分为初级组、中级组、高级组三个小组，设计每个小组的体能训练方式。

（1）初级组

初级组，主要针对体能相对薄弱的学生，以基础耐力训练为主，融合有氧和力量训练。在心肺训练上，则是以快步为主，锻炼时长为 8 分钟，心率控制在最大心率的 60%～65% 之间。在力量训练上，主要锻炼学生的上肢肌肉，通过借助橡皮阻力带，开展站姿侧拉和坐姿划船等动作。核心训练主要是激活深层肌群，通过仰卧桥式动作、猫式伸展动作等，达到提高学生身体稳定性和强化核心力量的效果。

（2）中级组

中级组，主要开展间歇训练和力量训练。在心肺训练上，通过间歇跑的方式，以 3 分钟中等速度跑和 30 秒冲刺的方式为一组，练习 5 组。在力量训练上，则是以单腿硬拉、俯卧撑、深蹲跳为一组，锻炼三组，锻炼时长为 15 分钟，锻炼学生的耐力和身体协调能力。

（3）高级组

高级组，主要锻炼爆发力、耐力和身体协调能力。在耐力方面，通过 5 分钟高强度跳绳的方式实现，并注意让学生最大心率保持在 85%～90% 。在力量训练上，为了增强学生的上下肢爆发力和持久力，教师让学生进行如下训练：负重（2 ～ 5 公斤）引体向上、单臂哑铃推举、哑铃蹲跳。在锻炼学生身体灵活性上，教师借助梯形步伐，开展快速移动训练，提高学生步伐的协调性和灵活性。此种训练方式的时长为20 分钟。

3. 趣味维度

趣味维度主要是引入具有趣味性的体能训练方式，降低体能训练的枯燥度。在实际体能训练上，教师引入三项趣味集体体能训练活动。第一项，巨山过石，学生集体协作将最大的充气球从起点推到终点，并保证气球的平衡且不脱离赛道，以锻炼学生上肢力量。第二项，能量传递，学生站在巨大的平衡板上，并保持平衡板的平衡，且要求学生将五斤实心球从平衡板的一端运送到另一端，以此锻炼学生的上肢力量。第三项，极速协作，学生双人，或是多人同步跳大绳，达到规定的跳大绳次数，以此锻炼学生的心肺耐力、下肢力量、爆发力。

（三）构建激励性与指引性的训练评价

在构建激励性与指引性的训练评价中，教师注重从体能训练的要领入手，作为具体评价的综合指标，并在此基础上，基于每位学生实际存在的体能训练问题，指出具有精准性的训练评价指导，尤其是多用“你要…就更好了”的句子，使学生获得正能量，更注重后期的跟踪，尤其是观察学生在二次体能训练的实际效果，给予必要的二次评价，使学生真正在体能训练中获得教师的鼓励，并掌握科学的体能训练方式。与此同时，教师更需要集中整合学生的体能训练问题，从学生和教学等多角度，探究问题的解决思路，实现教师教学能力提升。

四、总结

总而言之，在开展初中生体能训练的过程中，教师需要认识体能训练的意义，并基于当前体能训练的现状，制定具有精准性的方式，使学生在获得家长支持和教师辅导下，掌握更为科学的体能训练方式，促进学生身体机能的发展，塑造学生良好的品格，实现体育教学的目标。

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