速度滑冰运动员专项力量训练的创新方法与实践效果研究

一、引言

速度滑冰作为以速度为核心的周期性运动，运动员每一步蹬冰的力量输出与发力效率直接决定比赛成绩。当前我国速度滑冰训练中，力量训练多采用深蹲、硬拉等传统手段，虽能提升基础力量，但因未充分模拟冰上蹬冰的“离心制动 - 向心爆发”发力模式，导致力量向专项能力的转化效率偏低。据对国内6 支省级队伍的调查显示， 75% 的运动员存在“陆地力量强但冰上表现一般”的现象。

专项力量训练的关键在于“专项性”，即训练动作的生物力学特征需与冰上蹬冰动作高度吻合。本研究基于速度滑冰蹬冰技术的肌电与测力分析，设计针对性训练方案并验证效果，旨在为力量训练的“冰陆结合”提供科学依据。

二、研究对象与方法

2.1 研究对象

选取某省速度滑冰队 16 名运动员为研究对象，其中男 10 名、女 6 名，年龄20-25 岁，运动年限5-8 年，国际健将1 名，国家健将5 名，一级运动员10 名。将其随机分为实验组和对照组，每组各8 人。两组在年龄、身高、体重及500 米、1000 米专项成绩上无显著差异（ P>0.05 ），具有可比性。

2.2 研究方法

2.2.1 实验法

实验组：采用 16 周专项力量训练方案，每周 3 次，每次 60 分钟，核心内容包括：

离心控制训练：斜坡负重侧下蹬（3 组 ×10 次 / 侧，强调离心阶段 2 秒缓慢下放）；

向心爆发训练：阻力带侧向蹬伸（3 组 ×15 次 / 侧，借助弹力带弹性增强爆发发力）；

冰陆转换训练：负重模拟蹬冰（3 组 ×12 次 / 侧，使用专用滑步器模拟冰面滑行）。

对照组：采用传统力量训练，内容为杠铃深蹲（4 组 ×8 次）、腿举（4 组×12 次），训练频率与时长同实验组。

测试指标：训练前后测试单步蹬冰功率（测力冰刀测定）、蹬冰步长（视频解析）、500 米专项成绩，同步监测股四头肌、臀大肌的肌电激活度。

2.2.2 数据分析法

采用 SPSS26.0 软件进行统计处理，组内比较采用配对 t 检验，组间比较采用独立样本t 检验，显著性水平设为 P<0.05, 。

三、结果与分析

3.1 蹬冰力量与功率提升

16 周训练后，实验组单步蹬冰功率从训练前的 1862±156W 提升至2152±138W ，提升 15.6% （ P<0.05 ）；蹬冰最大力量从 2286±185N 增加至2593±162N ，提升 13.4% （ P<0.05 ）。对照组单步蹬冰功率从 1855±148‰ 变为 1923±151 W，蹬冰最大力量从 2278±176N 变为 2345±168N ，均无显著差异（ P>0.05 ）。

肌电分析显示，实验组在蹬冰阶段的股外侧肌与臀中肌激活度比训练前提高 23.5% 和 18.7% ，表明专项训练有效强化了关键肌群的协同发力能力，这是蹬冰功率提升的重要原因。

3.2 蹬冰技术参数优化

实验组蹬冰步长从训练前的 1.82±0.08 米增加至 1.97±0.07 米，提升 8.3% （ P<0.05 ）；蹬冰时间从 0.38±0.03 秒缩短至 0.32±0.02 秒，减少 15.8%(P<0.05) 对照组蹬冰步长从 1.81±0.07 米变为 1.84±0.06 米，蹬冰时间从 0.37±0.02 秒变为 0.36±0.03 秒，均无显著变化（ P>0.05 ）。

步长增加与蹬冰时间缩短的综合作用，使实验组每圈滑行步数减少4-5 步，显著降低了能量消耗。技术分析表明，这一变化源于专项训练中强调的“离心阶段充分缓冲- 向心阶段快速发力”技术模式的改善。

3.3 专项成绩提升

实验组 500 米专项成绩从训练前的 36.8±0.5 秒缩短至 36.0±0.4 秒，提升0.8 秒（ P<0.05 ）；1000 米成绩从 1 分 14.5±1.2 秒提升至 1 分 13.2±0.9 秒，提升 1.3 秒（ P<0.05 ）。对照组 500 米成绩从 36.9±0.6 秒变为 36.7±0.5 秒，1000米成绩从1 分 14.6±1.1 秒变为1 分 14.2±1.0 秒，均无显著差异（ P>0.05 ）。

短距离项目成绩的提升与蹬冰功率及步长的改善直接相关，实验组运动员反馈“冰上发力更流畅，能明显感觉到力量传导到冰刀的效率提高”。

四、讨论

4.1 专项力量训练的创新点

本研究设计的训练方案突破了传统力量训练的局限，具有三个创新特征：一是发力模式匹配，所有训练动作均包含“离心制动- 向心爆发”的完整阶段，与冰上蹬冰发力过程一致；二是动作方向针对性，强调侧向与斜向发力，符合速度滑冰蹬冰的“侧后方发力”特点，而非传统训练的垂直方向；三是阻力形式多样，通过斜坡、阻力带、滑步器等工具创造与冰面相似的发力环境，提升训练转移效果。

4.2 力量转化的关键机制

专项力量训练提升运动表现的核心机制在于“神经肌肉系统的专项适应”：

一方面，通过反复模拟蹬冰动作，优化了大脑运动皮层对肌群的控制模式，使发力更协调；另一方面，增强了肌肉 - 肌腱复合体的弹性势能利用能力，实验组在蹬冰前的离心阶段储存的弹性势能比训练前增加 21.4% ，这是向心爆发力量提升的重要生理基础。

五、结论与建议

5.1 结论

16 周专项力量训练可显著提升速度滑冰运动员的蹬冰力量、步长与专项成绩，其效果优于传统力量训练，且能有效促进力量向冰上表现的转化。

5.2 建议

1. 高水平速度滑冰队伍应减少传统垂直力量训练比例，增加侧向、斜向的专项力量练习，每周专项力量训练不少于3 次。

2. 训练中需注重“离心阶段控制”与“向心阶段爆发”的结合，可借助阻力带、斜坡等工具创造专项发力环境。

3. 力量训练需与技术训练同步进行，每周安排 1-2 次“陆地专项力量 + 冰上技术整合”训练课，促进能力转化。

参考文献

[1] 刘雪松 . 速度滑冰蹬冰技术的生物力学分析 [J]. 北京体育大学学报 ,2020, 43(7):102-108.