高校乒乓球公选课学生专项素质训练方法探讨

1 普通高校体育公选课的课程设置特点及乒乓球公选课学生的乒乓球技能特点。

1.1 普通高校体育公选课的设置特点

普通高校的公共体育选修课，一般课程内容为一个体育专项，加一些素质练习内容。一节体育课的时间根据不同高校大概有 80 分钟或者 90 分钟；除去准备活动大概十几分钟，和课程结束的整理活动大概几分钟，用于正式内容教学和练习的时间只有 60 到 70 分钟，而这些时间还要有专项动作的学习和练习，一般素质的练习或测试，所以留给专项素质练习的时间是非常少的，这就需要体育教师灵活地把专项素质练习穿插、融合到一般素质练习之中。

1.2 乒乓球公选课中学生的乒乓球技能特点

在大学乒乓球专项公选课中，学生的乒乓球技能可以分为以下几个等级，有一定基础的同学（受到过专业训练或非专业乒乓球培训）大概占 10% 左右，没有任何基础的同学大概占 20% 左右，技术动作不标准但有一些球感的同学大概占 60‰ 。从同学们的乒乓球基础分布来看，大部分同学存在技术动作不规范的问题。所以在课程教学过程中重心是教会同学们基础的技术动作，但作为乒乓球专项素质也是同学们必须学习和了解的，需要在课程中安排一定的时间去让他们知道乒乓球专项素质的练习和提高方法，来提高他们的球技和避免身体损伤。

2 乒乓球专项素质的作用及分类

2.1 乒乓球专项素质的作用

乒乓球需要球员在训练或比赛中需要快速反应和大范围移动，以及击球时的上下肢力量的协调，腰部核心力量的稳定与力的传导，要具备出色的力量、速度、耐力、敏捷性和柔韧性等多项体能素质，专项素质的训练对提高同学们的运动能力、增强抗压能力以及预防运动损伤等方面具有重要意义。

2.2 乒乓球专项素质的分类

（1）速度素质

乒乓球要求学生具备极高的反应速度、动作速度和步法移动速度。

（2）力量素质

乒乓球运动要求同学们具有较强的上下肢力量以及腰部核心力量。根据乒乓球动作发力特点，发力起于脚和腿，通过腰部核心传导，配合上肢及手腕手依次协调发力形成鞭打。

（3）耐力素质

一些乒乓球比赛需要同学或运动员一个时段打多场高强度的比赛，这不仅需要同学们有着坚强的意志力，更需要有较强的耐力素质作为支撑。

（4）灵敏性素质

良好的灵敏素质有利于运动员发挥出最大速度和控制力能够更好的发挥技战术能力。在乒乓球运动中经常会出现擦网球、擦边球等意外球，经常会碰到“ 怪胶“ 对手，所以要求运动员快速判断，对协调、灵活、准确和应变能力具有很高的要求，因此灵敏素质显得尤为重要。

3 在乒乓球公选课中加入乒乓球专项素质训练

因为乒乓球公选课的特点，每次课堂时间比较有限，上课内容又比较多，只有合理安排乒乓球的专项素质练习，才能最大限度保证其他课堂内容的合理性。具体做法是在每项一般素质考试前面安排一到两周的练习，利用该素质的练习穿插进行相关的专项素质练习。灵敏性素质不在体测范围，可把灵敏素质另外安排。

3.1 在50 米考试周前安排一到两次速度素质和下肢力量素质

50 米测试是普通高校公体课必测的素质考试项目，50 米跑不仅考验同学们的短距离加速能力，也对同学们臀腿力量有比较高的要求，腿部力量薄弱容易摔跤。所以可以利用50 米考前的一般素质练习，融入乒乓球专项素质中的速度素质和臀腿力量练习。比如听口令快速反应练习，折返跑练习，加速跑练习，单腿跳、跨步跳以及保加利亚分腿蹲练习，等等。

3.2 利用1000 米耐力测试，安排同学们进行两周的耐力训练

这个是完全可以和教学中一般耐力素质重合的。1000 米或800 米测试时高校公选课的必测项目，可以在 1000 米测试周前安排两次耐力素质练习，即为1000 米测试做准备，也练习了乒乓球的专项耐力素质。可以安排一定强度的间歇跑，也可加入其他专项耐力练习，比如跳绳练习，锻炼小臂上摇力和持久力，在乒乓球多球训练中加大强度来提高某一动作的耐力水平。

3.3 利用立定跳远考试来加强下肢力量和爆发力

立定跳远考试也是体测的一个必测项目。可以在立定跳远考试前两周安排两次单足跳、跨步跳或保加利亚分腿臀、弓箭步负重走等下肢力量和爆发力训练，为立定跳远考试做准备的同时加强同学们乒乓专项力量素质。

3.4 利用引体向上考试加强乒乓球的上肢力量专项素质与核心力量素质

引体向上考试也是高校的体测项目，可以利用引体向上及相关的锻炼手段来加强同学们的上肢力量和核心力量。比如引体向上练习、单杠悬垂（提高小臂力量及抓握力）、俯卧撑、反向划船、平板支撑及测支撑、鸟狗式等。

3.5 另外安排一到两次灵敏性训练

灵敏性素质练习在一般的体测项目中没有体现，需要在乒乓球专项教学过程中另外安排。(1)教师利用手势或口令对同学们进行乒乓球技术的训练，结同学们的需要和短板练习技术；(2)运用敏捷梯或沙包游戏等，进行“ 躲闪跑” 训练，有效的提高运动员的灵敏反应和移动速度；(3)在训练前组织趣味性强的小游戏来激活运动员的身体。（4）快速手眼协调训练：持球拍，要求球员在有指令的情况下，快速用球拍击打由教练或伙伴投出的球。通过这个训练，可以提高手眼协调能力和反应速度。（5）视觉反应训练：使用视觉训练器材，如光电击球机等，进行配合球拍的快速击打训练。训练时可以通过调整击球速度和频率来提高球员的反应速度和配合能力。通过以上详细的训练措施，乒乓球运动员可以有效地提高手指、手腕和手臂的灵活性，增加手眼协调能力和反应速度，从而在比赛中取得更好的表现。

4 结束语

根据普通高校体育公选课课程设置特点以及乒乓球公选课学生的状况，在教学中特别安排大量时间来进行乒乓球的专项素质练习显然是不切实际的，乒乓球专项素质虽然也重要，但是对于大多数公选课的同学来说，更重要的是乒乓球基本技术的学习，比如基本步法、准备姿势、正手快攻以及反手快推（拨）、推拨等。

安排乒乓球专项素质练习，要与课程设置中一些素质考试项目相结合，把专项素质练习与一般素质练习相融合，才能更大限度地节约时间、合理地利用时间。

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