正念训练提升大学生自我同情与心理弹性促进心理健康的实证研究

摘要：正念训练作为一种有效的心理干预方法，在促进大学生心理健康方面具有重要意义。研究旨在探讨正念训练对大学生自我同情与心理弹性的提升作用及其对心理健康的促进效果。通过对相关文献的梳理和实证研究，分析正念训练的具体方式、自我同情和心理弹性的测量指标，以及三者之间的内在联系。结果表明，正念训练能够显著提高大学生的自我同情水平和心理弹性，进而对其心理健康产生积极影响。

关键词：正念训练；大学生；心理健康

引言：在当今社会，大学生面临着学业、就业等多方面的压力，心理健康问题日益凸显。自我同情和心理弹性作为影响大学生心理健康的重要因素，受到越来越多的关注。正念训练作为一种新兴的心理干预手段，被证明能够有效提升个体的心理品质。因此，研究正念训练对大学生自我同情与心理弹性的影响，进而促进其心理健康，具有重要的理论和实践意义。

1.正念训练、自我同情与心理弹性的理论基础

1.1正念训练的概念与内涵

正念训练源于古老的东方智慧，是一种有意识地觉察当下、不做评判的自我调节方法。它要求个体将注意力集中在当下的体验上，包括自身的感觉、情绪、思维等。通过系统的训练，如正念冥想等方式，个体学会以一种客观、接纳的态度对待自己的身心状态。这种训练有助于个体打破习惯性的自动反应模式，从而在面对各种生活情境时能更加从容、清晰地做出反应，为提升大学生的自我同情和心理弹性奠定基础。

1.2自我同情的定义与维度

自我同情是指个体在面对自己的痛苦、不足或失败时，能够以一种理解、宽容和关爱的态度对待自己。它包含三个主要维度，首先是自我友善，即像对待朋友一样对待自己，当自己遭遇困难时给予温暖和支持，而不是严厉的自我批评；其次是普遍人性感，认识到痛苦和不完美是人类共有的体验，自己的遭遇并非独一无二的，从而减少因自身问题而产生的孤立感；最后是正念，以一种不评判的态度觉察自己的痛苦和困难，这与正念训练中的理念相呼应，自我同情中的正念维度有助于个体更好地理解自己的情绪和需求。

2.正念训练对大学生自我同情与心理弹性的影响机制

2.1正念训练对自我同情的作用途径

大学生心理健康教育与情绪管理一直是高等教育的重要组成部分。目前国内高校多以心理健康教育课程、心理咨询、心理知识讲座等方式开展大学生心理健康教育工作。正念训练对自我同情有着多方面的作用途径。在正念训练过程中，个体需要不断地觉察自己的思维和情绪，这种觉察有助于个体发现自己对自己的负面评价模式。例如，当一个大学生在正念冥想中意识到自己总是对自己的学业成绩过度苛责时，他开始理解这种自我批判是不合理的。随着正念训练的深入，个体学会以一种接纳的态度对待自己的情绪和想法，不再抗拒自己的不足，从而逐渐培养出自我友善的态度。同时，正念训练所强调的当下意识，也能让大学生更好地理解自己的痛苦是普遍人性的一部分，进而提升自我同情的普遍人性感维度。

2.2正念训练对心理弹性的促进方式

正念训练以多种方式促进大学生的心理弹性。其一，通过训练个体对当下的专注，提高了他们对自身情绪和思维的敏感度，使得在面对压力源时能够更早地觉察到自己的应激反应，从而有更多的时间和机会选择合适的应对策略。例如，当面临考试压力时，经过正念训练的大学生能够更快地察觉到自己的焦虑情绪，进而运用放松技巧进行调节。其二，正念训练培养了个体的接纳态度，无论是对积极情绪还是消极情绪，都能坦然面对。这种接纳能力有助于大学生在逆境中保持心理平衡，不会因为一时的挫折而陷入过度的消极情绪中，从而增强了心理弹性。

2.3自我同情与心理弹性之间的相互关系

自我同情与心理弹性之间存在着密切的相互关系。一方面，自我同情能够增强心理弹性。当大学生以自我友善、理解普遍人性的态度对待自己时，在面对压力和挫折时就更容易从失败的阴影中走出来。例如，在遭受学业失败后，有自我同情能力的学生不会过度自责，而是能够安慰自己，这种积极的自我态度有助于他们更快地调整心态，重新投入到学习中，从而展现出较强的心理弹性。另一方面，心理弹性也有助于自我同情的发展。心理弹性强的大学生在应对困难过程中积累了更多积极的应对经验，这使得他们更有能力以一种乐观、宽容的态度对待自己的不足，进一步提升自我同情的水平。

3.正念训练促进大学生心理健康的实践策略

3.1设计科学合理的正念训练方案

设计科学合理的正念训练方案对于提升大学生心理健康至关重要。首先，要根据大学生的特点和需求确定训练的目标和内容。例如，针对大学生常见的学业压力和人际关系问题，可以设计专门的正念训练课程，如专注于提高注意力的正念阅读训练，以及改善人际交往中的情绪觉察的人际正念训练。其次，训练的频率和时长也需要精心安排。可以从每周较短时间的训练开始，逐渐增加时长和频率，以避免大学生因训练强度过大而产生抵触情绪。此外，训练方案应包含多样化的训练方法，如正念冥想、正念呼吸、正念行走等，以满足不同学生的学习风格。

3.2营造有利于正念训练的校园环境

从古至今，人才始终都是一个国家最宝贵的资源。当代综合国力的竞争，就是人才的竞争，因此培养具有高素质的人才是十分必要且迫切的。营造有利于正念训练的校园环境能够极大地推动正念训练在大学生中的开展。从硬件设施来看，学校可以设立专门的正念训练室，室内布置温馨、安静，配备舒适的坐垫、柔和的灯光等，为学生提供良好的训练场所。在软件方面，学校可以开展正念训练的宣传活动，如举办讲座、工作坊等，向学生介绍正念训练的原理、好处等。同时，教师也可以将正念训练的理念融入到日常教学中，引导学生在课堂上运用正念技巧提高学习效率，营造一种积极、包容的校园文化氛围，鼓励学生关注自己的内心世界。

结语：研究表明，正念训练在提升大学生自我同情与心理弹性、促进心理健康方面具有显著效果。通过深入了解正念训练的理论基础和作用机制，能够更好地设计和实施相关干预方案。未来，应进一步探索正念训练在不同大学生群体中的应用，不断完善训练方法和评估体系，为大学生心理健康教育提供更有效的支持。

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作者简介： 第一作者姓名：张津铭，单位：韩国东新大学咨询心理学系，

第二作者姓名：朴恩敏，韩国东新大学咨询心理学系教授，心理咨询中心主任