高职网球训练中学生核心力量训练策略

引言

高职网球教学和训练的全过程，优化学生的核心力量是关键要素，也是提升学生网球技能的必要条件。因此，教师要切实关注学生的具体情况，通过核心力量的训练使学生在网球场上发挥自身的技战术水平，同时预防运动损伤，提升身体稳定性和协调性，为促进学生体能和技能的发展以及综合素质的提升提供有利条件。

1 高职网球训练中核心力量训练的重要性

1.1 提升网球技术动作质量

在网球运动中涉及发球、接球、击球和移动等相关内容，而相关动作都要通过身体各个部位的系统发力，这样才能体现出良好的技能优化效果。通过核心力量的训练可以让学生的身体动力链得到优化，实现各个方面的充分协调，对于上肢和下肢的力量进行整合，从而使力量的传递更加高效流畅。例如，在发球环节通过核心力量的强化，可以使学生更顺利地完成下肢蹬地、转换、扭腰和上肢挥拍等一系列动作，在发球方面更精准、更有力。

1.2 切实增强学生身体稳定性和平衡能力

在网球训练环节，通过核心力量的有效训练可以让学生的快速移动以及转向和跳跃方面不断优化，增强身体的稳定性和平衡能力。在具体的训练过程中，让学生的腹部、背部、骨盆等一系列部位的肌肉群得到充分稳定，使核心肌群得到充分维持，从而为其身体的平衡和稳定提供必要条件。

1.3 充分防范运动损伤

通过核心力量的训练，可以让学生更能承受运动强度和压力，通过身体各个部位的有效协调使其防范运动损伤。同时，也可以在核心力量的训练过程中进一步增强其肌肉核心肌群的力量，使身体柔韧性和关节的稳定性得到充分增强，进而在更大程度上有效防范运动损伤。例如，通过核心力量训练使核心肌群不断强壮，并减轻对膝关节或腰椎的压力，使腰部疼痛或膝关节损伤的风险得到降低。同时，通过核心力量的有效训练，可以使学生的身体姿态得到改善，纠正不良运动习惯，防范运动损伤等问题。

2 高职网球训练中学生核心力量训练策略

2.1 采用多样化核心力量训练方法

在核心力量训练过程中，要想取得良好成效，需要在训练方法方面不断改进和优化。教师可以通过不稳定平面训练，使具体训练效果得到不断提升，例如，可以通过瑞士球、平衡板等不稳定平面，使训练效果得到不断优化，同时进一步提升训练的挑战性和难度，对其核心肌群进行强化优化。在学生应用瑞士球进行俯卧撑以及仰卧起坐的过程中，因为瑞士球具有不稳定性，所以让学生不断地调整核心肌群，确保身体的平衡，这样可以使核心力量得到不断锻炼。同时，在平衡板上进行训练，可以让学生进行跳跃以及单腿站立等练习，使其核心肌群得到充分优化，进一步提升其核心肌群的控制和平衡能力。同时也可以有效开展在训练中通过弹力带弹性阻力的特点，使核心力量的训练有不同的方向和强度阻力，在弹力带的核心旋转以及抗阻力伸展练习过程中，可以模拟网球运动中的发力动作，使学生的核心肌群力量和爆发力得到显著增强。在训练环节可以让学生双手握住弹力带，然后开展左右旋体练习，可以使学生的腹斜肌核心旋转肌群的力量得到锻炼，同时可以把弹力带固定在一旁进行抗阻力的手臂伸展和收缩练习，可以使学生的核心肌群与上肢肌群的协同发力作用得到充分强化。

2.2 制定个性化训练计划，强调因材施教之中也可以提升自身的核心力量。

在核心力量的训练中，教师要高度关注学生身体状况和网球水平的评估和探索，在持续跟踪的前提下明确学生的学习需求。然后制定更科学、更切实可行的个性化训练计划。在制定核心力量训练计划之前，要对学生的身体状况、网球技能进行充分摸底，对网球技术掌握程度、身体柔韧性、核心力量基础等都要进行相应的评估。然后进行深入挖掘，从而体现出训练计划的针对性和可行性。同时需要结合具体的评估结果，有效制定并实行更行之有效的训练方案，对基础力量提升和核心肌群的激活有关键作用。同时针对核心力量比较好、网球运动水平比较高的学生要确保训练的难度和强度都有效增加，可以开展专项核心力或者模拟具体的比赛场景，进行专题化针对性的训练和优化，从而使其核心力量得到有效增强。

2.3 结合网球专项训练模式进行精准操作

综上所述，在高职网球训练过程中有效融入核心力量训练有着关键作用，通过多样化的训练方法和个性化训练计划的执行，让学生可以对各类技术动作进行充分掌握。同时也要在网球专项技术训练方面不断增强，从而提升其核心力量和网球运动水平。

在核心力量的训练过程中，教师也要设计与网球专项技术动作相关联的训练内容，并且要模拟具体的比赛场景，使学生在强化自身核心力量的同时，对于网球技术动作也可以进行充分掌握和强化。例如，可以模拟网球发球动作，以此进行针对性的核心力量训练，确保学生在训练之中可以在下肢蹬地、转髋、扭腰和上肢挥拍力量方面充分模拟和有效优化，在力量传递过程中进行反复的练习和不断强化，这样可以提升学生的核心力量。同时在网球发球技术的结合方面进行充分优化，在核心旋转训练的过程中可以网球正手和反手击球时的转体动作，从而使学生在击球的时候能够进一步强化自身及核心肌群的控制能力和发力效果。同时，可以在网球训练中融入核心力量的训练内容，在网球击球练习的过程中，确保学生的身体能够保持稳定，通过核心力量对身体平衡和动作准确性控制，在网球的移动步伐训练过程中，可以增加核心力量参与内容。例如，可以在跳跃移动以及快速变向等方面有效优化，让学生在网球专项训练

3 结束语

[1] 李丰伟 . 核心力量训练在高职网球教学中的应用研究 [J]. 体育科技文献通报 ,2024,32(08):112-114.

参考文献：

[2] 冯子成 . 高职网球训练中核心力量训练的实践与思考 [J]. 当代体育科技 ,2024,14(20):56-58+62