心理能力在柔道竞技能力提升中的作用与训练策略分析

引言

在现代竞技体育中，随着运动员身体素质和技战术水平的差距逐渐缩小，心理能力已成为决定比赛胜负的关键因素之一。柔道作为一项对抗激烈、节奏多变的运动，对运动员的心理能力有着极高的要求 [1]。因此，在柔道综合竞技能力中首先应当以心理能力训练为着力点，以培养意志力坚毅、临场经验丰富、技战术水平高超、自控能力强的高水平柔道运动员。

一、心理能力在柔道竞技能力提升中的作用

（一）调节体能，维持竞技耐力

柔道对体能要求高，心理状态是影响体能的关键。高度紧张会加快体内能量消耗、导致肌肉过度紧张、引发过多无用动作、加重呼吸与循环系统负担，造成体能大量损耗，出现盗汗、体虚等状况，降低身体协调性和灵活性，甚至让运动员失去比赛主动权或无法参赛。

（二）提升专注力，保障技战术执行

柔道比赛局势多变，运动员需快速捕捉对手动作、判断意图并反应，这依赖高度专注力。良好心理能力可助运动员排除外界干扰，如赛场噪音、对手挑衅等，专注于技战术发挥，更准确执行教练安排，提高攻防成功率。

（三）增强情绪调控能力，稳定比赛状态

柔道对抗激烈，判罚、进攻失败等易引发负面情绪。若无法调控，会导致动作变形、判断失误。心理能力强的运动员能快速调整情绪，保持冷静，劣势中也能寻机扭转局势；而调控能力差的则易因失误一蹶不振，输掉比赛。

（四）提高自信心，激发竞技潜能

自信心是高水平发挥的重要保障。心理能力强的运动员自信度高，相信自身技战术和训练成果，面对强手能积极应战，将压力转动力。这种自信能激发潜能，使其在关键比赛中顶住压力完成高难度动作，赢得胜利 [2]。

二、心理能力的训练策略

（一）立足日常夯实基础，筑牢心理能力根基

心理能力的培养贯穿于运动员日常训练的始终，为高水平的竞技表现提供稳定的心理支撑。柔道运动员的日常训练需以感知能力、专注力、念动能力和意志力为核心展开。训练感知能力时，可借助哑铃、杠铃等器械，运动员需依据自身体能极限选择合适重量，避免负荷过大导致肌肉拉伤或心肺功能下降。专职陪练的全程陪同能规范动作细节，在拉、带、抖、摔等基础动作训练中，应遵循逐层递进原则，从分解动作到连贯组合逐步提升专业水平。训练专注力可通过引导运动员回忆训练细节实现，让其在脑海中复盘动作要领，将注意力锚定在技术细节上，同时结合肌肉控制训练强化专注度，减少注意力分散的情况。念动能力的培养需融合自我心理暗示与动作实践，比如面对某个分解动作，先在脑海中构建清晰影像并完成虚拟演练，再转化为实战中的具象化动作，以此增强抗干扰能力。意志力训练可借助榜样的力量激发内在动力，也可通过说服教育与自我命令强化心理韧性，例如在高温、低温或高压环境下开展专项训练，让运动员在极端条件中锤炼坚持到底的品质。这些基础性的训练内容相互关联、相互促进，共同构成了运动员心理能力的基石。

（二）营造氛围调节心态，助力赛前最佳状态

比赛前的这段时间，运动员的心理状态如同紧绷的弦，稍有波动便可能影响整个比赛的走向，赛前心理调节不仅能帮助运动员平复紧张情绪，更能让其以最佳姿态迎接挑战。比赛前的心理调节需要教练员与团队共同营造积极氛围。教练员可通过激励与表扬明确运动员的比赛动机，带领他们熟悉比赛规则与场地环境，消除陌生感带来的紧张。播放历年柔道比赛经典片段能帮助运动员预判赛场局势，提前在心理上做好应对准备。为缓解赛前焦虑，可组织集体活动或团队游戏，让运动员在互动中放松心情，增强团队凝聚力。这种轻松的氛围能让运动员沉淀心态，将外界压力转化为可控的动力，避免因过度紧张影响体能储备与技战术记忆。通过团队协作的方式，运动员能感受到集体的支撑，减少孤军奋战的心理负担，以更稳定的状态迎接比赛的到来。有效的赛前心理调节，能让运动员在踏上赛场的那一刻，内心充满力量与自信。

（三）应对变局控制心理，保障赛场稳定发挥

赛场如战场，瞬息万变的局势时刻考验着运动员的心理承受能力，赛中心理控制便成为了运动员能否正常发挥甚至超水平发挥的关键。它要求运动员在激烈的对抗中，始终保持冷静与专注。运动员上场后需依靠自我调节与教练的场外引导实现心理控制。自我暗示是有效的调控手段，可在内心默念“我能行”“保持最佳状态”等积极指令，从潜意识层面消除紧张。遭遇判罚争议、观众干扰或对手挑衅时，应迅速将注意力拉回对手的动作细节上，通过深呼吸与原地肌肉拉伸平复情绪，避免被外界因素打乱节奏。教练员虽在场外，但其眼神与手势的鼓励能传递强大的心理支撑，这种无声的互动能让运动员感受到团队的信任，增强坚持下去的决心。内外联动的心理防护机制，能帮助运动员在激烈对抗中保持冷静，确保技战术动作的稳定输出，为掌控比赛主动权提供心理保障。只有牢牢掌握赛中心理控制的方法，运动员才能在复杂的赛场环境中脱颖而出。

（四）针对结果复盘疏导，促进赛后心理成长

如果比赛成绩不尽人意，极易给运动员造成心理阴影，而给后续比赛带来不利影响。若成绩不理想，教练员与队友应及时给予安慰，通过转移注意力的方式帮助运动员走出心理阴影，比如参与轻松的集体活动或进行兴趣爱好培养，让其快速恢复心理活力。若取得优异成绩，则需与团队共同复盘比赛细节，总结经验的同时警惕骄傲情绪滋生，将胜利转化为下一阶段训练的动力。无论胜负，都要引导运动员将目光投向长远目标，让每一场比赛都成为心理成长的契机。这种理性的赛后调节，能帮助运动员建立健康的竞技心态，避免因单次结果波动影响长期的训练与比赛状态，为其运动生涯的持续发展提供有力支持[3]。

结语

心理能力在柔道竞技能力提升中具有重要的作用，它能够提升运动员的专注力、增强情绪调控能力、提高自信心、培养坚韧的意志品质，还能调节体能、影响技战术发挥以及内外信息处理能力。通心理能力的基础性训练以及赛前、赛中、赛后的心理调节与控制等策略，能够有效提高运动员的心理能力，从而提升他们的柔道竞技水平。在今后的柔道训练中，教练和运动员应充分重视心理能力的培养，将心理训练与技术训练、体能训练有机结合起来，以提高运动员的整体竞技能力，在比赛中取得更好的成绩。

参考文献

[1] 高金格 . 柔道运动员心理素质训练的强化策略研究 [J]. 当代体育科技 ,2024,14(30):57-60.

[2] 王娟 . 基于心理能力在柔道综合竞技能力中的作用与训练分析[J]. 运动 - 休闲 : 大众体育 ,2023(14):0061-0063.

[3] 戴德齐 . 柔道运动员心理素质的训练对策分析 [J]. 新体育 ,2022,(04):101-103.

作者简介：田基宏 19780103 男 青海湟中 本科 中级教练员 研究方向：柔道专业训练