青少年步枪射击训练中的空枪练习分析

1 前言

在青少年体育教育中，步枪射击训练是一项同时具有特色和挑战性的项目。空枪练习作为步枪射击训练的基础环节，对青少年掌握正确的射击技巧及培养良好的心理素质有重要价值。当前青少年步枪射击训练虽然在大部分地区得到开展，但是空枪练习的技术体系构建尚不完善，训练方法也缺乏系统性与科学性。同时，不同阶段青少年在身体发育、认知能力等方面也存在差异，对空枪练习的需求也各不相同。此外，射击训练涉及到枪支使用，因此安全保障和风险防控也不容忽视。所以，构建一套科学完善的青少年步枪射击空枪练习技术体系，并制定分阶段实施方案，强化安全保障措施，对于满足青少年射击训练需求具有重要意义。

2 分析讨论

2.1 空枪练习技术体系的构建

2.1.1 基础动作模块化训练

青少年的力量和协调性仍处在发育阶段，因此要加强单、双手持枪的稳定性训练。单手持枪训练能强化手臂力量与肌肉控制能力，让青少年学会使用核心力量辅助稳定枪支。双手持枪重在培养双手的协调配合，使身体和枪支形成稳固的整体。在反复的静态与动态持枪练习下，青少年可逐渐掌握在不同姿势下保持枪支稳定的方法。射击的基本原理是“三点一线”，采用可视化训练的方式让青少年直观理解这一概念。在训练中，使用辅助设备模拟目标和准星、缺口的关系，让青少年在移动或晃动枪支的过程中，快速准确的校准瞄准线，提高瞄准精度和反应速度。此外，还要开展扳机控制训练，帮助青少年感知扳机压力，掌握合适的释放节奏 [1]。从轻柔按压到精准释放逐步增加压力的渐进训练，让青少年熟悉扳机特性，避免因用力过猛或时机不当影响射击精度，做到精准射击。

2.1.2 呼吸控制专项训练

在呼吸控制专项训练中可采用腹式呼吸法分解教学，先让青少年平躺并放松身体，将手放在腹部，感受吸气时腹部缓慢鼓起，呼气时腹部慢慢收缩。在站立练习阶段保持身体正直，用鼻子吸气使腹部自然扩张，然后用嘴缓慢呼气，感受气息均匀吐出。利用多次重复练习让青少年熟练掌握腹式呼吸。在射击过程中，呼吸暂停时机的选择非常重要，如果时机不当将会影响射击精度。可借助生物力学原理，分析人体在呼吸时的身体微小颤动规律，帮助青少年在呼气末尾、身体相对静止时暂停呼吸，此时身体重心稳定，肌肉张力均衡，能最大程度减少因呼吸导致的枪支晃动。此外可采取呼吸节奏与动作配合的 10 级难度进阶训练，从简单的一呼一吸配合持枪站立逐渐增加难度，在呼吸过程中进行持枪举臂和瞄准等动作，在复杂动作组合中精准控制呼吸节奏，完美契合射击动作。

2.1.3 姿势系统优化训练

实施姿势系统优化训练是提高射击稳定性和精准度的重要前提，具体需要开展立姿、跪姿、卧姿等不同姿势的训练。在立姿姿势下，引导青少年双脚分开与肩同宽，膝盖自然放松，身体微微前倾，利用力学原理讲解这种姿势如何分散身体重量及减少晃动。跪姿训练中，找准前腿和后腿的支撑角度及发力方式，使身体保持稳定的三角形结构。卧姿训练中，注重身体与地面的贴合度，以及手臂、肩部、腿部的支撑作用，使枪支受力均匀。指导青少年掌握前脚掌 60% 法则的重心分配黄金比例，在站立射击时指导青少年将身体重心前移，使前脚掌承受约 60% 的重量，后脚掌 40% 。这样能增强身体前倾稳定性，并保持一定的灵活性，方便在射击时微调，要使青少年形成肌肉记忆，以精准控制重心。进而采取动态平衡维持训练，让青少年常规闭眼单脚站立，之后逐渐增加难度，锻炼动态平衡。

2.1.4 视觉系统训练

在青少年步枪空枪练习技术体系中，视觉系统训练是一项重要的内容，同时也是提升射击精度的关键。在训练过程中，首要任务是主导眼的识别与矫正训练。教练可以先用简易的方法帮助青少年识别主导眼，如伸出双手，在眼前交叉形成三角形小孔，双眼通过小孔观察远处固定目标，然后分别闭上左右眼，如果目标移动幅度小或几乎不动，则睁着的眼为主导眼。如果主导眼和持枪侧不一致，可采取调整持枪姿势或佩戴特殊眼镜的方法予以矫正，让青少年在射击时能更自然的使用主导眼瞄准 [2]。另外还要注重周边视野监控能力的培养，在训练时让青少年在保持对靶心聚焦的同时，利用余光留意周围环境的变化，如在训练场地放置示风旗，要求青少年在射击练习中及时观察，使青少年能够增强周边视野感知能力，进而在射击过程中做到兼顾目标与风向，为后续实弹射击提升整体表现。

2.2 空枪练习的阶段性实施方案

2.2.1 初级阶段

初级阶段的训练主要是让青少年初步掌握射击基础动作和技能。此阶段应进行动作分解固化训练，将持枪、瞄准、扣扳机等动作拆分成单一环节，由教练细致示范。比如将持枪动作分解为手臂伸展、手腕稳定等步骤，让青少年逐一模仿练习。每周训练 3-5 次，每次30-50 分钟，利用反复练习强化肌肉记忆。同时开展静态平衡维持训练，从简单的闭眼单脚站立开始，要求青少年双脚交替，每次站立 30 秒。随着训练推进逐渐增加难度，如在不稳定平面上站立，最终达到能稳定站立 5 分钟的目标[3]。此外还可采取呼吸 - 动作同步的游戏化训练，设计一些射击主题的小游戏，如呼吸射击接力赛，将青少年分成小组，在规定时间内按照呼吸节奏完成持枪、瞄准等动作。利用游戏化的方式让青少年在轻松愉快的氛围中训练，学会在呼吸和动作之间建立协调关系，提高呼吸与动作的同步性。

2.2.2 中级阶段

中级阶段的训练目标是提高青少年在复杂环境下的射击能力和心理素质，强化综合技能。此阶段开展动态干扰模拟训练，在训练场地设置相应的干扰设备，在不影响安全的前提下对青少年实行模拟训练。在青少年进行空枪射击练习时，随机开启这些干扰源，让他们在有干扰的情况下保持专注，完成持枪、瞄准、扣扳机等一系列动作，提升在实战环境下的抗干扰能力。实行多任务处理能力培养，运用计数射击训练法，由教练给出特定规则，比如每完成一次有效瞄准并模拟射击后，需要口头报出一个随机数字，或计算简单的加减法题目，然后再进行下一次射击动作。这种方式能让青少年在射击的同时进行思维运算，锻炼大脑的多任务处理能力。采用限时达标挑战的方式进行心理压力测试，设定一个较短的设计时间限制，要求在规定时间内完成高质量射击动作。

2.2.3 高级阶段

高级阶段的训练主要是为了让青少年能在近似比赛的实战环境中全面提升射击素养和应变能力。可采取模拟比赛环境训练，在训练场地安排专人扮演裁判，严格按照正式比赛的规则发出指令，如“准备射击”、“停止射击”等，帮助青少年提前适应比赛流程节奏。同时使用音响设备播放观众嘈杂的噪音，如欢呼声、议论声等，模拟真实比赛现场的氛围，锻炼青少年在压力下稳定发挥的能力。实行故障排除模拟训练，提前设置好装填故障、卡壳等模拟场景，在青少年射击过程中突然触发。此时青少年必须快速判断故障类型，按照正确的应急处理流程操作，提高在突发状况下的应对速度与准确性 [4]。

2.3 安全保障与风险防控

2.3.1 装备安全标准

在空枪练习中，要注重装备安全，保障训练顺利开展和青少年人身安全。如制定严格的器材认证标准，包含枪支配件、靶架、辅助训练设备等各类器材。要求器材供应商提供详细的产品质量检测报告及安全性能测试数据等资料，经专业机构审核通过后才能进入训练场使用。对已认证器材实行动态管理，定期复查质量和安全性能。规定青少年在进行练习时严格按规范佩戴耳罩，降低枪声对听力的潜在损害。按要求佩训练装备，保护自身的安全。在开始训练前，教练应检查青少年射击装备是否到位，以免发生意外。此外，建立每周维护清单，详细列出各类器材的检测项目和周期。如每周检查枪支模型的机械结构和瞄准装置，测试靶架的稳定性和牢固性，排查辅助训练设备的电路和连接部件等。

2.3.2 环境安全管控

在环境安全管控方面，应制定训练区域物理隔离标准，根据训练场地实际布局明确划分训练区域和非训练区域，明确射击区域和休息区、观察区，并使用坚固的隔离栏分隔，避免无关人员误入训练区发生意外。隔离栏上要设置醒目的警示标示，如“射击训练区域，禁止入内”等，起到双重警示作用。射击靶位之间保持足够间距，避免相邻人员操作失误引发意外。注意训练区域环境通风设置和维护，如实弹射击训练中会产生火药残留气体及铅尘，因此要保证良好的通风条件，保护青少年呼吸健康。定期检查通风设备运行情况，保证稳定、高效的工作。重视照明条件，保证充足、均匀的照明，让青少年可以清晰的观察射击目标与自身动作，避免由于光线不足而造成的操作失误。注意避免光线直射眼睛，以免出现炫光影响瞄准。另外，训练场馆内也要配备完善的消防设施，包括灭火器、消火栓等，定期组织青少年学习消防知识并开展消防安全演练，提高应对突发火灾事故的能力。通过实施完善的环境安全管控措施，为青少年步枪射击训练提供安全、可靠的训练环境，进而保障各项训练活动顺利开展。

2.3.3 教练资质要求

为了保证青少年步枪射击空枪练习的质量和安全，需要对教练资质做出严格规范。对持证教练员实行等级划分，按照教学经验、专业技能、培训成果等分为初、中、高三个等级。初级教练要掌握基础射击知识和教学技巧，通过理论与实践考核。中级教练要具备更丰富的教学经验，能处理常见训练问题，完成额外进修课程与考核 [5]。高级教练需要在射击领域有深入研究，能自主制定个性化训练方案，且有突出的教学成绩和科研能力。不同等级的教练承担不同难度的教学任务，以保证教学质量。与此同时，要明确安全监督员的配置标准，按照 1:5 的师生比配备安全监督员，保证训练过程中能充分关注到每位青少年。安全监督员需经过专业安全培训，熟悉训练流程及安全规范，在训练中严密观察青少年的动作和状态，及时发现并纠正不安全行为，消除安全隐患，为空枪练习提供保障。

3 结论

1. 在技术体系构建方面要落实基础动作模块化、呼吸控制专项、姿势系统优化、视觉系统等训练，为青少年步枪射击空枪练习铸牢基础，提升整体射击能力。

2. 在阶段训练实施中，初级阶段侧重基础夯实，中级阶段注重能力强化，高级阶段实行模拟实战，利用循序渐进的训练帮助青少年逐步适应复杂的射击环境。

3. 在安全防控保障中，严格把控装备、环境、教练资质三个方面，为训练安全保驾护航，在保证安全的前提下提高射击水平。

参考文献

[1] 郝睿 . 青少年步枪射击训练中空枪练习研究 [J]. 青少年体育 ,2020,21(10):88-89.

[2] 杨锐 . 论如何指导射手进行空枪射击预习 [J]. 市场周刊·理论版 ,2017,41(30):20-21.

[3] 牛东波 . 步枪射击训练中空枪练习分析研究 [J]. 体育风尚 ,2022,31(20):62-64.

[4] 曾广松 . 步枪射击运动员的选材与基本技术训练及如何指导空枪练习 [J]. 活力 ,2016,20(09):29-30.

[5] 卢云岗 . 空枪练习在业余步枪射击运动员训练中的作用与研究 [J]. 体育画报 ,2021,28(17):81-82.