高血压合并高血脂，该怎么管理？双高人群必看

高血压和高血脂是影响公众健康的两大“隐形杀手”，尤其受到生活节奏加快及饮食结构改变的影响，这两种代谢性疾病在年轻群体中也有了发病。它们会像定时炸弹一样潜伏在血管中，大大增加了各种心脑血管疾病的风险，甚至会引发严重的并发症。因此，对于有高血压合并高血脂的人群应在平时做好自身的管理，但无论是从疾病预防知识上，还是在健康生活方式的建立上大众人群都了解得并不全面，以下就对高血压合并高血脂的具体管理情况进行科普总结，以对双高人群起到的借鉴作用。

1. 重视生活方式的调整，从各方面做好预防工作

（1）饮食上应该注意的问题

高血压合并高血脂的患者在饮食上要引起重视，饮食的核心原则就是以清淡食物为主，选对脂肪，多吃天然好物。具体来说就是每天要控制好食盐的摄入量，做菜时少放盐，少吃咸菜、腊肉及加工食品，减少隐性盐的摄入。同时，还要减少脂肪的摄入，如肥肉、动物油、黄油及油炸食品、零食等，这些食物里富含饱和脂肪及反式脂肪，尽可能的不吃。对于一些天然好物应多摄入，如每餐都必备蔬菜，每天摄入一定量的水果，主食中以粗粮为主，如糙米、全麦面包等，炒菜使用橄榄油及菜籽油。平时可把坚果当做零食。吃鱼的频次保持在每周两次，尤其是富含好脂肪的深海鱼。在选择蛋白质上以瘦肉为主，如鸡胸肉、瘦猪肉及瘦牛肉等，也可以选择一些豆制品，如豆腐、豆浆等，以及吃一些鸡蛋、牛奶，注意牛奶要选择低脂或是脱脂的更好。在饮食上搭配得科学能够帮助患者血压及血脂都处于较为稳定的状态，同时也能满足身体的营养需求，促进身体的健康。

（2）加强体育锻炼必不可少

高血压合并高血脂患者运动起来才会更健康！规律的运动及科学的体育锻炼对于高血压合并高血脂的患者来说，可以说是天然的处方。具体运动起来需要结合自身的实际情况，每周坚持至少 150 分钟的中等强度的有氧运动，运动的方式可以是快走、慢跑、骑自行车、游泳等，这些都是不错的运动选择。通过运动能够给血管做保养，利于心脏更加强壮起来，血管更加通畅，与此同时对于一些肥胖超重的人群也会达到减重的效果。力量训练也是一种有效的运动方式，如举哑铃、做弹力带操或是做俯卧撑及深蹲等，每周坚持做两次。通过坚持力量训练能让肌肉更加结实，身体里的能量会燃烧得更快，在控制体重及改善血脂上有着很好的帮助。运动起来对于高血压合并高血脂的人群可以达到双管齐下，效果加倍的作用！

（3）戒烟限酒确保健康

对于高血压合并高血脂患者在调整生活方式上戒烟限酒是至关重要的，必须有认真的态度。烟草就像是血管的毒药，其中含有的尼古丁等有害物质对血管有很大的损害作用，如尼古丁会对血管造成一定的刺激 ，使其收缩变窄，导致血压飙升。同时，烟草中的化学成分会对血管的内皮造成直接的伤害，使得原本光滑的内壁变得凹凸不平，这就容易导致血压上升，坏的胆固醇也沉积下来，最终形成动脉粥样硬化斑块。另外，吸烟还会让血液凝结，增加了血管里出现血块的风险，造成血管堵塞，可能引发心梗或是脑梗。因此，对于高血压合并高血脂的患者要及时戒烟，戒烟后身体就会进入到一种修复的过程，虽然戒烟是一个非常艰难的过程，但患者以及家属都应坚定信心，为了身体健康及时止损，让血压及血脂指标都逐渐得到改善，降低心脑血管疾病的发病风险。酒精也是一把双刃剑，多数人都会认为少量饮酒对身体有好处，但对于双高人群来说，酒精却是引发疾病的利剑。有研究显示，过量饮酒是高血压的诱因。酒精会刺激神经系统，让心跳加快，血管收缩，导致血压升高。长期大量饮酒，血压很难控制好。尤其是啤酒及红酒，本身含有较高的热量，容易让人发胖，而肥胖又是高血压及高血脂的共同危险因素。酒精可以说是血脂的“搅局者”，因为酒精主要通过肝脏代谢，过量后就会加重肝脏负担，导致肝脏不能很好地处理血脂，最终导致血脂升高。同时，饮酒的过程中又多伴有高油高脂的饮食，这也在无形中增加了脂肪及热量的摄入。因此，双高人群必要严格做到适量饮酒，对于无法做到滴酒不沾的人群务必做好饮酒量的限制。如男性每天的酒精量在 25g 以内，相当于 750ml 的啤酒、 250ml 的葡萄酒、低度白酒 75ml 或是高度白酒 50ml ；女性每天的酒精量在15g 以内，相当于 450ml 的啤酒、150ml 的葡萄酒、低度白酒 50ml 。

在戒烟限酒方面，双高人群应下定决心，在戒烟上寻求家人朋友的帮助与支持，也可以利用戒烟门诊、药物等一些辅助工具，靠自己的意志力戒烟后还自己一身健康的血管！在限酒上要明确目标，减少饮酒频率和单次饮酒量。避免空腹饮酒。在社交场合学会婉拒或选择无酒精饮料。

2. 降压降脂药的合理使用，注意药物之间的配伍

高血压合并高血脂的患者，不仅需要科学服用降压药物，还要使用具有降脂作用的药物。这就涉及了药物之间的配伍使用，所以在选择降压药物时要有所考虑，一般情况下会优先考虑使用长效钙拮抗剂，如地平类和普利类降压药，这类药对于血脂不会造成多大影响，甚至还会有一定的好处。避免服用洛尔类及利尿剂类降压药，因为长期服用这两类药会影响甘油三酯及胆固醇。对于有水肿表现的患者，医生会开具一些小剂量的利尿剂，但在服用的过程中患者需要对血脂进行密切的监测，随时准备调整用药方案。而所服用的降脂药本身对血压则不会造成很大影响，长期服用不会增加高血压患者的风险。总之，双高人群要严格遵照医嘱服用药物，尤其是降压药不能自行更换种类。

高血压和高血脂是两大常见的心血管健康隐患，呈现出较高的发病率，影响着人们的健康与生活质量。人们对这种疾病并不陌生，在日常的管理中却很难做到位，需要清楚的是这两种疾病通过患者自身的积极行动能够大大降低引发并发症的风险，确保健康。具体就需要患者强化自身的管理，在饮食上调整结构，多吃蔬果谷物，少油少盐，坚持规律运动，果断戒烟、严格限制饮酒。在调整生活方式的同时还要规律服用药物，严格遵照医嘱用药，切忌私自换药停药。想要真正守护心血管健康，关键在于长期坚持这些健康习惯，主动参与并管理自己的健康计划，同时与医生保持密切沟通与合作。以上是为双高人群科普的管理知识，希望能引起大家的重视，通过自身的实际行动来确保血管健康，降低各种并发症的风险！