核心力量训练对足球运动员对抗稳定性及技术动作精准度的影响

摘要：本论文旨在探究核心力量训练对足球运动员对抗稳定性及技术动作精准度的影响。通过文献综述、实验研究等方法，对实验组和对照组足球运动员进行为期8周的不同训练干预，运用运动生物力学测试、视频分析等手段测量运动员对抗稳定性及技术动作精准度相关指标。研究结果表明，核心力量训练能显著提升足球运动员的对抗稳定性，有效改善传球、射门等技术动作的精准度，为足球训练实践提供理论依据与科学指导。

关键词：核心力量训练；足球运动员；对抗稳定性；技术动作精准度

引言

足球是世界第一大运动，此项运动对于运动员的身体素质有着较高的要求，需要其具有爆发力、耐力与速度[1]。在现代足球高强度对抗与复杂技战术要求下，对抗稳定性与技术动作精准度是决定竞技水平的关键因素。核心力量作为人体运动的动力中枢和稳定基石，对维持身体平衡、协调肢体发力起着决定性作用。强大的核心力量有助于运动员在身体对抗中保持姿态稳定，减少外力干扰，并能更高效地完成传球、射门等技术动作。然而，目前针对核心力量训练对足球运动员对抗稳定性及技术动作精准度影响的系统性研究仍不充分。本研究通过科学实验，深入探讨两者关系，以期为足球训练实践提供理论依据与优化策略。

1 核心力量训练的内涵

核心力量是指人体核心部位产生力量、传递力量以及控制身体姿态的能力。核心力量训练通过多样化的训练手段，激活深层肌肉，提高核心肌群的协调发力能力和稳定性。常见的核心力量训练方法包括平板支撑、瑞士球训练、悬吊训练等。这些训练方法强调对核心肌群的综合刺激，以增强核心部位在不同运动模式下的功能表现。

2 核心力量与足球运动的关系

已有研究表明，核心力量在足球运动中占有重要地位。在增强运动员核心肌肉力量、减少体能消耗、降低运动损伤、提高运动员能力方面发挥重要作用，应当得到足够的重视[2]。在对抗环节，强大的核心力量有助于运动员在身体接触时保持合理的身体姿态，减少外力干扰，从而争取对抗优势。同时，核心力量的提升能够增强力量传递效率，使运动员在传球、射门等技术动作中更精准地发力，提高技术动作的质量和效果 。

3研究现状

目前，国内外学者对核心力量训练与足球运动的关联进行了一定研究。部分研究发现，短期的核心力量训练能够提高足球运动员的平衡能力和敏捷性。然而，关于核心力量训练对足球运动员对抗稳定性及技术动作精准度的量化研究相对较少，且缺乏系统性的实验设计和长期跟踪观察。因此，深入研究核心力量训练对足球运动员这两方面能力的影响具有重要的理论和实践意义。

4研究方法

4.1实验对象

选取某足球俱乐部U18年龄段运动员40名作为实验对象，随机分为实验组和对照组，每组20人。实验组和对照组运动员在年龄、身高、体重、运动年限及基础运动能力等方面无显著差异（P>0.05），具有可比性。

4.2实验设计

实验组进行为期8周的核心力量训练结合常规足球训练，对照组仅进行常规足球训练。核心力量训练每周3次，每次30 - 40分钟，训练内容包括平板支撑系列、瑞士球训练、悬吊训练等。常规足球训练内容包括传球、射门、带球、战术配合等，两组训练时间和强度保持一致。

4.3测量指标与方法

4.3.1对抗稳定性指标

采用运动生物力学测试方法，使用三维运动捕捉系统测量运动员在模拟对抗场景下的身体重心偏移量、关节角度变化等指标。在实验前后，让运动员进行一对一的身体对抗测试，记录相关数据。

4.3.2技术动作精准度指标

运用视频分析软件对运动员的传球、射门技术动作进行分析。在实验前后，让运动员在相同距离和角度下完成10次传球和射门动作，记录传球到位率、射门命中率等数据。

4.4数据处理

采用SPSS 26.0统计软件对实验数据进行分析，组内比较采用配对样本t检验，组间比较采用独立样本t检验，显著性水平设定为P<0.05。

5 研究结果

5.1核心力量训练对足球运动员对抗稳定性的影响

实验前，实验组和对照组运动员的身体重心偏移量、关节角度变化等对抗稳定性指标无显著差异（P>0.05）。实验后，实验组运动员的身体重心偏移量显著小于对照组（P<0.05），关节角度变化幅度也明显小于对照组（P<0.05）。这表明核心力量训练能够有效提高足球运动员在对抗中的稳定性，减少身体姿态的失控（见表1）。

5.2核心力量训练对足球运动员技术动作精准度的影响

实验前，两组运动员的传球到位率和射门命中率无显著差异（P>0.05）。实验后，实验组运动员的传球到位率和射门命中率均显著高于对照组（P<0.05）。实验组传球到位率从实验前的72.3%提升至85.6%，射门命中率从61.2%提升至73.5%；而对照组传球到位率和射门命中率提升幅度较小（见表2）。

6分析与讨论

6.1核心力量训练提升足球运动员对抗稳定性的机制

核心力量训练通过激活核心肌群，增强核心部位的肌肉力量和协调性。在对抗过程中，强大的核心肌群能够快速调整身体重心，维持身体平衡，有效抵抗外界干扰力。此外，核心力量的增强有助于提高肢体动作的稳定性，使运动员在对抗中能够更自如地完成技术动作。

6.2核心力量训练改善足球运动员技术动作精准度的原因

核心力量是力量传递的枢纽，核心肌群的协调发力能够提高力量从下肢向肢体末端传递的效率。在传球和射门等技术动作中，核心肌群的稳定收缩为肢体动作提供了稳固的基础，使运动员能够更精准地控制发力方向和力度。同时，核心力量训练能够增强本体感觉，提高运动员对身体姿态和动作轨迹的感知能力，从而在技术动作执行过程中及时进行调整，提高动作的精准度。

结论

综上所述，为期8周的核心力量训练能够显著提升足球运动员的对抗稳定性，有效减少对抗中身体重心偏移量与关节角度变化幅度，同时明显改善传球、射门等技术动作的精准度，提高传球到位率和射门命中率。因此，建议在足球训练中将核心力量训练常态化，依据运动员个体差异定制方案，丰富训练方法并结合实战场景，同时加强长期跟踪研究，探索多元训练结合模式，为足球科学训练提供更坚实的理论与实践支撑。

参考文献

[1]王亚涛.足球运动员核心力量训练的作用及方法分析[J]，文体用品与科技.2019（18）：238-239.

[2]程晟.核心力量训练在高校足球训练中的应用[J]，黄山学院学报.2022，24（05）：85-87.