武术套路运动员赛前最佳心理状态形成的研究

摘要：武术套路作为竞技比赛中的一种，在比赛前，武术套路运动员保持最佳心理状态极其重要，不仅可以确保其肌肉放松，还能提升其竞技水平，使其在比赛中取得良好的成绩。基于此，文章以武术套路运动员赛前最佳心理状态形成的意义作为切入点，提出“提高自身水平，保持自信心态”“注重心理训练，保持放松心态”“加强模拟训练，消除心理焦虑”等策略，旨在为赛前最佳心理状态的形成提供参考，助力武术套路运动员取得佳绩。

关键词：武术套路运动员；赛前；最佳心理状态

引言：在武术套路比赛前，武术套路运动员经常会陷入心理焦虑状态，主要是由于观众过多、不自信、害怕比赛成绩不理想等心理因素造成，从而使其情绪极度紧张，进而导致呼吸不畅、肌肉紧绷，不利于后续赛场上的发挥。因此，应对武术套路运动员赛前最佳心理状态形成方法加以研究，才能在比赛之前有效调整其心态，使其处于最佳心理状态，从而在比赛中正常或超常发挥。

一、武术套路运动员赛前最佳心理状态形成的意义

对武术套路运动员而言，在比赛前形成最佳心理状态具有重要意义。其一，有助于保持肌肉放松。当运动员在比赛前拥有最佳心理状态，会使其内心十分平静，时刻保持愉悦的心情，使其全身心放松，从而增加其赢得比赛的信心。使其在赛前保持良好的肌肉放松状态，以免因肌肉紧张和呼吸不畅而影响比赛成绩。其二，有助于提高竞技水平。在比赛前，武术套路运动员保持最佳细腻状态可以提高其比赛竞技水平。最佳心理状态可以保持武术套路运动员头脑清醒，在比赛中观察实际情况，并合理调动自身的审题技能，使其在比赛中发挥最佳水平。

二、武术套路运动员赛前最佳心理状态的形成策略

（一）提高自身水平，保持自信心态

为了能够在比赛前获得最佳心理状态，应提高武术套路运动员自身的专业水平，才能使其在赛前保持自信状态，避免心理焦虑。最佳心理状态的形成与武术套路运动员自身的实力息息相关，当武术套路运动员拥有较强的专业能力时，会使其在赛前更加充满自信，藐视对手，从而使其处于最佳心理状态。因此，在日常武术套路训练时，武术套路运动员应做好基本功训练、核心力量训练，不断提升自身的攻防动作熟练度和身体协调能力，才能让其对自身的专业能力更加自信，在比赛前获得最佳心理状态。在日常训练中，武术套路运动员应经常性取得压倒性胜利，通过日常胜利次数的积累，可进一步提升其比赛自信，使其在赛前形成最佳心理状态[1]。

（二）注重心理训练，保持放松心态

在比赛前，为使武术套路运动员保持最佳心理状态，应注重心理训练方法的应用，使其保持放松心态。其一，表象重现训练。此训练方法主要是需要武术套路运动员通过语言来进行自我暗示，使其重新回顾自身之前的最佳经济状态，从而能够起到消除紧张情绪的作用。武术套路运动员可对自身进行语言上的激励，并对武术套路内容进行重新回顾，在内心进行不断演练，为后续比赛做好准备，可达到最佳心理状态。其二，呼吸调整法。在大型比赛前，武术套路运动员经常会形成一定的心理负担，从而形成紧张、焦虑等情绪，会造成其呼吸不畅，肌肉紧张，严重影响其在后续比赛中的表现。因此，武术套路运动员可通过呼吸调整法来消除不必要的紧张情绪。在比赛前，武术套路运动员可通过深呼吸和缓呼缓吸的方式进行呼吸调节，使其呼吸频率恢复正常水平，避免心脏跳动频率过快，可帮助其形成最佳心理状态。总之，武术套路运动员通过赛前心理训练放松心态，使其达到最佳心理状态。

（三）加强模拟训练，消除心理焦虑

为了可以让武术套路运动员在比赛之前获得最佳心理状态，应加入模拟训练，从而消除内心焦虑情绪。武术套路运动员之所以会在比赛前出现焦虑心理，是因为其日常比赛次数较少，在面对重大比赛前，内心会存在较多想法，如，比赛失败的焦虑、对他人评价的畏惧等，从而导致武术套路运动员出现心理焦虑问题。为解决此问题，应在日常训练中对武术套路运动员开展比赛模拟训练，让武术套路运动员全面熟悉比赛场地、比赛观众以及比赛紧张氛围，使其在日常模拟训练中进行高频次的体验，使其熟悉比赛环境，多次体验比赛过程，进而可以在一定程度上消除内心焦虑情绪，从而获得最佳心理状态，为后续比赛活动做好心理方面的全面准备[2]。

结束语：综上所述，在武术套路比赛前，武术套路运动员处于最佳心理状态不仅可以放松全身肌肉，还能保持平和内心，可有效提升其竞技水平。在实践过程中，可通过提高自身水平、注重心理训练、加强模拟训练等方式提升武术套路运动员自信心，保持放松的心态面对比赛，才能让肌肉放松，在比赛过程中发挥最佳心理状态，从而提升其武术套路比赛成绩。

参考文献：

[1]李杰，庞研，刘世瑾，苏健蛟.青年武术散打运动员竞赛状态焦虑对心理疲劳的影响研究——以2022年第八届世界青少年武术锦标赛为例[J].河南师范大学学报（自然科学版），2024，52（2）：139-145.

[2]刘洪娜，赵庆建，张长念.优秀武术套路运动员竞技状态持久的经验与启示——以赵庆建为例[J].中华武术，2024（9）：112-113.