少年举重运动员心理素质和技术训练分析

摘要：举重为古老的运动项目，也是竞技项目。针对举重项目我国也培养许多优秀的少年运动员，并重视对少年举重运动员的专项技术训练以及心理素养训练，使其提高专业技术水平，具备较高的心理素质，让少年举重运动员在今后的赛事中获得好成绩。对此，要先总结少年举重运动员目前存在的心理问题，提供针对性、多元化的心理素质训练，创新优化技术训练内容，使运动员保持较好的身心状态。基于此，本文分析少年举重运动员心理素质和技术训练策略，希望提供参考。

关键词：少年；举重运动员；心理素质训练；技术训练

举重可谓是心理和身体、能力与技巧的较量，因此要提高举重运动员的心理素质以及身体素质，结合举重运动员的体能、心理状况，设计出合适的技术训练方案，并加强对运动员心理问题的疏导，使其以积极的心态进行训练，提高个人技能。对于一名专业的少年举重运动员，必须拥有超高的心理素质，在面对力量所带来的冲击和压力时，绽放出自身的坚韧性以及爆发力，完成预期的重量目标。而在技术训练过程中，也要结合运动员的薄弱点，设计出合适的训练方案，切实提高运动员的专业水准。

1 少年举重运动员心理素质训练方法

1.1 缓解紧张情绪的心理训练方法

举重运动涉及竞赛，少年举重运动员也要不断参与到真实比赛中获得经验。但是，紧张的情绪会影响到比赛状态以及技术发挥。对此，要教会运动员缓解紧张情绪的办法，具体的训练方案如下：①模拟比赛场景，教练员观察运动员的情绪变化，并让他们在不断地模拟中，适应比赛环境，个人抗压能力提升，逐步具备调节情绪的技巧，用于后续的正式比赛当中。②教会运动员转移情绪的方法，可让其转移注意力，在比赛前想一些开心的事情，等待情绪恢复平稳以后，快速回归到比赛状态。

1.2 提升运动信心的心理训练方法

首先，赛前测试提高运动员信心。赛前的测试，会让运动员掌握自己的技术水平，坚定比赛信心，通过个人实力的支持消除对比赛以及这项运动的恐惧感、紧张感。其次，在训练过程中不断鼓励以及激励运动员，让其利用内部力量，重建自己的形象，可以缓解内心压力。教练员让运动员放松身心，可回想以前自己优异的举重成绩，回顾这些年运动锻炼的艰辛，重新认知这项运动，并将自身潜藏的运动优势挖掘出来，最终提高运动欲望以及运动锻炼信心[1]。

2 少年举重运动员技术训练方法

2.1 柔韧性训练

对于一名少年举重运动员而言，个人柔韧性特别重要，柔韧性不但可以让运动员完成有效以及标准的动作，也可防止能量浪费，提高整体的技术训练成效，避免举重过程中肌肉损伤。实际训练过程中，带领运动员静态以及动态拉伸。动态拉伸一般会在举重运动前完成，做弓步前伸、高抬腿、开合跳动作，这样会保持肌肉温度，扩大整体的活动范围。在静态拉伸时，可利用坐姿前屈、拉伸小腿三头肌的方式，可让紧张的肌肉放松，促使其恢复弹性。

2.2 专项技术训练

在举重项目中包括挺举以及抓举两个环节，因此要进行专项技术训练，注重锻炼少年举重运动员的抓举以及挺举能力。抓举锻炼时运动员应当在地面一次性举起杠铃使其超过头顶，这一动作对运动员的技巧和爆发力有严格要求。而挺举环节中，比较考验举重运动员的控制能力、力量。对此，教会运动员正确的发力要领，通过多次反复训练，形成肌肉记忆，借助技巧和正确发力提高专项技术水平，以此保障后续比赛中取得好成绩。

2.3 核心力量训练

锻炼核心力量时，教练员应当为少年举重运动员提供比较吵闹的环境，此种环境比较适合真实的举重比赛场景，可锻炼运动员冷静面对外部环境干扰的能力。而核心力量训练，则是让运动员举起过后快速保持稳定，所以训练内容也要围绕核心力量。比如，让运动员在平衡球做抓举动作，可让其稳定性以及平衡感提高，后续运动员能够控制好杠铃，避免比赛时晃动，降低膝盖关节的负荷。

2.4 速度训练

速度也是少年举重运动员必备的能力，通过设计合适的速度训练方法，可让运动员在比赛期间动作更加灵活。首先，要设计出可行的训练方案，按照训练目的和运动员能力发展目标，保障训练方案的完整性。在训练期间导入多种训练形式，比如反应力、爆发力训练等，让运动员提升速度表现力[2]。

2.5 耐力训练

教练员带领运动员开展有氧运动，这样会提高心肺功能。并且，开展无氧耐力训练，使用间歇训练的手段，让抓举、挺举动作质量提高。运动的强度也要适宜，按照运动员的个人身体素质水平，把控运动量，防止过度训练导致疲劳。

结束语：

综上所述，举重运动的能力以及心理素质可谓是取胜的关键。而提高少年举重运动员的能力和成绩，仅凭借基础的力量训练并不够，同时也要具备较强的心理素质。对此，要积极开展心理素质训练以及技术训练，根据运动员的真实心理状况和体能水平，完善技术训练方案，着重培养运动员耐力、平衡力、力量，为他们后续比赛打下良好基础，使其最终成为一名优秀的运动员。

参考文献：

[1]刘海东. 基层体校举重运动员的培养模式探究 [J]. 运动精品， 2023， 42 （08）： 93-95.

[2]陈华明. 青少年举重运动员的特点及训练对策 [J]. 文体用品与科技， 2021， （21）： 30-32.