大学生健康生活方式与心理素质的相关性研究

摘要：本研究旨在深入探讨大学生健康生活方式与心理素质之间的关联。通过对大学生健康生活方式的多维度剖析，包括合理饮食、规律作息、适度运动和良好社交等方面，以及对心理素质涵盖的情绪稳定性、自我认知、抗压能力等内容的研究，采用问卷调查、访谈及数据分析等方法，揭示两者之间的内在联系。研究发现，健康生活方式对大学生心理素质的提升有着积极的促进作用，同时良好的心理素质也有助于大学生更好地践行健康生活方式，进而提出促进大学生身心健康发展的相关建议。

关键词：大学生；健康生活方式；心理素质；相关性

一、大学生健康生活方式的内涵与表现

（一）合理饮食

合理饮食是重要组成部分。大学生应摄入均衡营养，包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。然而部分学生饮食不规律，常不吃早餐或依赖快餐零食。而注重健康的学生则追求食物多样性，增加蔬果、全谷物摄入，适量摄取瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白，严控油脂、糖分与盐分。这既能为身心提供能量与养分，又为良好心理素质筑牢物质根基。

（二）规律作息

规律作息不可或缺。虽大学生活自由，但熬夜追剧、玩游戏、社交聊天等使很多学生生物钟紊乱。而规律作息者深知睡眠对身体恢复与大脑功能调节的意义，每天确保 7 - 8 小时高质量睡眠。如此可稳定内分泌、提升免疫力，让学生白天头脑清醒、注意力集中、情绪积极，有效应对学习生活压力，有力促进心理素质稳定与提升。

（三）适度运动

适度运动乃核心要素之一。大学生运动形式丰富，如跑步、游泳、打球、参加健身课程等。适度运动能促进血液循环，增强心肺功能，提升耐力与灵活性。运动时身体分泌内啡肽等神经递质，缓解紧张、增添愉悦。且运动中的自我挑战与目标达成，像突破跑步速度或时长记录，可增强自信心与自我效能感，助力心理素质发展。

（四）良好社交

良好社交关系意义重大。在校园里，大学生与多方建立广泛联系。积极社交者善于沟通，能构建并维护稳定人际网络，学会理解、包容与合作，收获情感支持与归属感。遇困难挫折时，良好社交可为其提供倾诉对象与实际帮助，减轻心理负担，增强心理韧性。比如通过社团活动、志愿者服务结识不同背景之人，拓宽视野、丰富情感体验，利于培养乐观性格与良好人际交往能力，这些都是心理素质的重要部分。

二、大学生心理素质的构成要素

（一）情绪稳定性

情绪稳定性堪称大学生心理素质的基石。情绪稳定者在遭遇学业重压、考试挫折或人际纠葛等负面情境时，能有效管控情绪反应，以沉稳心态剖析问题根源并探寻解决方案。比如考试前夕，他们借助深呼吸与积极自我暗示等手段舒缓紧张，确保发挥出应有水平。在日常生活中，这类学生情绪管理出色，波动微小，不会因冲动而误判或犯错，有力维护了良好人际关系与心理健康。

（二）自我认知

自我认知是大学生成长的导航仪。它涵盖对自身性格、兴趣、能力及价值观的深刻洞察。清晰的自我认知使大学生能精准定位优劣势，从而在学业与职业抉择时做出明智之选。明确兴趣所在后，他们会全力追求热衷之事，收获成绩时自信倍增，遭遇困境时也能依能力客观评估制定适宜策略。例如，擅长逻辑思维且钟情计算机编程的学生，会优先选择相关课程与实践项目，在提升专业素养的同时，实现自我价值升华，推动心理素质迈向新高度。

（三）抗压能力

抗压能力则是大学生在激烈竞争环境中的生存利器。拥有较强抗压能力者，面对繁重学业、复杂人际与职业发展的诸多不确定性时，能秉持坚韧不拔的信念与乐观积极的态度。他们视压力为成长契机，通过心态调适与资源合理调配从容应对。以多门课程考试和论文撰写压力为例，他们会精心规划学习方案，按部就班推进任务，绝不被压力击垮。不仅如此，经历压力考验后，他们善于反思总结，汲取经验，持续增强抗压本领，使心理素质在磨砺中愈发坚韧。

三、健康生活方式与心理素质的相关性分析

（一）合理饮食与心理素质

合理饮食为大脑提供稳定的能量供应和必要的营养物质，对大学生的情绪稳定性和认知能力有着直接影响。研究表明，摄入富含维生素B、D、ω-3脂肪酸等营养素的食物有助于改善情绪状态，降低焦虑和抑郁的风险。例如，维生素B族在神经递质的合成中起着重要作用，缺乏可能导致情绪波动和认知功能下降。当大学生保持合理饮食时，其大脑功能得到优化，能够更有效地处理信息，提高学习效率，进而增强自信心和自我效能感。同时，健康的饮食习惯也反映了大学生的自我管理能力，这种自我管理延伸到心理层面，有助于培养情绪的自我调节能力和坚韧的性格特质。

（二）规律作息与心理素质

规律作息与大学生的情绪稳定性和抗压能力密切相关。充足的睡眠是调节情绪的重要生理过程，睡眠不足会导致情绪不稳定、易怒和焦虑增加。长期规律作息的大学生，其身体的生物钟处于稳定状态，内分泌系统正常运作，能够更好地应对日常压力。例如，在面临考试压力或人际关系紧张时，规律作息的学生由于睡眠质量好，大脑得到充分休息，能够更冷静地分析问题，采取有效的应对策略，而不是陷入情绪的混乱中。此外，规律作息也有助于培养大学生的自律性，这种自律性迁移到心理领域，表现为更强的自我控制和自我约束能力，提升整体心理素质。

（三）适度运动与心理素质

适度运动对大学生心理素质的多个方面有着积极的促进作用。从情绪调节角度看，运动能够促使大脑分泌内啡肽、多巴胺等神经递质，这些物质具有天然的抗抑郁和抗焦虑作用，能有效改善大学生的情绪状态，使其感到愉悦和放松。在自我认知方面，通过参与不同类型的运动，大学生可以发现自己在身体协调性、耐力、力量等方面的潜力和特长，进一步加深对自己的了解。例如，一个在长跑中不断突破自己的学生，会对自己的意志力和耐力有新的认识，从而提升自我认知水平。在抗压能力上，运动过程中的身体锻炼和心理挑战能够增强大学生的心理韧性，使他们在面对生活中的压力时更具适应性和恢复力。

（四）良好社交与心理素质

良好社交关系是大学生心理素质发展的重要支撑。在社交互动中，大学生学会表达自己的情感和想法，提高沟通能力和人际交往技巧，这有助于增强情绪稳定性。例如，当遇到不愉快的事情时，能够与朋友倾诉分享，获得情感上的支持和理解，从而缓解负面情绪。从自我认知角度，他人的反馈和评价是大学生认识自己的重要途径之一。通过与不同的人交往，大学生可以从多个视角了解自己的性格特点、行为方式等，从而不断完善自我认知。在抗压能力方面，良好的社交网络为大学生提供了实际的帮助和资源，当面临压力时，朋友或同学可能会提供学习资料、分享经验或给予精神鼓励，使他们更有信心和能力克服困难，增强心理韧性。

五、结论

本研究深入探讨了大学生健康生活方式与心理素质之间的相关性，发现合理饮食、规律作息、适度运动和良好社交等健康生活方式对大学生的情绪稳定性、自我认知和抗压能力等心理素质要素有着积极的促进作用，而良好的心理素质也反过来影响大学生对健康生活方式的选择和践行。高校应通过加强健康教育与心理辅导、营造校园健康文化氛围、建立监测体系以及引导学生自我管理与自我提升等多种途径，促进大学生健康生活方式与心理素质的协同发展，为大学生的全面成长和未来发展奠定坚实的基础。

参考文献

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[作者简介] 初龙，男，中国劳动关系学院公共教学部讲师。

[项目基金]中国劳动关系学院“中央高校基本科研业务费专项资金项目”《大学生健康促进生活方式现状研究——以中国劳动关系学院为对象》（项目编号： 24ZYJS022）的阶段性研究成果