心理健康教育视角下初中生手机依赖干预策略

引言

手机在初中生中间越来越普及，手机依赖的问题也越来越突出，极大地影响了初中生的身心健康和学业发展。从心理健康教育角度去探讨，分析初中生手机依赖形成的缘由，给出合理的干预方法，这已成为现在教育当中要面对和解决的重要问题。

一、初中生手机依赖的表现与危害

初中生手机依赖主要表现为不能控制使用手机的时间和频率，在上课、自习的时候经常查看手机，甚至在睡觉的时候也沉溺其中；离开了手机会感到焦虑、烦躁、注意力不集中，影响正常的学习和生活秩序。从心理健康角度来说，长期手机依赖会导致初中生的情绪调节能力变弱，容易出现抑郁，孤独等负面情绪；从社交角度来看，过度依靠线上交流，会降低初中生的现实社交能力，造成人际关系疏远；从学业角度来看，分心走神会使学生的学习效率降低，成绩下降，从而带来自我认同危机，进入恶性循环。

二、初中生手机依赖的成因分析

（一）心理需求的错位满足

初中生正处在青春期，希望得到归属感，认同感，成就感。部分学生在生活中缺少同伴的关爱，家庭的疼爱或者学业上的成就，转而在手机上寻求满足。比如说，在社交软件上得到了赞与被关注，游戏里胜利的快感等等，这些马上就能得到的心理上的弥补，但却让他们渐渐地对手机产生着一种依赖感，忽略现实中自身的成长与发展。

（二）情绪调节能力不足

初中生面对学业压力、亲子矛盾、同伴冲突等的时候，情绪调节能力没有完全形成。手机成了他们躲避压力与负面情绪的“避风港”，刷短视频，玩游戏，转移注意力，暂时缓解焦虑。但是这样消极的应对方式并不能真正解决手机依赖的问题，反而会形成一种“依赖手机来缓解情绪”的条件反射，进一步加重手机依赖。

（三）家庭与学校心理健康教育的缺失问题

一些家庭缺少对孩子心理健康的重视，家长不是过度控制手机，引起孩子逆反心理；就是放任不管，孩子就无节制的玩。学校方面，心理健康教育课程以理论知识为主，缺少对手机依赖的专门指导，心理咨询室也未能发挥作用，不能及时给予有需要的学生专业的帮助。

三、心理健康教育视角下的干预策略

（一）学校：创建系统化心理健康教育干预体系。

融合到课程教学中，培育理性应用意识。把手机依赖防治融入到心理健康教育课里，通过案例剖析，小组讨论，情景模仿等形式，使学生认识到手机依赖的危害，学会时间管理，情绪调节等等。例如开展“手机使用规划”主题课堂，指导学生制定自己的手机使用时间表，学习生活、休息、娱乐都要有个度。

加强心理咨询，做好个性化辅导。学校要完善心理咨询室的建设，配齐专业的心理老师，给有手机依赖倾向的学生做一对一的指导。通过心理测评识别出高风险学生，使用认知行为疗法，帮助学生改变“手机是唯一的快乐来源”的错误认知，引导学生去发现生活中的乐趣。并且展开手机依赖主题的团体辅导，让同学之间在交流中相互启发，一起克服依赖。

丰富校园活动，满足心理需要。举办多样的校园活动，科技竞赛、文艺汇演、体育比赛等等，给学生一个展示自己的舞台，获得成就感，弥补他们的心理空缺。其次，成立兴趣社团，读书社、摄影社、志愿者团队等等，吸引学生参加现实社交，减少学生对于手机的依赖，培养良好的兴趣爱好。

（二）家庭：构建健康心理环境

增进亲子沟通，注意心理需要。家长应该主动跟孩子交流，弄清楚孩子为什么用手机，处于什么样的心理状态，不能简单的禁止或者放任不管。比如每天留出固定“亲子时间”，陪孩子散步或者聊天做游戏，让他感受到来自家的温暖，而不是手机，可以减轻孩子对于手机的依赖心理。家长也要尊重孩子的想法，一起约定可以玩多长时间的手机，并且设定规则，比如规定吃晚饭的时间，开始学习的时间，晚上睡觉前的一小时不可以用手机等，增强孩子做事情时的规则意识和自控能力。

家长要做出表率，做好孩子的榜样。家长的一言一行会对孩子产生潜移默化的影响。如果家长自身就沉溺于手机，孩子也会跟着学。因此家长要规范自己的手机使用行为，在孩子面前少刷手机，多参与阅读，运动等活动，给孩子们树立一个良好的榜样，形成“少用手机，多陪伴家人”的家庭氛围。

（三）学生自身：增强心理自助能力

初中生应在心理健康教育的引导下，积极的提升自己管理的能力。一方面要懂得自我觉察，记录自己用手机的时间和用途，剖析自己的依赖，找出要改正的点；另一方面要提升情绪调节能力，当遇到压力或者负面情绪的时候，可以尝试运动、写日记、找朋友倾诉等方式来调节，而不是用手机来逃避。积极参加校园、家庭活动，在现实生活中扩大社交圈，提高自己的价值感，从根本上减少对手机的依赖。

（四）社会：构建协同共育的支持体系

社会各界要齐心协力，给初中生营造一个健康成长的环境。媒体要加大心理健康教育和手机依赖防治的宣传力度，传播正确的使用理念；互联网企业要履行社会责任，推出青少年模式升级版，加强对于不良信息的管控，限制未成年人使用手机游戏、短视频的时间；社区可以联合学校开展心理健康公益活动，比如家长课堂、学生心理沙龙等，做到学校、家庭、社会三者协同共育。

结语

初中生手机依赖干预是项系统工程，要从心理健康教育的角度出发，关注学生的心理需要，调动起学校、家庭、学生自己和社会各方力量，形成一个多维度、全方位的干预系统。只有通过科学引导、只有耐心地陪伴着，一起努力才能让初中生远离对手机的依赖，让他们拥有一个健康良好的心理品质，以及好习惯，并为之将来的发展奠定好基础。

参考文献：

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