浅谈“双减”背景下疏导小学生考试焦虑的策略

[摘要]小学生考试焦虑是学生心理健康的常见问题。它不仅关乎学生的学业成绩，更与他们的心理健康息息相关。因此，探索有效的疏导策略，以缓解小学生的考试焦虑，是教育工作者和家长共同面临的重要课题。本文研究中深入剖析小学生考试焦虑的现状及其成因，提出切实可行的疏导方法，以期为改善小学生的心理状态、促进其全面发展提供有益的参考。

[关键词]考试焦虑；疏导策略；双减

在当代教育环境中，小学生考试焦虑已成为一个不可忽视的问题。考试焦虑不仅影响学生的心理状态，还可能对其学业成绩和长期发展产生负面影响。据相关调查显示，考试焦虑在小学生中十分常见，它可能表现为准备考试及考试期间的过分担心、不安和恐惧等复合情绪障碍。这种焦虑状态会干扰学生的思维广度、深度和灵活性，降低注意力和记忆力，从而影响考试成绩和学习积极性。因此，对小学生考试焦虑的现状进行深入理解，并探索有效的疏导与缓解策略，对于教学质量的提升与小学生的健康成长尤为重要。

一、小学生考试焦虑的心理表现与影响

小学生出现考试焦虑的现象十分普遍，在我校进行的调查中，75%以上的学生在临近考试时，都会出现恐慌、担忧等心理。怕考不好被父母责怪等。可见，考试焦虑对学生健康成长的影响十分明显。

（一）考试焦虑对学业成绩的影响

在考试之前，焦虑情绪往往导致学生学习时注意力分散，难以集中精神。学生在焦虑状态下，常因小事而分心，无法专注于学习内容，从而降低了学习效率。焦虑情绪还可能使学生产生抑郁情绪，表现为情绪低落、兴趣减退，进而影响学生的社会功能和学业成就。

在调查中也发现，焦虑情绪会影响学生的思维能力和记忆力。焦虑会导致学生产生消极的自我认知，如认为自己能力不足、无法应对挑战等，从而影响他们的自信心和应对能力。焦虑情绪还可能导致学生在解决问题时缺乏创新思维和创造性方法，使他们的思维变得局限和僵化。例如长期焦虑使学生形成不良的学习习惯和消极的学习态度，对他们的终身学习和个人发展造成不利影响。

（二）考试焦虑对学生心理健康的影响

在情感反应方面，小学生考试焦虑可能导致他们出现恐惧、紧张、不安等强烈的情感波动。这些情感反应往往影响学生的情绪状态，使其难以集中精力投入到学习中。长期持续的焦虑情绪可能对学生的心理平衡产生负面影响，甚至引发更严重的心理问题。例如长期面临考试焦虑的学生，在面对学习挑战时往往缺乏勇气和信心，这种缺乏自信的状态可能影响他们未来的学习和发展。而且严重的考试焦虑甚至可能导致学生出现心理健康问题，如抑郁症、强迫症等。这些问题对学生的身心健康产生长期不良影响，严重影响其生活质量和社会功能。因此，关注和重视小学生的考试焦虑问题，对于保护其心理健康具有重要意义。

（三）考试焦虑对家庭氛围的影响

在家庭关系方面，小学生考试焦虑可能导致家庭氛围紧张。家长可能因孩子的学习成绩不佳而施加压力，这种压力可能使得孩子感到更加焦虑，甚至产生抑郁情绪。长期的家庭紧张氛围，可能影响孩子的心理健康，影响家庭成员之间的和谐关系。例如一些家长可能采取过于严格或过分宽松的教育方式，以试图缓解孩子的焦虑情绪。然而，这种教育方式可能导致孩子形成依赖性强或缺乏自律性的问题。依赖性强可能使得孩子无法独立面对挑战，缺乏自律性则可能导致孩子无法按时完成学习，影响考试成绩。尤其是在上一次考试成绩不佳时，家长给学生过高的期待而让家庭氛围变得沉闷和压抑。这种氛围不利于孩子的成长和发展，可能导致家庭成员之间的关系变得更加紧张。为了改善这种家庭氛围，家长需要关注孩子的心理健康，多给予孩子鼓励和支持，同时加强家庭成员之间的沟通和交流。

二、疏导小学生考试焦虑的具体策略

前文研究中主要分析了考试焦虑对学生学习、生活的消极影响。因此，为了促进学生身心健康的发展， 就必须从多个角度建立针对性的干预与疏导策略，缓解学生焦虑心理，提升心理健康水平。具体可以从以下角度进行。

（一）学校层面的疏导策略

学校是教育的主阵地，学校制定的考试与疏导策略，能够起到更实质性的效果。首先，首先，学校应定期为学生开设心理健康教育课程，帮助他们了解焦虑情绪，学会识别和管理自己的焦虑感。例如针对小学生心理焦虑与学习特点，在疏导中可以通过故事、游戏、角色扮演等互动方式，使心理健康教育更加生动有趣，易于小学生接受。

其次，在考试前要营造积极的考试氛围。学校和教师应避免过分强调考试成绩的重要性，鼓励学生将考试视为检验学习成果的机会，而非评价个人价值的唯一标准。同时，在考试期间，学校可以组织一些放松活动，如音乐欣赏、户外活动或简单的体育比赛，以减轻学生的紧张情绪。

第三，合理安排考试时间和内容，降低学生焦虑情绪。例如学校应确保考试内容符合学生的学习进度和能力水平，避免难度过高导致焦虑。另外通过合理安排考试时间，避免考试过于密集，给学生足够的复习和休息时间。

（二）教师层面的疏导策略

教师的指导与鼓励对缓解学生焦虑情绪十分重要。在考试前教师应对学生进行个性化指导，了解他们的学习难点，提供针对性的帮助和支持。也需要积极鼓励学生，让他们认识到自己的进步和成就，增强自信心。同时，针对学生已经出现的焦虑情绪，教师要教授一些应对焦虑的技巧。如深呼吸、肌肉放松法等，帮助他们在考试前和考试中缓解焦虑。

（三）家长层面的疏导策略

在研究中可以发现，大多数学生考试焦虑情绪是由于家长要求过高，担心考不好而出现的。所以在疏导过程中也需要家长的积极配合。首先家长应营造一个温馨、支持的家庭氛围，让孩子感受到家人的理解和关爱。对于考试，避免过分强调考试成绩，而应更加关注孩子的努力和进步以及心理健康情况，减少学生的学习压力。其次，在考试期间家长要合理安排孩子的学习和休息时间，帮助孩子制定合理的学习计划，确保他们有足够的时间进行复习和休息，降低考试期间的焦虑情绪。第三，家长要与学生进行积极的沟通，了解他们的学习情况和心理状态。通过交流与沟通来倾听孩子的焦虑，给予积极的建议和支持，帮助他们建立应对焦虑的信心。

（四）学生层面的疏导策略

缓解学生考试焦虑情绪，也需要小学生自己着手解决，制定学习计划并学会心理的自我调节。首先，在考试前应制定详细的复习计划，确保复习内容全面且有针对性，增强考试信心；同时合理安排时间，避免临时抱佛脚，减轻考试前的压力。其次，要掌握一些焦虑心理的调解技巧，学生应学会识别自己的焦虑情绪，通过深呼吸、冥想等方法进行自我调节。在考试前要保持积极的心态，相信自己能够克服困难，取得好成绩。在出现焦虑情绪后，学生要主动向老师、家长或同学寻求帮助。或者与同学、朋友分享自己的担忧和困惑，与他人共同面对和解决，进而缓解焦虑情绪。

三、结语

综上所述，疏导和缓解小学生考试焦虑需要学校、教师、家长和学生共同努力。通过提供心理健康教育、营造积极的考试氛围、合理安排考试时间和内容、个性化指导与鼓励、教授应对焦虑的技巧以及创造支持性的家庭环境等措施，可以有效减轻小学生的考试焦虑，帮助他们以更加积极、自信的心态面对考试和学习。

参考文献

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