论篮球个人攻击性防守技术与训练

摘  要：现代篮球比赛攻守对抗日趋激烈，防守已被摆在了重要的位置。运用录像分析法、逻辑分析法、文献资料法等科学研究方法，从篮球个人防守的脚步、位置、距离、姿势等技术和更深层次的防守意识、视野等方面论述了如何培养篮球运动员的防守能力和防守意识。

关键词： 攻击性防守； 防守能力； 技术训练

一、篮球攻击性防守的优势

攻击性防守在技术层面上，将对持球人的压迫和对无球队员的拦截干扰发挥的更为明显，对进攻方的心理压迫显现出来，造成对方失误率增加，为夺取球权创造机会。在战术层面上来说，攻击性防守可以有效地减慢对方的攻守转换速度，可以对对方持球人的传球路线进行有效的封堵，进而减少其组织进攻战术的开展。通过夹击、贴身逼抢、绕前等方法，设法阻止对方进入其战术执行区域，逼迫球的转移路线的偏移，“引导'持球人进入己方的包围区，实施有效的逼抢。

由于攻击性防守的身体接触增加，加上防守方对持球人的夹击逼抢，以及对主要无球队员接球路线的封堵，很容易造成进攻方心理上的假象，认为自己的进攻被对手遏制，心理压力增加，影响思维反应能力，造成传球失误。

希望在激烈对抗的赛场上将攻击性防守的优势发挥出来，就必须了解攻击性防守的机制构成。攻击性防守包括以下构成要素：技术要素、战术要素、身体要素、心理要素和规则要素。 篮球比赛中，合理运用防守技战术的关键是防守步伐与合理手部动作的协同一致，这是个人防守的准则，更是攻击性防守的基础，攻击性防守技术的运用主要包括防守站位、防守姿态和防守假动作的实施中。攻击性防守的演变史决定了，其对战术执行的高标准，篮球防守需要给进攻方最直观的感受就是不舒服，而攻击性防守作为防守发展的最新阶段，作为各种防守优势的集合，其将防守战术的变化发挥到了最大化，攻击性防守的思想主旨就是，通过场上反复的变化的战术站位去干扰对手的进攻，使其无论是控球队员还是无球跑动队员总能感受到压迫性和不适感

二、攻击性防守的训练方法

在篮球运动发展的初期，随着篮球运动的不断推广和完善中，人们越来越了解到“重攻轻守”的劣势。在世界三大篮球赛事的美国男子篮球职业联赛中流传着这样一句话：“防守赢得总冠军”。因此，作为篮球运动矛盾组成部分的防守，越来越被人们所重视，现在的篮球比赛中，观众们看到的更多的是激烈的防守下队员们绝妙的进球，而不是在简单的防守下进攻队员的炫技。

出色的防守球员总能站在最合理的位置去阻止对方的进攻意图，因此选择合适的防守站位尤为重要。一般篮球场上的防守分为有球人的防守和无球人的防守。对无球人防守时，防守队员要始终站在有球队员与无球队员之间，并对无球队员的接应球采取干扰，尽可能的阻止对方在其习惯位置接球发起进攻。对有球队员的防守站位更侧重于对球的压迫性，一般的防守距离为自己手臂能触及到球为好，干扰持球队员做出投篮或者运球突破的动作，另一只手臂自然张开，尽可能的干扰其传球线路，例如2004年的雅典奥运会上阿根廷男篮的联防位置战术就让美国的梦之队栽了跟头。阿根廷防守队员的站位有时看似失位，但其实只是全队防守位置向侧中方偏移。阿根廷男篮根据自己的防守位置角度，选择自己防守的有利位置，配合好自己队友防守的位置和角度，如果队友失位要及时补防，这样进攻队员要突破两道甚至三道封锁，难度之大可想而知。因此在基本的防守位置站定的情况下，精准有效的利用自己防守有利位置和控制好自己与队友的防守角度是极其重要。

三、防守脚步训练

篮球是一项以手部动作为主的运动，但是其近420平米的场地空间决定了，脚步动作对于篮球同样必不可少。一名优秀的篮球运动员可以运用犀利的脚步和娴熟的运球将对手轻松过掉，创造得分机会。因此，如果防守队员不能拥有敏捷的脚步移动，就将使自己的队伍在赛场上处于被动局面，所以防守脚步的训练对于每个队员来说也是尤为重要的。队员在熟练掌握基础防守站位姿势以后，进行大量的滑步练习，包括前后左右各个方向的滑步横移等等防守站位的练习，增加队员对突然出现的防守状况的应变能力的反应。使队员们养成良好的防守习惯，培养他们的防守韧性。

人球兼顾是防守技术的一大特点，这就需要队员具有良好的防守视线，在跟防自己的进攻队员时要能够兼顾到球的转移，阻止进攻队员接应球、投篮或者突破。对于防守无球队员时建议防守人在一只手臂能触及对方的情况下，另一只手臂指向球的方向，便于自己随时观察球的移动路线，做出最合理的防守选择，防守持球人时，在保持自己始终处于持球人和篮筐之间的情况下，尽可能的用眼睛的余光感受进攻方掩护队员的站位，尽可能的去跟上持球人的步伐或者封堵持球人的传球路线，阻止对方得分。例如：训练中采用少防多的训练方法，全场快攻“2打1”或“3打2”这样更有效的提高人球兼顾能力和防守无球人视野盯防能力。

参考文献：

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