基于调息法的呼吸训练用于轻中度焦虑抑郁的研究进展

在《中国心理健康发展报告（2021-2022）》中显示，我国民众抑郁发病率为 10.6% ，焦虑发病率为 15.8% ，青年群体和低收入人群面临较高的心理风险[1]。轻中度焦虑抑郁患者如果得不到及时有效的干预治疗，病情可能会出现不断加重，增大治疗难度。常规治疗方法有药物治疗、心理治疗等，其虽然有着一定的效果，但是也存在副作用，容易产生依从性。基于调息法的呼吸训练是一种低成本、易操作的干预手段[2]，能够为轻中度焦虑抑郁的治疗提供新思路。

1.调息法的理论依据

调息法强调通过鼻腔吸气、口腔吐气等训练方式，带动脏腑经络气血的运行，改善人体身心状态。《黄帝内经》提到“呼出心与肺，吸入肾与肝”，就是强调呼吸对于脏腑的调节作用。呼吸训练是调息法的重要形式，其能够起到改善血液流动、平衡神经系统、缓解情绪障碍等功效。而从现代生理学角度分析，呼吸和自主神经系统存在紧密关联，自主神经系统中的交感神经兴奋时，人体会表现出呼吸急促、心跳加快等症状，副交感神经兴奋时，则会使得呼吸放缓，身体放松、心律减慢[3]。调息法中的呼吸训练能够通过呼吸频率、呼吸节奏等的调节，影响自主神经系统平衡，促进大脑分泌血清素、内啡肽等神经递质，改善情绪状态。

2.调息法的呼吸训练在焦虑抑郁患者中的作用机制

虽然从目前来看，呼吸训练对于焦虑抑郁情绪的作用机制尚未得到完全揭示，但是已经有研究表明，呼吸训练能够通过多种途径，影响自主神经系统功能，改善个体情绪障碍[4]。呼吸训练被认为是调节神经系统平衡的重要手段，基于调息法的呼吸训练可以通过调节呼吸模式来激活副交感神经系统，避免神经过度兴奋的情况。例如，腹式呼吸训练可以通过深呼吸来增大肺部通气量，刺激迷走神经，从而达到减低心率、血压，减缓呼吸节奏的效果，能够帮助焦虑抑郁患者有效缓解紧张情绪。张婷[5]等人的研究表明，腹式呼吸可以实现对交感神经系统的灵活调节，同时也可以降低血浆中儿茶酚胺的水平，这些物质的减低能够使人的情绪恢复稳定。

呼吸训练可以改变大脑神经活动，长期的呼吸训练能够增强前额叶皮质对于杏仁核的调节作用，有效抑制杏仁核过度兴奋的情况，减少负面情绪的产生和维持。不仅如此，呼吸训练也能够改变大脑神经的可塑性，促进神经递质的合成与释放，从而改善大脑神经回路功能，提升人体的情绪调节能力。有研究表明，在经过8周的呼吸训练后，参与者的前额叶品质厚度增加，与情绪调节相关的神经活动得到增强，对于负面情绪的耐受能力显著提高[6]。

3.焦虑抑郁患者基于调息法的呼吸训练方法及效果

3.1训练方法。焦虑抑郁患者基于调息法的呼吸训练方法有很多，如腹式呼吸训练方法、正念呼吸训练方法、瑜伽调息训练方法等，可以采用单一训练的方式，也可以联合其他疗法共同训练。以单纯呼吸训练为例，其在临床上有着广泛应用，有研究人员采用不同方式的训练对焦虑抑郁患者进行了干预，结果发现，经为期8周的训练后，患者的抑郁程度得到了有效改善，负性情绪显著减少。

3.2训练效果。一项随机对照试验，将80例轻中度患者分为实验组和对照组，实验组接受腹式呼吸训练联合常规心理治疗，对照组仅接受心理治疗。结果显示，实验组患者的汉密尔顿焦虑量表（HAMA）评分在经过训练后，显著低于对照组，同时，焦虑症状的缓解程度与呼吸训练的依从性表现出了正相关关系。表明呼吸训练在中轻度焦虑抑郁人群中有着良好的治疗效果，短期内就能快速缓解患者的情绪状态[7]。

总而言之，临床研究中，呼吸训练常被用于住院患者、肺功能障碍人群，可以提高其呼吸功能，缓解焦虑、抑郁情绪，不过，呼吸训练法需要经过至少2周的训练，才能达到预期效果。可以将呼吸训练和中医针灸、情志疗法以及西医认知行为疗法等联合，用于焦虑抑郁情绪的调节，可以起到显著治疗效果。

参考文献

[1]本刊讯.国民心理健康发展报告发布：运动和午睡有助降低抑郁风险[J].人人健康，2023（7）：7.

[2]王卫珍，徐丹丹，蒋家政，等.呼吸训练联合认知干预对改善急性脑卒中患者焦虑抑郁情绪及生活质量的效果[J].中国健康心理学杂志，2025，33（3）：387-391.

[3]陶秀林.排痰阀呼吸训练联合康复操用于改善COPD稳定期患者肺功能的效果探究[J].中国现代药物应用，2025，19（14）：160-163.

[4]单紫葳，孙启凡，沈玉芹.慢性心力衰竭呼吸肌训练与自主神经功能关系的研究进展[J].同济大学学报：医学版，2022，43（6）：883-888.

[5]张婷，葛微微，张萍萍，等.呼吸训练对脑卒中患者睡眠、情绪变化的作用机制探讨[J].新医学，2023，54（6）：415-419.

[6]MOLIJAIJAIN，VISHNUVARDHAN GD，VAISHNAVIYADAV，et al. Efficacy of Buteyko Breathing Technique on Anxiety，Depression，and Selfefficacy in Coronary Artery Bypass Graft Surgery Patients：A Protocol for Randomized Clinical Trial[J].Joumal of Pharmaceutical Research Internation al.2021，33（51A）：107-114.

[7]刘琰，马下青，吴朦.调息法中呼吸训练在干预抑郁焦虑情绪方面的研究进展[J].世界中医药，2025，20（8）：1405-1410.

作者简介

韩玉榕（1997.10-），女，汉族，籍贯：，职务：心理治疗师，学历：研究生，单位：，研究方向：心理治疗；

石曼卿（1997.12-），女，汉族，籍贯：浙江绍兴，职称：讲师，学历：硕士研究生，单位：湖南工程学院，研究方向：心理学。