热身韵律操创编的研究与实践

随着教育理念的不断更新，学校体育课程越来越重视学生的身体健康和身心发展。热身操作为体育课的重要组成部分，对于提高学生的运动兴趣和能力具有重要意义。在前人的研究中发现韵律操是深受学生欢迎且热身效果不错的方式。本文旨在探讨初中热身操的创编方法，以提高学生身体素质和锻炼效果。通过查阅资料、体育教研、课堂实践等方法得出热身韵律操创编要符合全面性、针对性、实效性、简易性，并从音乐的选择、内容、难度等方面给出一些建议，希望可以给一线教师一些建议。

前言

随着教育改革的不断深入，学校体育课程越来越重视学生的身体健康和全面发展。热身操作为体育课的重要组成部分，对于提高学生的运动兴趣和能力具有重要意义。同时热身在一节体育课中起着非常重要的作用，它不仅可以调动神经系统、各个关节、肌肉韧带使它们处于运动状态，预防运动损伤，还是一节课的开端，好的开始等于成功了一半，好的热身可以调动学生学习的积极性，让学生很好的投入到本节课来。黎栩在《谈热身操在高校公共体育课准备活动中的应用》中研究指出：“热身操更受学生的喜爱，也更具科学性[1]”。日常体育教学中同样也发现相比于传统的慢跑，学生更喜欢热身操，热身操更能调动学生学习的积极性。然而，目前初中热身操的创编存在一定的问题，如形式单一、内容枯燥等。因此，本文试图通过研究和实践，为初中热身操的创编提供有益的参考。

一、热身操的作用

1. 提高肌肉温度

热身操可以通过渐进式的肌肉活动，使肌肉逐渐进入运动状态，从而提高肌肉的温度。适宜的温度有助于肌肉的收缩和舒张，提高运动表现。

2. 增加关节灵活性

热身操中包含了许多拉伸和旋转动作，这些动作可以有效地提高关节的活动范围，增加关节的灵活性。这不仅有助于预防运动中的拉伤等损伤，还能提高身体的协调性和平衡性。

3.预防运动损伤

通过提高肌肉温度和增加关节灵活性，热身操能够降低运动中的肌肉拉伤、关节扭伤等损伤的风险。同时，热身操还可以帮助身体更好地适应即将到来的运动强度，避免因突然增加运动量而导致的损伤。

4.提升运动表现

热身操可以提高心率和呼吸频率，使身体进入一种更好的运动状态。这种状态有助于学生更好的进入运动状态。

二、创编原则：

1.全面性

热身操是在音乐的伴奏下进行的身体活动，起到热身的作用。因此热身操创编过程中一定要考虑到动作是否有全面性，要全面的活动身体的各个关节、韧带，从头到脚，调动身体，预防运动损伤。

2.针对性

在全面的基础上要有所针对性。根据本节课主要学习的动作要领，针对需要用到的关节、肌肉、韧带要再做针对性的加强。例如跨越式跳高课程中要对下肢特别是胯关节针对性加强。投掷项目要对上肢、腰部等针对性的加强。我们要根据上课内容，针对主要用到的肌肉、关节设计热身操动作。

3.实效性

创编的热身操应务实，不要表演，要实用，确确实实要起到热身的效果且要科学合理的热身，达到科学热身的效果，确保热身作用的保持。

二、创编内容

1.音乐

热身操是在音乐的伴奏下进行的，所以音乐的选取很重要。在音乐的选择上我们要选取积极向上的、宣传正能量的、符合学生年龄段的、尽可以选取名族的音乐，杜绝低俗的、负能量的、不符合学生年龄和身份的音乐。在选取非中文歌曲时，要翻译歌词，看歌词内容是否符合上述要求。

在音乐的选取上还可以根据大单元内容在一个大单元模块可以选择同系列的歌曲，例如可以是同一个歌唱家的，也可以是同一个主题的，这样更具系统性，学生更喜欢。

音乐的选取还要和上课内容有关，例如国防教育热身操我们可以选取军队的、爱国的歌曲，篮球课前的热身操音乐我们可以选取灌篮高手，名族传统类体育项目课前热身操音乐我们要选取名族的。简言之，音乐的选择要符合上课内容，贴近上课内容。

2.动作

动作的创编上要符合上述创编原则，在创编原则的指导下创编动作内容。内容创编形式多样，可以选择徒手操、绳操、球操等等，利用上课器材，编排热身操。

热身操动作编排要与所学技术相关，最好可以把所学技术在热身动作中体现，这样可以更好的衔接主教材，学生的学习效果更好。例如：在跨越式跳高热身中可以加入助跑、起跳、腾空过杆与落地的动作，让学生提前了解。在快速跑的热身中加入小步跑、高抬腿、摆臂等相关动作，使我们的热身操不仅起到热身作用，还可以提前让学生接受主教材技术动作的学习。

三、创编案例：

1.排球热身操

歌曲选择：凤凰传奇《开门大吉》

内容：徒手热身操。第一节：踏步4*8拍；第二节：并歩+排球（“插”）4*8拍；第三节：并歩+排球（“夹”）；第四节：并歩+排球（“提”）；踏步调整一个8拍（配合音乐）；第五节：并歩+动作组合（插、夹、提）；第六节：交叉步+动作组合（插、夹、提）；踏步调整2个8拍（配合音乐）；第七节：2*8拍裁判手势（出界）、2*8拍裁判手势（界内球）、2*8拍裁判手势（打手出界）；踏步调整2*8拍（配合音乐）；第八节：上步扣球6*8拍；第九节：拦网8*8拍；第十节：拉伸4*8+踏步拍手4*8。

2.羽毛球热身操

歌曲选择：凤凰传奇《过山》

器械：羽毛球球拍。第一节：下手发球4*8；第二节：正手高远球4*8；第三节：侧滑步4*8；第四节：侧滑步+跑动4*8；第五节：交换步4*8；第六节：正手接球4*8；第七节：反手接球4*8；第八节：正手接球+反手接球4*8；第九节：高远球+正手接球4*8；第十节：高远球+反手接球4*8；第十一节：高远球+正反手接球4*8；

3.田径（跑）热身操

歌曲选择：凤凰传奇《自由自在》

内容：第一节：原地踏步4*8；第二节：摆臂练习4*8；第三节：提膝运动4*8拍；第四节；上步提膝4*8拍；第五节：髋关节运动4*8拍；第六节：踏步调整4*8；第七节：前踢腿4*8；第八节：高抬腿4*8拍；第九节：踏步调整4*8拍；第十节：后踢腿4*8拍；第十一节：向前向后+深蹲4*8拍；第十二节：踏步+弓箭步蹲4*8拍；第十三节：外摆跨：4*8拍；第十四节：调整+拉伸4*8拍

四、结论与建议

本研究通过对初中热身操的创编进行研究，得出以下结论和建议：

1. 结论

初中热身操对于预防运动损伤、提高学生的运动兴趣和能力具有重要意义。通过合理的创编原则和方法，可以设计出符合学生实际需求的热身操，从而有效提高教学质量。

2. 建议

为了进一步优化初中热身操的质量和效果，建议体育教师在创编过程中注重以下几点：一是充分了解学生的需求和兴趣点，选择具有吸引力的音乐和动作；二是注重动作的标准性和规范性，确保学生能够正确掌握每个动作的要领；三是合理安排运动强度和时间，避免学生因过度疲劳而影响后续的体育活动；四是关注学生的个体差异和身体状况，针对不同学生制定个性化的热身方案。

总之，热身操在体育课中起着非常重要的作用，也深受学生喜爱。初中热身操的创编是一项系统工程，希望我们体育教师能够不断学习与创新，具备专业的知识和技能。通过科学合理的创编，可以为学生提供更加丰富多彩、有趣味性的热身体验，从而有效提高学生的运动兴趣和能力，促进学生的全面发展。

参考文献：

[1]黎栩.谈热身操在高校公共体育课准备活动中的应用[J].惠州学院报，2024，35（06）.

[2]朱薇.探析高中体育教学中体育教学环境的作用[J].体育世界 （ 学术版 ），2019（5）．

[3]彭勇.基于多元教学的高中体育教学之我见[J].当代体育科技，2019（9）．

[4]修万松.新课改下高中体育教学思路与方法创新 [J].课程教育研究，2018（41）．

作者简介：孙燕（1992.3—），女，汉族，山西晋中人，硕士，研究方向：体育教学。