中长跑体能训练在小学体育教学中的运用策略研究

引言

在小学体育教育体系中，中长跑是重要组成部分，作为基础性运动项目，对学生的体能发展和身心健康都有着十分重要的作用。因此，教师需要在中长跑体能训练方面不断优化，体现其重要价值和意义，促进学生的心肺功能、身体耐力和身体素质提升。同时，也要优化学生的意志品质，使其具备敢于挑战自我的精神。

1 中长跑体能训练在小学体育教学中的运用优势

1.1 促进学生身体健康发展

中长跑体能训练本身是全身心运动训练项目，在跑步过程中可以让学生的心肺功能得到有效优化和锻炼，增强心脏的收缩功能，同时也进一步增大肺活量，使其血液循环不断加快，为其身体各个器官和系统的健康发展提供必要支持。同时也可以通过中长跑项目促进骨骼增长，强化肌肉发育，提升身体的协调性和平衡能力，为学生的健康发展和良好发育提供必要生理条件。

1.2 培养学生意志品质

在中长跑训练过程中，学生需要具备相应的耐力和毅力，在面对困难或疲劳的情况下，使学生可以克服身心方面的双重挑战，顺利完成相应的训练任务。通过长期的中长跑体能训练，可以让学生培养吃苦耐劳的品质，坚韧不拔，敢于拼搏。通过意志品质的有效优化，为学生后续的学习和生活产生更为积极的正向影响。

1.3 提升学生心理健康水平

在中长跑体能训练中，可以让学生在运动中进一步优化自身的心理状态，提升心理健康水平，这对其心理的良好发展起到积极促进作用。同时在跑步环节让学生释放压力，缓解焦虑和紧张情绪，在中长跑训练中使学生可以具备成就感和自信心，形成正确、积极、乐观的心态，具备良好的心理素质。

2 中长跑体能训练在小学体育教学中的运用策略

2.1 充分激发学生兴趣，有效整合各类资源

在中长跑体能训练环节，小学体育教师要不断激发学生的学习兴趣，使其有效融入游戏活动中，在中长跑训练和游戏内容有机结合的过程中，让学生主观能动性和积极性得到激发和调动。例如，可以在中长跑训练环节有效融入追逐游戏、寻宝游戏以及接力赛跑等相关游戏内容，让学生在游戏情境中充分理解和有效完成训练任务，进一步增强训练的趣味性和娱乐形式，使学生在轻松愉快氛围内提升自身的中长跑能力。

例如，在接力赛跑游戏中，可以让学生分成不同组别，每个小组依次完成规定的距离跑步任务，让学生积极参与其中，最先完成的小组获得胜利。通过这种方式使学生的团队合作精神得到有效培养，同时提升其参与的积极性和主动性。另外，也要积极组织和引导学生参与到各类比赛活动中，在强化趣味导向下，优化学生的竞赛能力和体能素养。例如，可以组织校运会中长跑项目或者通过班级内部小型比赛，让学生有展示自我的平台，在比赛的全过程让学生积极参与，体现出兴趣导向的效能，为学生体能素养和综合能力增强提供有力支持。

例如，在比赛之前，可以制定符合学生实际情况的个人目标，鼓励学生挑战自我，在比赛之后，教师要引导学生进行自我评价，在评价反馈中使学生得到鼓励和表扬，强化体育训练的自信心和成就感。

2.2 科学规划训练内容，落实循序渐进原则

在课堂教学环节，教师也要在训练内容和训练模式方面切实优化和完善，要体现出循序渐进的落实效果。在分阶段训练环节，教师要结合学生的年龄特点和体能发展水平，确保中长跑体能训练可以分成不同的阶段，例如可以分成基础阶段、提高阶段和巩固阶段。

在基础阶段，确保学生得到身体素质训练，在跑步练习和跳跃练习方面有效优化，培养其基本运动能力，掌握正确跑步姿势。在提高阶段，要逐步加大训练的强度和难度，如可以融入变速跑以及间歇跑等训练方法，提升学生的耐力和速度。在巩固阶段，可以进行相对来说比较长距离的变速跑或者设计模拟比赛，使学生巩固自身的训练成果。在循序渐进推进之中，为学生比赛能力和体能素养优化提供有利条件。

2.3 强化个体差异，落实因材施教原则

在中长跑体能训练的推进环节，教师也要对学生的整体情况进行深入了解，在训练之前要做好学生的调研和分析，明确学生的运动能力和身体素质，把握学生的健康状况和兴趣爱好，然后再进行体能测试和问卷调查等。要切实掌握学生的具体情况，为其制定个性化的训练计划。同时，在分层教学方面要不断推进，结合学生的不同层次对其进行正确引导，使其充分掌握中长跑的相关技能。

例如，在跑步训练时，要针对身体素质比较好的学生进行方案的优化设计，可以设定相对较高的速度和较长的距离目标；对于身体素质差的学生，可以设定相对较慢的速度和较短的距离目标，让每个学生可以在体能训练中进一步深刻感受成功的喜悦。同时要落实因材施教原则，对学生进行个别指导，特别是针对跑步姿势不正确的学生要耐心细致地示范和纠正，对于耐力比较差的学生，要进行呼吸方式和节奏的优化和调整，使其耐力水平不断提升。在明确学生个性化学习需求的前提下，对其进行精准优化和正确指导，从而使不同层次学生的体育运动能力和素养得到有效优化。

3 结束语

综上所述，小学体育教学环节有效做好中长跑体能训练，有着十分重要的作用。因此，教师需要落实趣味导向基本原则，针对学生的学习兴趣进行激发，科学规划相关训练内容，关注学生个体差异，从而在协同推进之中促进学生中长跑体能训练能够取得良好成效，为身体素质的优化和意志品质的完善提供必要条件。

参考文献

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[2] 李其思 . 基于学生发展的小学体育中长跑教学策略探究 [J]. 现代中小学教育 ,2023,(05):45- 48.