中考体育导向下耐久跑趣味化练习探索

引言：随着中考体育分值占比逐步提升，耐久跑作为中考体育重要项目，其练习效果直接影响学生中考成绩与身体素质发展。当前，在中考体育导向下，耐久跑练习却面临诸多困境，学生参与热情不高、教学方法陈旧、评价方式单一等问题凸显，不仅影响学生耐力水平提升，还不利于其运动兴趣与良好运动习惯的培养。因此，深入分析耐久跑练习现存问题，探索科学有效的趣味化练习策略，对提升中考体育教学质量、促进学生全面发展具有重要意义。

一、中考体育导向下耐久跑练习现存问题分析

（一）学生层面：练习积极性与参与度不足

随着生活水平提升，多数学生为独生子女，受家庭溺爱，优越环境致使其意志薄弱，面对耐久跑练习望而却步。加之耐久跑过程体力消耗大，“极点”现象带来的不适让学生心生恐惧，部分学生将其视为无趣项目，认为枯燥乏味，从而练习积极性与参与度严重不足。不少学生面对耐久跑练习时，往往采取消极态度，甚至逃避，难以完成训练内容，这极大地挫伤了他们的自信心与积极性。

（二）教学层面：练习形式单一与目标脱节

多数体育教师在耐久跑教学中，仍依赖传统训练方法，如单纯的长距离跑量积累，手段单一、方式单调，缺乏创新性与趣味性。直道冲刺、弯道减缓这类节奏固定的半间歇训练，以及较长距离障碍跑等方式，虽有一定作用，但忽略了耐久跑需短时间内保持速度的特性。且教学过于注重中考成绩，“以考代练”，忽略学生兴趣培养与个体差异，使得练习形式与提升学生身体素质、培养运动习惯的目标脱节，学生被动练习，难以激发内在动力。

（三）评价层面：反馈机制单一与激励不足

在评价学生耐久跑练习成果时，多以跑步成绩为主要甚至唯一标准，反馈机制极为单一。教师未充分关注学生在练习过程中的努力程度、进步情况以及技术动作的改进。这种片面的评价方式，使学生难以明确自身问题所在，无法针对性提升。同时，缺乏多元激励手段，对于努力练习但成绩提升不明显的学生，未给予足够鼓励，导致学生练习热情消退，难以持续投入到耐久跑练习中，不利于学生长久坚持与提升耐力跑水平。

二、中考体育导向下耐久跑趣味化练习策略

（一）丰富练习内容，结合中考目标设计趣味任

围绕中考耐久跑的距离要求（如男生 1000 米、女生 800 米），将单一跑步转化为“任务闯关”模式。例如设计“中考达标闯关赛”，把跑步路线划分为 3 个关卡，每关设置与中考能力要求匹配的趣味任务：第一关“节奏把控关”，学生需按照教师预设的节拍（如每分钟 180 步）跑 300 米，通过佩戴简易节拍器或跟随音乐节奏，强化跑步节奏稳定性；第二关“体能突破关”，在路线中设置 3 处 10 米短距离加速带，模拟中考“最后冲刺”场景，学生需在加速带内达到规定速度（如每秒 4 米）才能通关；第三关“技巧检验关”，终点前设置弯道跑区域，要求学生运用正确的弯道跑姿势（身体内倾、摆臂幅度调整）完成，教师现场打分[1]。通过任务拆解，让学生在闯关过程中逐步突破中考核心能力，同时降低长跑的枯燥感。

（二）创新练习形式，利用团队互动提升参与度

借助团队协作激发学生积极性，设计“接力闯关跑”“班级寻宝跑”等形式。以“接力闯关跑”为例，将班级分为 6-8 人小组，每组需共同完成 4000 米（对应中考距离的 4-5 倍）的接力跑，每位成员跑 500米，且交接棒时需完成趣味互动任务：如传递接力棒前，两人需共同完成 10 次击掌并喊出小组口号，或快速回答 1 个体育知识问题（如“耐久跑中‘极点’出现时应如何调整呼吸”）。此外，“班级寻宝跑”可在操场或校园路线中隐藏与体育相关的卡片（如中考体育项目图标、跑步技巧小贴士），学生以小组为单位跑完全程，找到卡片可兑换额外训练奖励，既提升团队凝聚力，又增加练习趣味性[2]。

（三）优化评价体系，强化过程性趣味激励

打破“唯成绩论”，构建“成绩+过程+互动”的多元评价体系，融入趣味激励机制。在成绩评价上，除记录最终跑步成绩外，增设“进步积分”，学生每次练习较上次提升 1 秒可获得 1 积分，积分可兑换体育用品（如定制运动手环、趣味跳绳）；在过程评价中，设置“最佳协作奖”“创意跑姿奖”等特色奖项，例如对团队接力中配合最默契的小组、跑步时姿势标准且富有活力的学生，颁发卡通奖牌或“运动之星”电子证书；同时引入学生互评环节，让学生通过“趣味评分表”（如用“星星”“笑脸”代替分数）互相评价对方的努力程度与团队贡献，评价结果优秀的学生可获得“免一次基础训练”的奖励，通过多样化激励，让学生感受到练习过程的价值，持续保持参与热情[3]。

结语：中考体育导向下耐久跑练习现存的学生、教学、评价层面问题，制约了练习效果与学生发展。文中提出的丰富内容、创新形式、优化评价等趣味化练习策略，能有效破解这些困境，既契合中考体育目标，又兼顾学生兴趣与个体差异，可提升学生参与度，帮助其提升耐力水平。未来教学中，若能持续完善这些策略，必将进一步优化耐久跑教学，为学生中考体育成绩提升与终身运动意识培养奠定坚实基础。

参考文献

[1]刘洋,王雪.基于中考体育导向的耐久跑趣味化教学设计[J].中国学校体育,2023(05):72-75.

[2]陈晨,张磊.团队游戏在初中耐久跑教学中的应用研究[J].当代体育科技,2022,12(14):119-121.

[3]李静,赵阳.初中耐久跑过程性评价与激励机制的实践探索[J].体育教学,2024(02):58-60.