中职生职业英语技能竞赛选手心理调适研究

一、引言

（一）研究背景

职业英语技能竞赛作为检验和提升中职生职业英语应用能力的重要平台，受到了中职院校和学生的广泛关注。然而，中职生由于其年龄特点、学习基础和成长环境等因素，在面对竞赛压力时更容易出现各种心理问题，这些心理问题甚至对其未来的职业发展产生负面影响。因此，深入研究中职生职业英语技能竞赛选手的心理调适问题具有重要的现实意义。

（二）研究目的与意义

本研究旨在深入了解中职生职业英语技能竞赛选手常见的心理问题及其产生原因，探索有效的心理调适策略，帮助选手缓解竞赛压力，提升心理素质，以最佳状态投入竞赛。研究成果有助于丰富中职生心理健康教育的理论与实践，同时也能为其他类似竞赛选手的心理调适提供借鉴。

二、中职生职业英语技能竞赛选手常见心理问题

（一）过度紧张与焦虑

在竞赛准备阶段，选手高强度的学习任务容易使选手产生紧张和焦虑情绪。临近竞赛时，对竞赛结果的担忧、对失误的恐惧进一步加剧焦虑感。例如，部分选手在竞赛前出现失眠、心跳加速、注意力难以集中等症状，在竞赛过程中，因过度紧张导致大脑一片空白，出现口语表达卡顿、听力理解偏差等问题。

（二）自信心不足

中职生在英语学习基础上普遍相对薄弱，部分学生在长期的学习过程中因成绩不理想，逐渐对自己的英语学习能力产生怀疑。在参加职业英语技能竞赛时，这种自我怀疑进一步加深，表现出自信心不足。例如，一些选手在竞赛前就认为自己“肯定比不过别人”，在竞赛中遇到难题时，容易放弃尝试，缺乏积极应对的勇气和信心。

（三）压力应对能力欠缺

中职生职业英语技能竞赛不仅是个人能力的展示，还承载着学校、老师和家长的期望。他们在面对压力时，往往陷入消极情绪中无法自拔，如产生逃避竞赛、自暴自弃等想法，无法将压力转化为提升自己的动力，严重影响竞赛表现和自身发展。

三、中职生职业英语技能竞赛选手心理调适策略

（一）认知调节策略

1. 树立正确的竞赛观念：通过开展主题班会、专题讲座等形式，引导选手正确认识职业英语技能竞赛的目的和意义。让选手明白竞赛不仅是为了获得荣誉，更是提升自身职业英语能力、锻炼心理素质的宝贵机会，帮助选手淡化对竞赛结果的过度关注，以更加平和的心态参与竞赛。

2. 改变不合理认知：运用认知行为疗法，帮助选手识别自身存在的不合理认知，如“我必须在竞赛中获得一等奖，否则就是失败”等绝对化思维。通过与选手进行深入的沟通和辩论，引导选手认识到这些不合理认知的错误之处，建立合理的、积极的认知方式，增强自信心和心理韧性。

（二）情绪调节策略

1. 放松训练：在竞赛前和训练过程中，指导选手定期进行放松训练，帮助他们缓解紧张和焦虑情绪，保持身心的放松状态。例如，在每天训练结束后，安排 15- 20 分钟的冥想练习，让选手排除杂念，放松身心。

2. 情绪宣泄：为选手提供情绪宣泄的渠道，如设立心理咨询室、建立线上交流群等，让选手在遇到心理困扰时能够及时倾诉。鼓励选手通过运动、绘画、听音乐等方式宣泄负面情绪，保持良好的情绪状态。

（三）压力管理策略

1. 合理规划训练与生活：指导选手制定科学合理的训练计划，合理安排学习、休息和娱乐时间，避免过度训练导致身心疲劳。同时，鼓励选手保持规律的生活作息，保证充足的睡眠和合理的饮食，以良好的身体状态应对竞赛压力。

2. 培养压力应对技巧：通过案例分析、模拟训练等方式，教授选手一些实用的压力应对技巧，如时间管理技巧、积极的自我暗示等。让选手学会在面对压力时，能够冷静分析问题，采取有效的措施解决问题，将压力转化为前进的动力。

四、中职生职业英语技能竞赛选手心理调适实践案例

（一）案例背景

我们学校会计专业学生小王，报名参加了市中职生职业英语技能竞赛。在备赛初期，小王表现出较高的学习热情和积极性，但随着训练难度的增加和竞赛日期的临近，他逐渐出现了过度紧张、焦虑的情绪。小王认为自己必须在竞赛中获得一等奖，否则就对不起老师和家长的期望。在模拟竞赛中，一旦出现失误，小王就会情绪低落，甚至产生放弃比赛的念头。

（二）心理调适过程

1. 认知调节：心理辅导老师与小王进行多次深入交谈，帮助他分析对竞赛结果的不合理认知。通过列举其他选手在竞赛中成长的案例，让小王改变对竞赛的看法，树立正确的竞赛观念。

2. 情绪调节：老师教授小王深呼吸放松法和冥想法，让他每天进行练习，缓解紧张情绪。同时，鼓励小王在感到焦虑时，通过跑步、听音乐等方式宣泄情绪，并为他提供了心理咨询室的倾诉渠道。

3. 压力管理：与小王一起重新制定训练计划，合理安排训练时间和休息时间，避免过度劳累。指导小王学习时间管理技巧，提高学习效率，并教会他运用积极的自我暗示，如在训练和竞赛前对自己说“我可以的”“我已经做好充分准备”等。

（三）调适效果

经过一段时间的心理调适，小王的心理状态得到了明显改善。在市中职生职业英语技能竞赛中，小王发挥稳定，最终获得了二等奖的好成绩。更重要的是，通过这次心理调适过程，小王学会了如何调节自己的情绪和应对压力，心理素质得到了显著提升。

五、结论

本研究通过对中职生职业英语技能竞赛选手心理调适问题的研究，深入分析了选手常见的心理问题及其产生原因，并提出了针对性的心理调适策略。通过实践案例验证，这些心理调适策略能够有效改善选手的心理状态，提升其在竞赛中的表现。同时，本研究也为其他类型竞赛选手的心理调适提供了有益的参考和借鉴。未来的研究可以进一步扩大样本量，为中职生心理健康教育工作提供更丰富的理论和实践支持。

参考文献

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