颈椎病适合哪些运动？

颈椎长期劳累，颈椎部位骨质增生，引起了神经根的损伤，从而引起了一些功能的紊乱。引起颈椎病的原因很多，其中最常见的就是低着头。若有此表现，应尽早进行治疗，以改善生活品质。那么，颈椎病适合哪些运动？本文为您简单科普。

1.颈椎病的临床表现

① 颈椎痛

颈椎病最常见的临床表现就是颈部痛，多为持续或间歇性的酸痛和胀痛。不同的人会感觉到不同的痛苦，有的人仅仅是在某些运动和体位上感觉到痛苦，有的人会一直感觉不舒服。其症状可由肩部、背部或上肢引起，对工作及工作造成极大的负面影响。

② 眩晕、头疼

颈椎病的人经常会有眩晕、头疼的感觉，特别是在长期地低着头或者猛地抬起头的时候。出现眩晕、头疼的症状可能是因为颈椎间盘突出或者是刺激到了颈椎的神经、血管，造成了血流不畅通。另外，病人可能会出现恶心、呕吐等不适。

③ 四肢出现麻痹和无力

颈椎病的常见表现为上肢的麻痹、乏力，一般是由于神经根受压引起的。病人可以感觉到手指和胳膊的麻木和刺痛，严重时还会有握力减弱和拿东西困难的现象。若进一步恶化，也会波及下肢，造成走路有问题。

2.颈椎病的功能锻炼

① 拉颈练习

颈部拉伸训练是专门用来训练颈部侧方的肌肉群的。处于坐姿或者是站着的时候，可以把头偏向一边，让耳朵尽可能地靠近肩部。在此状态维持几秒钟，然后缓慢地将你的头放回原来的姿势，然后重复另外一边的运动。这项练习不但可以加强颈侧肌的强度，而且可以改善颈椎的稳定度。每日做 2 到 3 次，一次 10～15 次。

② 颈部转动

通过转动脑袋，可以训练颈部的肌肉，并改善颈部的柔韧性。在做这个动作的时候，一定要有一个统一的节奏，不要太快，也不要太猛。先用手扶住腰部，缓慢转动头，直至颈部有伸展的迹象，然后缓慢转动对侧边。这种锻炼有助于减轻颈部的僵直，并增加颈部的灵活性。一次转动颈部十到十五下，一天 2～3 次。

③ 颈部后倾练习

向后抬头可以伸展颈部前面的肌肉，这样可以减轻对颈椎的压迫。可以把手放在颈部后面，用手来支持，再缓慢地抬起头，直至颈部前面的肌肉得到伸展。这样有助于提高颈部弯曲度，减轻因长期伏案而产生的不适感。一天 2～3 次，一次后仰头 10～15 次。

④ 颈部阻力训练

颈椎阻力练习是一种非常好的锻炼方式。在进行这种练习的时候，有必要利用外力，如用手或者弹性皮带。在坐姿时，可以将手放在额头或者后脑勺上，把头往前或者往后推，通过两只手进行合适的支撑。这种锻炼能加强颈部的肌群强度，增加颈椎的稳定度。一次做 10 到15 次，一天做 2～3 次。

尤其要注意的是，做颈部的功能训练一定要慢，要轻柔，不要过于用力，也不要猛扭脑袋，这样会对颈椎产生更大的伤害。另外，每个病人都应该按照自己的情况和体质情况来进行适当的运动，这样才能保证运动的安全有效。

3.颈椎病的有效防治措施

① 保持适当的坐姿

正确的坐姿势应该是：上身笔直，肩膀自然垂下，双脚紧贴地板。挑选中等高度的座椅，让你的膝关节呈 90 度角，这样你的脚就能完全贴着地板了。不要把头低得太久。当你站着的时候，要让你的身子笔直，不要抱着你的胸部或者你的胸部太大。不要在一个位置停留太久。

② 工作与休息的适当分配

不要坐在一个位置上太久，如看电脑，写字或者开车，这会加重颈部。推荐间隔一定的间隔（比如 45 分钟）站起来，然后做一些简易的颈部拉伸。上班期间要注意适当的休息，可以通过左右转动头部、上下点头等方式来放松颈部的肌肉。

③ 强化颈肌训练

经常做一些颈椎运动，可以增强颈椎的强度和柔韧性。建议在日常生活中多做几次，一次只需几分钟，如瑜伽，普拉提等。加强颈椎的强度及稳定度。

④ 做好颈部的保温工作

不要让颈部受到寒冷的刺激，否则会对颈椎的血液流通造成不良的影响。为了防止颈部受凉，可以围着一条围脖或者一件高领的衣物。夏季的时候，尽量不要对着空调或者是电扇进行长期的通风，这样才能让颈部不被寒风所伤。

结语

总之，加强有关的医疗常识的了解，并且主动加强颈部的功能锻炼，就可以很好地防止和缓解颈椎病的种种症状。