广西蹼泳队女子运动员专项力量训练特征研究

摘 要：广西蹼泳队一直处于国内领先地位，为国家队输送了许多优秀的蹼泳运动员。本研究以广西女子蹼泳运动员专项力量训练为研究对象，通过论证蹼泳专项力量训练的必要性，广西蹼泳队女子运动员力量训练的全面性、阶段性、转换性和差异性，影响运动员提升的关键因素。广西女子蹼泳运动员对专项力量训练各阶段的安排，陆上和水上专项力量手段介绍，专项力量训练内容制定，以及影响运动员专项力量训练因素进行调查研究。找出提高女子蹼泳运动的方法，为广西女子蹼泳运动做出贡献。

关键词：蹼泳运动 女子运动员 专项训练前言

2022 年 7 月 9 日，第十一届世界运动会蹼泳比赛在美国伯明翰落下帷幕。本次中国蹼泳队的出征名单里，广西蹼泳队“双骄”舒程静、许艺川及新兴力量张思骞赫然在列，他们代表中国与世界各地的蹼泳高手同场竞技。在本次世运会上，中国蹼泳队共取得 5 金 4 银 1

铜的好成绩，其中广西健儿贡献了 4 金 3 银 1 铜。通过对广西女子蹼泳运动员的专项力量训练的特征进行讨论，总结出运动员的力量素质特点，目前专项力量训练现状，为今后蹼泳力量训练更加趋向于专项化、科学化、合理化提供理论支撑。

1.2研究目的与意义

1.2.1研究目的

专项力量是连接运动员基础力量素质及技术的重要环节，通过科学系统的专项力量练习，并找出现阶段运动员身上存在的问题，通过科学合理训练的手段来实现。将自身的力量素质 与技术动作充分融合并运用，进而实现运动员在训练或比赛中能够正常发挥，提高身体表现 力，夺取比赛的胜利。

通过对女子蹼泳运动员的专项力量素质特点以及目前专项力量训练的安排、内容、方法和手段进行剖析，为提高广西蹼泳教练员采用更加符合专项的力量训练方法和手段提供一定参考。

1研究对象与方法

1.1研究对象

本文的研究是以广西蹼泳队女子运动员为研究对象，以专项力量训练为基础，研究专项训练在女子蹼泳运动上的提升作用。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

利用广西体育学院图书馆、知网等一系列网站进行搜索，通过对游泳、蹼泳、运动训练、体能训练等相关文献和期刊杂志的分析，对目前已经了解的资料文献进行归纳、总结，并梳理与蹼泳训练的相似性，使我们更好地了解蹼泳专项力量素质发展的状况与趋势，为广西女子蹼泳队相关人员对于专项力量训练的认知更加全面、合理，并跟踪国内外学术动态，了解蹼泳运动最新研究。

1.2.2专家访谈法

2021 年 11 月从游泳队转到蹼泳队，对长期从事游泳、蹼泳训练教学的专家、教练员及运动员进行访谈，探讨蹼泳项目特征，并且通过观察队伍的训练、比赛经历，对广西蹼泳队专项力量训练情况进行研究分析，记录队员的专项力量训练安排，训练计划，训练手段和训练内容等具体情况，对现阶段广西蹼泳项目的专项力量训练特征进行总结，为论文完成提供了重要的事实基础。

1.2.3数据统计法

利用数据分析对广西蹼泳队女子运动员专项力量情况介绍，通过数据的比较，总结广西女子蹼泳运动员的训练安排，对蹼泳女子运动员的力量素质进行全面分析，为本文提供可靠支撑。

2研究结果与分析

2.1蹼泳专项力量训练的必要性

蹼泳和游泳都是竞速类体育项目，蹼泳穿戴脚蹼后游进速度比游泳增快，对节奏掌控要求更高，二者在发力方式、技术特征和耗能占比等方面都有所不同。蹼泳对运动员的腰腹部和下肢力量要求很高，同时腰部与脚部需要预防运动性损伤。根据比赛任务，专项力量练习有针对性地安排训练的时间、内容、负荷，陆上专项力量的手段与水上训练融合到一起，可以极大地保证运动员们在比赛中发挥出自身的训练水平。

2.2广西蹼泳队女子运动员竞技水平

蹼泳对于高水平女子运动员的力量要求是很高的，因此专项力量训练的必要性也在训练中表现得十分显著。蹼泳是一项全身参与配合的运动，高水平的女子蹼泳运动员竞技能力的提升离不开专项力量素质的全面发展。但存在力量爆发力较弱、耐力较差，专项素质有待提高，在运动员长期系统训练的过程中，运动员的年龄及训练年限有差异，也就说明了运动员的力量素质存在阶段性、差异性的特点。而蹼泳的陆上力量素质最终都将转化到水中，通过比赛成绩显现，陆上与水上专项力量的转换性也是蹼泳力量素质的特点之一。

2.3广西蹼泳队女子运动员专项力量训练特征

在准备阶段的某一周专项力量训练安排，注重运动员肌肉力量和力量耐力的持续性，以专项力量为主，一般力量为辅，大力发展蹼泳技术动作的相关肌肉群，并尽可能将全身的力

量素质练习都融入其中，发展运动员的力量耐力、最大力量以及快速力量，更好地为后期专项化做准备。一般每周安排 4-5 次，将陆上与水上错开进行训练，并于周四和周日安排其他训练。

赛前阶段的某一周专项力量训练安排，教练员注重运动员的肌肉力量和力量耐力高效的提升和强化。根据运动员的比赛距离及实际身体情况，最好每周安排 1～2 次，每次训练安排之间尽量分散，使运动员能够有充足的时间休息，从而保证最好的比赛状态。教练员将比赛阶段的专项力量训练安排为周二上午以及周五下午，在周三和周四，周五、周六、周日安排其他速度力量或有氧耐力的训练，使运动员能够完成机体的有效恢复。

比赛结束后的某一周专项力量训练安排，教练员根据运动员的竞技状态及赛后恢复情况，给运动员制定有针对性调整计划。根据恢复情况逐步增加力量训练。通常在一周安排 2～3 次训练，并将专项力量练习的时间放于周一、周三、周五，使机体在周二、周四短暂恢复，周六周日调整恢复，使运动员能够在下周专项力量训练前完成身体的超量恢复。

2.4影响广西蹼泳队女子运动员专项力量训练因素分析

2.4.1广西蹼泳良性发展因素分析

蹼泳是我国的传统优势项目，但自该项目退出奥运会、全运会的舞台后，目前国内只剩广西队、吉林队、辽宁队、江苏队和武汉体院队还开展这一项目的训练。广西在资源有限的情况下，成为了中国蹼泳队捍卫非奥项目“梦之队”荣誉的中坚力量。广西水上中心领导始终重视蹼泳，坚持教练和运动员队伍政治思想素质培训，充分调动人的积极性，推动项目的可持续发展。

2.4.2女子蹼泳伤病与恢复因素分析

蹼泳与其它游泳项目相比游速特别快，曾被称为世界上游得最快的体育项目。运动员脚上套上脚蹼，模仿海豚的游进姿势，但是长期训练、比赛容易造成脚踝损伤。伤病问题一直是困扰运动员的一个难题，在优秀蹼泳运动员长期的训练过程中，都会存在一些伤病。尤其是在专项力量训练时，运动员的热身不充分、动作不规范、训练量过大等都会导致运动员出现运动损伤，一旦出现伤病问题，则会对运动员的训练效果大打折扣。

另外，运动员在日常的剧烈运动时，肌肉的代谢能力要超出正常人多倍，那么运动员训练后的膳食营养恢复也会影响运动员的竞技状态。

2.4.3女子蹼泳计划执行能力分析

蹼泳专项力量训练需要一些特定的与专项相关的器材设施，比如打腿架、气瓶、橡皮条、充气机等，这些都需要有专业器材的人员来进行维护。由于该项目专业人才短缺，器材维护又需要一定的时间，会存在执行某项专项力量训练计划时受限，从而影响整体训练效果。

3结论与建议

3.1结论

目前我国蹼泳项目在世界上处于领先地位，以女子运动员尤为突出。蹼泳是一个侧重速

度力量的项目，具有其独特的技术及训练特点，科学的专项力量训练可有效提升广西高水平女子蹼泳运动员的运动成绩。

专项力量训练能够通过专项的训练来提升运动员的身体各项指标，从而达到蹼泳能力提升的效果，促进比赛的成绩。广西女子蹼泳队应根据队员的身体状况定制专项的力量训练，来提升队员的蹼泳竞技能力。

本文的研究以广西女子蹼泳队为研究对象，通过论证蹼泳专项力量训练的必要性，广西蹼泳队女子运动员力量训练的全面性、阶段性、差异性和转换性，影响运动员提升的关键因素。广西女子蹼泳运动员对专项力量训练各阶段的安排，陆上和水上专项力量手段介绍，专项力量训练内容根据短距离项目和中长距离项目的特点制定，以及影响运动员专项力量训练因素进行调查研究。经过专项力量训练，运动员的身体力量都得到了很大的提升，研究证实了专项力量训练对蹼泳有很大的帮助。

3.2建议

3.2.1广西女子蹼泳队需要加强目前的专项力量训练的科学性

首先要从队员的身体素质上进行个人的定制，专项力量训练并不是每个人都适合同样的 一种方式，教练定制训练计划的时候需要对每个队员的身体情况和运动特点进行科学的分析，对队员的各方面指标进行实际的检测，然后根据指标来进行专项力量训练的计划，这样能够 保证在实施时，不会因为不合适而导致的意外损伤和其他的情况来增加疲劳，浪费时间。

3.2.2调整训练的内容

基于不同项目的女子蹼泳运动员，整个比赛周期内的专项力量训练缺乏与技术相关的小肌肉群及远端肌群的专项力量练习，应适当增加其训练比例，并在此基础上与技术动作进行紧密结合。

3.2.3加强对训练的监测性

在进行专项力量训练的时候应该注重对队员身体各方面指标的统计，然后根据数据进行有效的调整，避免在实施期间队员因为训练的方法错误，导致身体机能的损伤，得不偿失，教练应做到实时的记录，以便及时进行改变。

3.2.4未来研究以陆上训练促进水上专项力量训练方法的探索

目前根据广西女子蹼泳队专项力量训练的内容来分析，专项力量训练重要性是教练员的共识。但在体能训练的方式、频率和时间安排上，还处于相对传统。需要加大以陆上训练促进水上专项力量训练方法的探索，在丰富训练环境、全面提升身体素质的同时，减少不必要的伤病。

4参考文献

[1]王清.《力量训练研究综述》[M].高等教育出版社，北京，1989.

[2]陈小平.力量练习的发展动态和发展趋势定[J].上海体育学院学报，2016（04）  ： 24-28.

[3]王保成.阐述游泳项目专项力量训练的新理念[J].浙江体育科学，2021（04）  ：16-18.

[4]吴佳芳，张楠，周坤.对初学者爬泳上肢力量训练的教学实证研究[J].安徽师范大学学报（自然科学版），2022，45（02）：177-182.

[5]梅有明.速滑运动员专项力量训练的特点和方法[J].冰雪运动，2021.

[6]杨东明.专项力量训练对手枪运动员成绩的影响研究[J].体育科技，2021，  37（05）：27-28+36.

[7]Mike Bottom，Farina Emily K，Karl J Philip，Thompson Lauren A，Knapik Joseph J，Pasiakos Stefan M，McClung James P，Lieberman Harris R. Biomarkers of oxidative stress， diet and exercise distinguish soldiers selected and non-selected for special forces training.[J]. Metabolomics ： Official journal of the Metabolomic Society，2023，19（4）.

[8]图多·博姆帕，马铁.运动训练理论与方法[M].北京：人民体育出版社，1990.

[9]Mujika I，Chatard JC， Busso T，et al.Effects of training on performance in competitive swimming[J].Can JAppl Physiol，1995，20（4）：395-406.

[10]Bompa To，Haff GG. Periodization： Theory and Methodology of Training M.Champaign IL：HumanKinetics Publishers2009：88-89.

[11]FariesMarkD，Walker Jennifer，Rosman Lindsey A，Sears Samuel F，Mazzella Anthony J，Gehi Anil K. Development and Feasibility of a Primary Care Provider Training Intervention to Improve Atrial Fibrillation Management.[J]. medRxiv ： the preprint server for health sciences，2023.