积极心理学视域下提升高三学生心理素质的实践研究

一、引言

由于高等教育资源有限，参加高考的学生却数量庞大，导致竞争非常激烈。各种因素的叠加，使得高三学生的心理承受了相当大的压力。当前学生心理素质、心理健康相关的文献主要研究了高校大学生、高职学生的心理健康状态，在研究方法上以定性分析为主，少数研究采取了问卷调研与定量结合的方法，分析了高中学生的心理健康状态的差异。在心理健康提升的策略上，虽然也有研究结合课程活动设计探讨具体策略（朱妹英，2024；高亚，2023；骆翠妙，2023 等），但多数研究提出的解决方案较为宏观，以道理论证为主，策略的效果有待验证。

为了更好地解决高三学生的心理健康问题，本文以积极心理学为视角，试图从定量研究的出发，探索哪些因素会显著影响高三学生的心理状态，并从积极心理学角度针对性地提出对策。

二、研究方法

（一）研究对象

以研究者所在中学的高三学生为总体研究对象，采用整群抽样的方法，抽取 10 个高三班级。共发放 432 份问卷，回收 432 份，有效问卷 416 份，有效率为 96.3% 。

（二）研究工具

本文引用陈旭（2004）所编《中学生学业压力源量表》，将学生学业压力分为任务要求、竞争、挫折、期望、自我发展 5 个维度。结合高三学生总体特征，对量表的表述和题量微调，并咨询专业心理教师意见修编而成。本量表采用 Likert 五点计分方式，用 1-5 分表示压力程度。

三、数据分析

（一）高三学生整体心理状态

学生总体的心理压力感受属于中等压力水平，但各个维度的心理压力状态差异明显。任务要求压力（3.17）最高，超过“中等压力”，该维度体现的是作业考试量大、学习时间和效率不足、父母要求高等等。期望压力（2.91）次之，该维度体现的是学生对考试成绩与排名、未来发展的自我预期以及来自家庭和亲友的期待。而竞争压力（考试排名、竞争对手强、被与他人比较等）、发展压力（个人特长与兴趣的发展）、挫折压力（受到批评与指责、成绩落后于人等）这三个维度的压力值均没有达到整体均值（2.88）。这表明高三学生的心理压力主要来自任务要求压力和期望压力。

根据表 3-2，任务要求维度的压力项目占绝对多数，表明想要改善高三学生心理健康，首要解决的应是任务要求压力。

高三女生的整体心理压力和各维度心理压力均高于男生。不同性别的压力差值中，期望压力的差值（0.59）最为显著，发展和挫折压力的差值则较小。这为针对不同性别采取差异化的心理素质提升措施提供了依据。

进一步截取男女生压力值最高的 5 项压力源，见表 3-4。存在 2 个显著差异：（1）女生群体压力值显著高于男生；（2）男生前 5 大压力来源中 80% 来自任务要求压力，女生则分别来自任务要求、期望和挫折压力。这表明女生的压力程度更高且来源更为广泛。

四、对策探讨

积极心理学的理论框架主要包括三个核心组成部分：积极情绪和体验、积极的人格特质和积极的社会环境。结合量化分析结果，本文将从这三个方面探讨缓解高三学生心理压力的具体对策。

（一）引导和培育积极的情绪取向

高三学生面临的最大压力和挑战，是作业量大、考试密集、学习时间极度紧张、学习效率不足、父母要求高等问题。客观来说，在目前的环境下，这种压力是不可避免的系统性压力，也是学生必须面对和适应的。因此，要加强引导学生形成积极的情绪体验，强化学生积极的思维取向，保持积极向上心态，产生积极的心理暗示。比如在班级管理中，班主任对于成绩落后的学生，要多鼓励和引导，发现其进步和闪光之处，可以让其在班级分享取得进步的方法。

（二）塑造积极的人格特质

马丁•塞利格曼提出了 ABCDE 训练法，旨在帮助人们调整和改变消极思维模式，适用于高三学生。该方法的具体内容为：A (Adversity) -不愉快的事件：识别出生活中的负面事件或挑战；B (Belief) -想法：记录下当这些不好的事件发生时，内心自动化的悲观想法和解释；C (Consequence) -后果：观察这些消极想法所带来的情绪和行为后果；D (Disputation) -反驳：挑战和反驳自己的消极想法。寻找证据来证明这些消极想法是不正确的，或者至少是过度夸大的；E (Energization) -激发：通过成功反驳消极想法，激发出新的积极想法和行动。

高三阶段的学生大部分时间在学校度过，学校环境是缓解学生压力的关键因素。因此，学校和教师必须重视学生的心理压力状态，在建设积极的校园文化、完善心理教育课程体系、优化学生素质评价机制等进行探索和实践。同时，应加强家校沟通，更好地了解家长的期望和孩子的个性特点，为学生和家长提供更加合理的教育建议和支持，并注重不同性别学生的差异化特点。

五、不足与展望

本研究也存在局限性。首先样本的数量相对较小，这可能在一定程度上降低了结果的通用性。其次，本文选取心理压力角度切入，尚不能全面完整反映研究对象的心理状态。此外，积极心理学应用于学生心理素质提升是一个庞大的话题，本文篇幅所限，有待进一步深入。

参考文献：

[1]朱妹英.积极心理学下的高中心理健康教育对策[J].高考,2024,(02):151-154.

[2] 高 亚 . 积 极 心 理 学 视 角 下 高 中 心 理 健 康 教 育 的 优 化 策 略 [J]. 高考,2023,(13):106-108.

[3] 骆翠妙. 积极 心理学 视角下 高中心 理健康 教育的 优化分 析[J]. 新智慧,2023,(22):41-43.

[4]陈旭.中学生学业压力、应对策略及应对的心理机制研究[D].西南师范大学,2004