基于核心素养的初中中长跑（800/1000 米）教学策略构建

引言：800/1000 米中长跑作为《国家学生体质健康标准》测试关键项目，还是初中体育课程的必修内容。在实际教学场景中，不少学生因该项目过程艰难、形式单一，将其视作“噩梦”，致使教学成效欠佳，学生积极性受到挫伤，常规教学方式往往过分注重竞技成绩以及重复性的耐力训练，无视了学生心理体验和综合素养的培育。核心素养引领的教育理念聚焦于培养学生适应终身发展以及社会发展必备的品格和关键能力，为体育教学革新明确了新路径。重新构建以核心素养为基础的中长跑教学策略，把教学重点从“跑的距离”转到“人的发展”，对于提高教学质量、促使学生主动、科学且持久地参与体育锻炼有着重要的理论和实践意义。

一、以运动能力发展为基石，构建科学化训练体系

（一）夯实体能基础，注重多元化训练

持续进行单一的跑步方式很容易引发身心的疲劳与损伤，需采用多种形式的体能训练方式，比如利用间歇跑（如 400 米快速跑搭配 200 米慢速走交替）提高心肺功能和耐乳酸能力；利用变速跑（直道加速行进、弯道减速行进）培育节奏感和速度感知；借助越野跑和法特莱克跑提升训练趣味性，强化综合体能。把核心力量、下肢力量和柔韧性训练纳入准备与整理环节，为中长跑筑牢身体素质基础[1]。

（二）精进跑步技术，提升运动经济性

合理的技术是实现体能节省与损伤预防的核心。教学过程中要拆分且重点讲授以下技术环节：身体姿态应维持头、肩、髋、脚踝大致呈一条直线，身体向前倾斜）；摆臂技巧为肘部弯曲大约 90 度，以肩膀为中心前后自然地摆动；呼吸韵律（突出口鼻配合，呼吸深度与步频相适配的 2-3 步一次呼吸方式。通过原地模拟、辅助性训练、短距离反复练习等途径，让学生体悟并掌握节能且高效的技术动作。

（三）强化战术意识，培养自我调控能力

中长跑不只是单纯的体能角逐，实则是智慧与策略的对抗。教学时要引领学生掌握基础战术，如起跑后的位置占据、途中跑的跟随与领先策略、冲刺时机的掌控等。尤为关键的是，使学生拥有感知身体、把控节奏的能力，学会依照自身状态恰当分配体力，杜绝“一开始冲太快，后面跑不动”的情形发生，这是终身科学锻炼的核心能力 [2]。

二、以健康行为养成为导向，内化终身体育理念

（一）深化健康知识学习，促进知行合一

把健康理论知识嵌入实践教学，阐释中长跑对心血管、呼吸和代谢系统的积极促进效应；剖析“极点”现象产生缘由与攻克之策；宣传运动前热身、运动后放松科学原理及操作办法；依据学生个人的 BMI 和体测结果，规划个性化跑步锻炼方案，促使学生“知其然更知其所以然”，从被动接纳转变为主动谋划。

（二）营造积极课堂环境，激发内在动机

利用环境创设削减学生的焦虑感和惧怕心理。运用分组协作、两两练习、音乐烘托、游戏比拼（追逐跑、接力跑）等多样形式，提升课堂趣味性。采用正向语言鼓励与过程性评估，着重肯定学生耐力、毅力、技术等方面的点滴进步，并非只聚焦最终成绩，呵护学生的自尊心和成就感，激发其参与的内在动力。

（三）延伸课外锻炼爱好，构建一体化模式

我们可以倡导把课堂所学运用到课外生活中，推进校园跑和亲子跑等活动的宣传；引领学生运用运动 APP 实现跑步轨迹记录、心率监测以及目标设定；安排“周末家庭跑步任务”等实践型作业。通过“课内引导 + 课外实践”的一体化模式，助力学生把跑步从考试任务转化为生活习惯与休闲方式，为终身体育筑牢根基 [3]。

三、以体育品德塑造为核心，锤炼顽强意志品质

（一）在克服困难中锻造坚持与拼搏精神

在中长跑教学中，直面且克服“极点”堪称最重要的教育契机，教师需提前向学生说明“极点”属于正常生理现象，并教授克服途径。在学生练习陷入最艰难困境的时刻，迅速给予激励与引导，引领他们感受挑战自身极限、克服困难后的成就感与喜悦感，由此深切领悟“坚持”“拼搏”的价值与内涵。

（二）在公平竞争中涵养规则与尊重意识

中长跑必须严格依照比赛规则进行，这是基本要求。教学过程中应突出起跑、抢道、冲线等环节规则要点，引导学生以诚信态度参赛，引领学生学会敬重对手，肯定他人的付出与成果；树立尊重同伴观念。在小组练习中彼此激励、协同互助，营造一个既充满竞争又饱含友爱、既鼓励拼搏又崇尚尊重的良好体育氛围。

（三）在自我超越中实现自信与人格升华

中长跑成绩的提高是持续突破自我的历程。教师需助力学生设定兼具合理性与个性化的阶段性目标（像：本次用时较上次缩短 5 秒、全程持续行进等），且引领他们经努力逐个达成。每一次细微的突破都会给自信心带来极大提升，引导学生深刻感悟到，真正的胜利并非超越旁人，而是超越过去的自己，以此达成人格的磨炼与提升 [4]。

结语：构建基于核心素养的初中中长跑教学策略，是教学理念从“教技术”向“育人”的转变。它促使教师以运动能力、健康行为、体育品德三项核心素养为基准，把中长跑教学当作一个具备多维度育人功能的整体，运用科学化训练体系稳固能力基础，融入健康知识并开展课外拓展以引导终身锻炼习惯。通过磨砺意志品质达成立德树人的核心目标，才能全面转变学生对中长跑的负面看法，使他们在跑步过程中，既拥有健康的身体，还能培养出终身受用的核心品格与能力，切实达成体育教育的综合育人功效。

参考文献：

[1] 文湘婷 . 体育学科核心素养下初中中长跑大单元教学设计与实施 [D].湖南理工学院 ,2024.

[2] 毛川 , 刘微 . 中长跑教学对初中生体育学科核心素养的培养研究 [J].青少年体育 ,2020,(02):120-121.

[3] 蓝 方 健 . 核 心 素 养 下 的 初 中 体 育 课 堂 的 构 建 [J]. 求 知 导刊 ,2019,(33):58-59.

[4] 陈建东 . 探究初中体育课堂教学中提升学生核心素养的策略 [J]. 青少年日记 ( 教育教学研究 ),2019,(09):247.