三伏养生正当时! 中医护理的“节气智慧”与居家实践

今年从 7 月 20 日起已经正式入伏了，三伏是一年当中气温最高，又潮湿闷热的一段时间，处于二十四节气中小暑和处暑中间。持续时间大约40 天左右。

按照中国传统的五行学说，秋季属金，在夏季之末秋季还没有到来之前，这个时间有金气潜伏之意。“伏”除了金气潜伏以外，还指的是人们在闷热潮湿的伏天内，宜伏不宜动，应该减少外出活动以躲避暑气。

那么三伏天对我们的身体健康有哪些影响呢？中医认为，外邪分为风、寒、暑、湿、燥、火，合在一起称为“六淫”。其中暑和湿是三伏天影响人体健康最主要的两个外邪，也是关键的致病因素。

暑邪

暑为阳邪，是夏季的主气，是火热所化。暑性升散，因此暑邪最容易消耗人的气和津液。如果人体被暑邪所伤，就会出现发热、心烦、口渴、汗出、乏力、小便短赤等气阴两虚的表现。这就是暑邪伤人所导致的病机变化。

湿邪

湿为阴邪，容易伤及脾胃。如果被湿邪所伤，人体就会出现四肢困重、胸闷、恶心、便溏或大便黏腻不爽，甚至会出现上吐下泻等胃肠道症状。

伴随着盛夏的烈日，迎来了备受关注的三伏天。三伏天是一年中温度最高的时段，也是阳气在自然界中最为旺盛的阶段。在中医养生理念中，这是一个非常关键的时刻。

三伏天是一年中气温最高、湿度最大的时段，中医认为此时人体阳气外浮、腠理开泄，易受暑湿邪气侵袭，养生需遵循“顺应天时、调和阴阳”的原则。结合中医理论和现代生活实际，三伏天养生可从起居、饮食、运动、防病四个方面入手，兼顾传统智慧与科学实践。中医认为，三伏天是人们调养身体、增强体质的黄金时间，采用合理的保健方法，可有效防治冬季容易发生的病症，实现“冬病夏治”的功效。

起居调养：避暑藏阳，顺应自然

1. 睡眠讲究“晚睡早起”

中医经典《黄帝内经》提出“夏三月，夜卧早起”，建议晚上 ¹¹ 点前入睡，早晨6-7 点起床，避开正午高温。午间可小憩20 分钟以养心阳，但忌久睡贪凉。深圳中医院专家指出，三伏天长期熬夜易耗伤心血，诱发心悸、头晕等症状。

2. 环境防暑有技巧

空调温度建议设定在 26-28% ，避免直吹颈背（督脉所在）。可选用竹席、亚麻床品等天然材质促进散热。每日早晚开窗通风，避免潮湿环境滋生霉菌。传统“三伏贴”疗法正适用于此时，通过药物贴敷肺俞、大椎等穴位，可改善冬季易发的呼吸系统疾病。

3. 衣着选择有门道

宜穿宽松浅色棉麻衣物，外出佩戴遮阳帽或手持蒲扇。足部保暖不可忽视，居家可穿薄袜避免“寒从脚起”。古籍《养生论》特别强调“夏不敞胸，热不凉背”，提醒不可因贪凉而裸露腰腹。

饮食养生：清补结合，健脾化湿

三伏天的饮食应以清淡、易消化、含水分丰富的食物为主。因三伏天温度较高，人体新陈代谢较快，能量消耗较多，饮食要清热解暑生津止渴。

新鲜蔬菜及水果在三伏天膳食中占有重要地位，其含有丰富的维生素、矿物质及膳食纤维等，不仅可以补充身体需要的营养素，还可以促进肠道蠕动，有助于消化。

另外，适当吃些富含蛋白质的食品，如瘦肉、鱼类和豆制品，以增强体质和免疫力。三伏天要尽量避免吃太油腻、辛辣和刺激的食物，避免增加肠胃负担。

情志养生

高温天气易使人们心神不定，情绪波动大，对身心健康均产生不良影响。因此，三伏天里应学会调整心情，让自己有一个宁静的心境。

一方面可以通过参加轻松愉快的活动，如听歌、看书、画画，都能放松身心，这些活动能使人暂时忘掉炎热所引起的不适，减轻紧张情绪。

其次，保持良好的作息习惯也有助于调节情志，充足的睡眠与规律作息能让人保持精神饱满与心情舒畅。另外，还可以尝试进行冥想、瑜伽等有助于身心放松的活动。这些实践可以帮助我们平复心情，减轻压力。

运动养生

尽管高温天气让人感到不适，但适度的运动能够促进血液循环、增强体质、提高免疫力。

一要选好运动项目。烈日炎炎忌剧烈活动，可选择在晨起或黄昏时散步、慢跑、打太极拳等轻中度运动。这些运动不但可以消耗身体里过剩的热量，还有助于维持生理和心理上的平衡。

二要注意补水。高温天气易使人体缺水，锻炼前后应适量喝水，可选用一些含有电解质的饮料，以补充失去的水分、矿物质等。

三要注意运动后的休息与康复。运动后适当的拉伸与放松练习有助于减轻肌肉疲劳，防止运动损伤的发生。同时，运动后应保证休息，以促进身体恢复。

三伏养生不但是对人体的全面护理，也是对中华传统医学睿智的深切感悟。透过循着中医护理节气智慧，居家环境下也可以很容易地练习到这些珍贵养生方法。

疾病预防：冬病夏治，未病先防

1. 空调病的应对

长期处于空调环境易出现鼻塞、关节痛，可用艾叶煮水泡脚（水温 40% 左右）驱寒。中国中医科学院广安门医院开展的三伏灸疗法显示，对慢性支气管炎有效率达 78% 。

2. 暑湿感冒的防治

出现头重如裹、低热乏力等暑湿症状时，可用香薷饮（香薷、白扁豆、厚朴）代茶饮。药膳推荐荷叶粥：鲜荷叶1 张、粳米100 克煮粥，清热解暑效果显著。

3. 情绪调节很重要

中医认为“暑易伤心”，情绪波动易引发血压升高。可练习“呵”字诀（吸气默念“呵”字）平心静气，或按压内关穴（腕横纹上2 寸）缓解焦虑。

特色疗法：传统智慧现代应用

1. 三伏贴的精准使用

针对呼吸系统疾病，需在初伏、中伏、末伏各贴敷一次，每次 4-6 小时，皮肤敏感者应缩短时间。临床数据显示，连续贴敷三年对哮喘控制率提升约40% 。

2. 药浴养生新趋势

选用艾叶、佩兰等草药煮水沐浴，可祛湿止痒。新兴的“中药汽疗仪”通过蒸汽打开毛孔促进药物吸收，适合办公室人群。

3. 耳穴压豆疗法

夏季失眠可贴压神门、心等耳穴，配合规律作息效果更佳。研究证实，该方法改善睡眠有效率超 65% 。

三伏天养生本质是建立人与自然和谐共处的节律。现代人还需注意：避免过度依赖冷饮解暑、忌熬夜刷手机耗伤阴血、勿将“以热制热”误解为暴晒。正如《遵生八笺》所言：“夏气热，当食菽以寒之”，在科技发达的今天，我们更需辩证运用传统智慧，让养生方法既有文化根基又具科学内涵。最后提醒，具体调理方案应咨询正规中医师，根据体质个性化调整。

无论调整饮食、调节情志或运动锻炼，都能给身体和精神以营养，让我们既能抵抗三伏天这一特殊时期高温，又可以利用这个机会养精蓄锐、强健体魄，为秋冬养生奠定坚实基础。