间歇训练法对游泳运动员有氧耐力与无氧阈的影响剖析

摘要：本文剖析间歇训练法对游泳运动员有氧耐力与无氧阈的影响程度，探讨其在训练中的应用机制和实践效果。研究表明，间歇训练法意味着交替进行高强度运动与短时间休息，显著提高运动员的心肺功能、血液携氧能力，有效改善有氧耐力。与此同时，间歇训练还能够提升运动员的无氧代谢能力和乳酸阈值，延缓乳酸积累，有效提升无氧阈，助力运动员在高强度运动中保持长时间的竞技状态。通过对比训练前后的成绩变化，表明间歇训练法明显改善运动员的专项身体素质与技术水平，提高游泳运动员的竞技能力，为优化游泳运动员训练策略提供参考依据。

关键词：间歇训练法；游泳运动员；有氧；无氧

引言

近些年来，间歇训练法交替进行高强度运动与短时间休息，显著提高运动员的有氧耐力和无氧阈，尤其在游泳全身性、高负荷的运动项目中，间歇训练效果更为明显[1]。游泳作为高强度、持续性要求极高的运动，对运动员的有氧耐力和无氧阈要求提出更高要求，意味科学有效的训练方法逐步成为运动员竞赛中不可忽视的关键性影响因素。从宏观角度来讲，传统的持续性训练法在一定程度上提高运动员的基础体能和耐力，但其训练效果较为缓慢，难以突破运动员的生理极限[2]。相比之下，间歇训练法采用高强度训练刺激，促使运动员在较短时间内产生较大的生理适应效应，进而提高有氧耐力和无氧阈。具体来说，间歇训练法在训练过程中改善心肺功能，增强肌肉的氧气摄取与利用能力，提升血液中的氧气携带能力，提升运动员无氧代谢能力，更好地适应高强度、长时间的比赛需求。

综上所述，本文剖析间歇训练法对游泳运动员有氧耐力与无氧阈的影响，探讨该训练方法在游泳项目中的实际应用效果，结合理论分析与实验研究，揭示间歇训练法科学调控运动强度和休息周期，帮助运动员在不同的竞技状态下提升有氧耐力和无氧阈，为科学的游泳训练提供实践依据。

一、间歇训练法在游泳运动员中的促进作用

（一）强化学生心肺功能

顾名思义，心肺功能是影响游泳运动员耐力和比赛成绩的重要影响因素。游泳运动对于运动员的心肺系统要求较高，尤其在长时间、高强度的运动中，心肺系统的稳定性和效能直接决定运动员的竞技表现[3]。间歇训练法通过交替高强度训练和短时间休息，使得运动员心肺系统在短时间内经历较大负荷波动，有效提升促进心肺功能。一方面，间歇训练法改善心脏的泵血能力，高强度的训练刺激促使心脏在较短时间内完成血液循环，长期训练增加心肌的容量和收缩力，提高心输出量，改善运动员的心脏功能。另一方面，游泳运动员理应具有较强的肺活量和气体交换能力，以便在水中维持较长时间的高强度运动。通过开展间歇训练高强度间歇负荷，增强呼吸系统工作能力，改善氧气运输效率，提升运动员的氧气利用率。

不仅如此，间歇训练法还可以提升血液中的红细胞和血红蛋白浓度，增强血液的携氧能力，为运动员有氧耐力打下坚实基础，使得运动员在比赛中更好应对长时间的高强度运动，提高耐力水平。总之，间歇训练法能够强化游泳运动员心肺功能，提高运动员整体表现。

（二）强化学生身体素质和专业技能

身体素质是游泳运动员在比赛中发挥水平的基石，其中涵盖力量、柔韧性、速度、爆发力等多个方面。相比而言，以往训练方法大多侧重于某一方面，间歇训练法则采用高强度训练的周期性刺激，提升运动员的身体素质[4]。具体而言，间歇训练有效增强游泳运动员的肌肉力量和耐力，尤其是在增强肌肉的有氧和无氧代谢能力方面表现较为突出。通过反复开展高强度的训练，间歇训练法可以增强有氧代谢相关酶和无氧代谢酶，促使运动员在长时间的游泳比赛时能更好调动体内的能量储备，提高肌肉的耐力和爆发力，减少产生疲劳的感觉。

除此之外，间歇训练不单单注重心肺功能和体能的提升程度，更强调训练专项技能。在间歇性高强度负荷下，运动员在水中的技术动作更加精确，但由于训练强度提升，运动员在技术动作上产生较强的力量输出，有助于提升游泳速度。

二、间歇训练法对游泳运动员有氧耐力与无氧阈的影响

（一）间歇训练法对游泳运动员陆上专项身体素质的影响分析

陆上训练是游泳运动员体能训练的重要组成部分，尤其在强化核心肌群、增强力量、爆发力、耐力等方面具有关键性作用。间歇训练法利用高强度的反复训练和休息间隔有效提升运动员的陆上身体素质，主要体现在有氧耐力和无氧耐力的结合，综合提高肌肉力量和耐力。在陆上训练中，运动员通过间歇训练增强心肺功能，还能促进肌肉纤维变化，增加肌肉力量和耐力，提升肌肉代谢能力。具体而言，间歇训练同时提高游泳运动员的肌肉耐力，特别是在快速游泳和爆发性力量输出时，能够更好地支持运动员的身体素质发展。高强度间歇性负荷全面刺激运动员的肌肉，增加肌肉细胞内代谢酶的活性，提升肌肉的有氧代谢和无氧代谢能力。此外，间歇训练通过提升运动员的乳酸阈值，助力运动员在运动过程中延迟疲劳发生，提升专项体能水平。

（二）间歇训练法对游泳运动员水中专项技术的影响分析

不仅如此，游泳运动员的水中专项技术直接决定其比赛成绩，而提升专项技术离不开科学合理的训练方法。间歇训练法通过高强度的水中训练结合合理的休息时间，能够有效改善游泳运动员的技术动作精度、速度和效率。在水中训练中，运动员需要同时应对水的阻力和自身的体力消耗，因此，间歇训练法可以提高心肺耐力，还能完善游泳技术细节。

其次，间歇训练法帮助运动员在较短时间内进行高强度的游泳动作练习，利用休息阶段恢复体力，避免训练过程中的过度疲劳。只有这样，运动员可以保持较高的训练强度和技术水平，在每个训练周期内最大限度地提高专项技能。通过开展反复高强度的训练，游泳运动员改善动作的流畅性和效率，减少水中阻力，有效提高游泳速度。不容忽视的是，间歇训练在强化专项技术的同时提高运动员的协调性和灵活性，助力在比赛中更好地运用技术应对不同的竞争环境。

（三）间歇训练前后对游泳运动员成绩变化的影响分析

众所周知，游泳成绩是衡量训练效果的重要标准，间歇训练法旨在采用高强度的训练模式，显著提升运动员的比赛成绩。研究表明，在进行间歇训练之前和之后，有效改善游泳运动员的有氧耐力、无氧阈、专项技能以及整体成绩。在比赛成绩方面，间歇训练法增强运动员的有氧耐力，使其在长时间、高强度的比赛中能够保持较高运动表现；同时，通过提高无氧阈值，运动员能够延长在高强度下运动时间，减少乳酸积累，在比赛中获得更好成绩。

此外，间歇训练显著提高运动员的心肺耐力，在游泳过程中能够更有效利用氧气，提高游泳速度和持久性。通过提高无氧代谢能力，运动员能够在高强度的游泳中维持较长时间的竞技状态，降低疲劳的发生概率。在长距离游泳和高强度间歇性训练中，间歇训练法的干预通常会有明显提升效果，表现出高水准的竞技能力。

结语

综上所述，间歇训练法采用高强度与短休息的交替模式，有效提升游泳运动员的有氧耐力和无氧阈。通过改善运动员的心肺功能，增强肌肉代谢能力以及提高乳酸耐受力，增强游泳运动员的体能水平和专项技能，提升比赛成绩。不容忽视的是，在长时间高强度的比赛环境中，运动员更好地调动身体资源，保持较高运动表现。研究结果表明，间歇训练法在游泳运动员训练中具有广泛应用前景，值得进一步推广与应用实际训练中。然而，在接下来的研究中，进一步探索不同训练周期和强度条件下运动员的生理反应，实现最佳的训练效果。

参考文献：

[1]伊国涛.不同类型持续训练对13～14岁运动员有氧耐力影响的实验研究[D].河北师范大学，2023.

[2]刘佳慧，林正琦.高强度间歇训练在优秀游泳运动员大赛备战中的作用研究[J].湖北体育科技，2021，40（10）：939-940.

[3]陈秀君.间歇训练法在普通高校课余游泳训练队的应用研究[J].体育风尚，2020，（01）：66.

[4]徐茜白.间歇训练在游泳运动员耐力提升中的应用[J].当代体育科技，2017，7（23）：52-53.