高中体育教学中篮球训练方法与技巧探究

摘要：篮球作为高中体育教学中备受欢迎的项目之一，不仅因其运动特点具有广泛的吸引力，更因为它在促进学生身心健康发展、培养团队协作精神方面具有不可替代的作用。随着篮球运动的普及和竞赛水平的提高，如何有效开展高中篮球训练，提升学生的篮球技能水平，成为广大体育教师关注的重点。基于此，本文章对高中体育教学中篮球训练方法与技巧进行探讨，以供相关从业人员参考。

关键词：高中体育；篮球训练；方法；技巧

引言

篮球作为一项备受高中生喜爱的运动，在高中体育教学中占据重要地位。有效的篮球训练不仅能够增强学生的身体素质，还能培养他们的团队合作精神、竞争意识和良好的心理素质。在当前的高中篮球教学中，训练方法和技巧的运用还存在一些不足之处，影响了训练效果和学生的积极性。

一、高中体育教学中篮球训练的原则

高中体育教学中篮球训练应遵循以下原则：循序渐进原则，从基础的篮球知识和技能开始教学，逐步增加难度和复杂度，避免学生因难度过高而产生挫败感；因材施教原则，充分考虑学生的身体素质、篮球基础和兴趣爱好等差异，制定个性化的训练方案，让每个学生都能在训练中有所收获和提高；安全第一原则，在训练中确保场地设施安全，规范学生的动作，避免因不当运动而导致受伤；注重团队合作原则，篮球是团队运动，通过训练培养学生的团队意识和协作能力，让他们明白团队配合的重要性。

二、高中体育教学中篮球训练中存在的问题

（一）训练强度不合理

在高中体育教学的篮球训练中，训练强度过大容易导致学生受伤。在体能训练中为了快速提升学生的耐力和爆发力，教师会安排大量的高强度跑步和跳跃练习，对于身体素质相对较弱的学生来说，这样的训练强度超出了他们的承受能力，会导致肌肉拉伤、关节扭伤等问题。训练强度不足又难以提高学生的篮球水平，如果只是进行简单的运球和投篮练习，且练习的次数和时间都不足，学生的技能很难得到实质性的提升。

（二）忽视个体差异

对不同身体素质和篮球基础的学生采用相同的教学和训练方法，显然不能满足学生的个性化需求。在篮球战术教学中没有考虑到学生的技术水平差异，很容易导致部分学生无法理解和执行战术。篮球基础较好、技术水平较高的学生，能够快速理解复杂的战术配合，并在实践中较好地执行；那些篮球基础薄弱、技术水平较低的学生来说，这些战术过于复杂，他们难以掌握。这样就会造成学生之间的差距越来越大，基础薄弱的学生会感到挫败，失去对篮球学习的信心和兴趣。

三、高中体育教学中篮球训练的方法与技巧

（一）基础技能强化训练

在高中体育教学中要注重运球、传球、投篮等基础技能的反复练习，能够帮助学生扎实掌握篮球运动的基本功。安排学生进行定时的运球绕杆训练，教师可以在操场上设置一系列的标志杆，要求学生在规定时间内，用不同的运球方式绕过这些标志杆。在训练过程中观察学生的运球姿势、节奏和速度，及时给予纠正和指导。有的学生在运球时身体重心过高，导致运球不稳，教师可以提醒他们降低重心，保持身体的平衡。通过这样的反复训练，学生的运球熟练度和速度会逐渐提高。进行不同距离的传球练习，将学生分成两人一组或多人一组，进行短距离、中距离和长距离的传球练习。在练习过程中强调传球的准确性和力度的控制，在短距离传球时注重传球的准确性和速度；在长距离传球时加大传球的力度，同时注意传球的弧线和落点。

（二）增强体能训练

通过长跑、短跑间歇训练提高耐力和速度，长跑训练可以增强学生的心肺功能和耐力，为长时间的篮球比赛打下基础。每周安排几次长跑训练，让学生在规定的时间内完成一定的距离。在长跑过程中醒学生注意呼吸节奏和跑步姿势，避免受伤。短跑间歇训练则可以提高学生的速度和爆发力，设置短跑的距离和时间要求，让学生进行反复的冲刺练习。进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等力量训练，能够增强上肢、腹部和下肢的力量。俯卧撑可以锻炼学生的上肢力量和胸部肌肉，仰卧起坐可以增强学生的腹部力量，深蹲则可以锻炼学生的下肢力量。教师可以根据学生的实际情况，制定合理的力量训练计划。在课程中穿插一些力量训练的内容，每次安排一定数量的俯卧撑、仰卧起坐和深蹲练习。教师要注意学生的动作规范，避免因错误的动作而导致受伤。

（三）战术讲解与实战演练

在讲解挡拆配合时先通过黑板画图或者播放视频的方式，向学生展示挡拆配合的基本原理和方法。在球场上进行实际演示，让学生更加直观地了解挡拆配合的过程。组织学生进行小型对抗赛，重点观察学生对挡拆战术的运用。在比赛过程中及时给予指导和纠正，让学生逐渐掌握挡拆配合的技巧。对于快攻战术先向学生讲解快攻的时机和方法，在对方投篮不进或者失误时迅速发动快攻。组织学生进行快攻演练，让学生学会快速传球、跑位和上篮。在实战演练中鼓励学生积极寻找快攻的机会，提高比赛的进攻效率。联防战术也是篮球比赛中常用的战术之一，向学生介绍二三联防、三二联防等联防的种类和特点，通过模拟比赛让学生在实际操作中体会联防的防守效果。在比赛过程中提醒学生注意防守位置和协防时机，提高整体的防守水平。

（四）播放高水平篮球比赛视频

播放高水平篮球比赛视频，分析球员的技术动作和战术执行。让学生观察优秀球员的运球技巧、投篮姿势、传球时机等，对比自己的动作进行改进。在观看NBA比赛视频时，教师可以暂停视频，分析球员在运球过程中的变向动作、护球技巧等。让学生观察自己的运球动作与优秀球员的差距，然后进行针对性的练习。分析比赛中的战术运用，拓宽学生的战术视野。在观看一场激烈的篮球季后赛时，教师可以分析球队在进攻和防守端的战术选择。如在进攻时，球队是如何通过挡拆配合、跑位等创造出投篮机会的；在防守时，球队是如何运用联防战术限制对方得分的。通过这样的分析，学生可以学习到更多的战术知识，提高自己在比赛中的战术运用能力。

（五）组织学生进行分组对抗赛

在分组对抗赛中，学生们可以将所学的技术和战术运用到实际比赛中，提高自己的实战能力。教师可以在比赛过程中进行现场指导，指出学生存在的问题和改进方向。比如在对抗赛中，提醒学生注意防守位置、进攻时机等。对于防守不到位的学生，教师可以示范正确的防守姿势和脚步移动；对于进攻时机把握不好的学生，教师可以分析比赛情况，告诉他们何时是最佳的进攻时机。在比赛中学生们需要相互配合、相互支持，共同为胜利而努力。这种团队合作精神不仅在篮球比赛中重要，在学生的学习和生活中也有着积极的影响。

结束语

综上所述，高中体育教学中篮球训练方法与技巧的探索与实践，对于促进学生篮球技能的提升、身心健康发展以及团队协作精神的培养具有重要意义。通过实施科学合理的训练方法可以帮助学生更好地掌握篮球技能，提高比赛表现。教师还应不断创新教学手段，激发学生参与篮球训练的兴趣和积极性，让学生在快乐中成长，在竞争中进步。

参考文献

[1]孙碧桧.对高中体育教学中篮球训练方法与技巧的探究[J].冰雪体育创新研究，2022，（22）：103-106.

[2]李全垒.体育教学中篮球体能训练的方法和技巧[J].家庭生活指南，2020，（11）：70-71.

[3]赵勇.高中体育教学中篮球训练的方法与技巧探究[J].考试周刊，2020，（86）：125-126.

[4]胡潇.对高中体育教学中篮球训练方法与技巧的探究[J].冰雪体育创新研究，2020，（19）：49-50.

[5]王东海.对高中体育教学中篮球训练方法与技巧的探究[J].当代体育科技，2020，10（20）：59-60+63.