浅谈“正念”在高职英语课堂中的运用

摘要：对于当今高职学生而言，英语仍旧是一门较为难学的学科，对于教师而言，一堂有效的英语课，不单单是传授英语语言点，培养学生实际使用语言技能的课堂，更是调动学生专注力，培养学生“正念”，从而能够有效吸收老师所教知识点，且能如实运用的过程。

关键词：高职英语；课堂现状；专注力；正念；学习兴趣；学习效果

引言：高等职业教育专科英语课程是各专业学生必修的公共基础课程，旨在培养学生学习英语和应用英语的能力，为学生未来继续学习和终身发展奠定良好的英语基础。但是当今高职学生，普遍英语基础薄弱，缺乏学习兴趣，缺乏专注力，对于老师所教的内容无法有效吸收，严重影响教学效果。所以笔者在英语课堂教学中引入“正念”的方法，来帮助学生克服学习英语的恐惧或者厌烦心理，有效吸收与运用所学内容。

一、高职学生特点以及英语学习现状

高职学生很多没有养成良好的学习习惯与思维品质，对于预习、听课、复习与作业等环

节没有足够的专注，课上抓不住重点，课后无法很好消化，导致学习力不够。尤其在英语学科上，一直处于劣势状态，比如单词背不好，语法学 不会等，从而缺乏英语学习的兴趣，课上听课更是没有办法保持专注力，有的学生根本没有办法吸收老师讲课的内容，取而代之的是睡觉或者玩手机等，明显增加老师管理课堂的难度。

二、正念与专注力

为了克服学生学习英语的恐惧心理，提升课堂学习的专注力，笔者将“正念”训练

引入课堂，从理论与方法上引导学生，从而让学生注意力能够跟着老师，敞开心扉，保持开放与接受的心态，达到如实接受老师所教，如实反应学生所学的状态。

1.何为正念

正念是一种把心理注意力集中到当下的主流训练方式。有助于我们控制自己的思维流，实现专注和深入思考。简单来讲正念就是在我们所做每件事时，都专注地做当下这一件事。正念的重点是以接纳的态度来体验到觉察到当下，并且允许一切的存在。

正念有三步骤：觉察、接纳与允许。觉察头脑里的念头、身体的感受，还有我们心里的情绪。接纳，就是不去评价好与坏，是与非，也不去贴标签。允许就是允许自己内在的感受和情绪，也允许外在的环境，也包括别人的言行举止。

正念就是通过觉察、接纳和允许，感受和行动之间去创造一个空间，这个空间能够让我们化解掉情绪，保持更好的平静与开放的心态来接受外在的信息。

2.正念提升专注力

对于高职学生来说，英语曾经的学习经历更多的是导致逃避与麻木的心理状态，或者称之为“解离”状态，也就是很多学生的意识世界与当下的世界是分开的，简单说，就是老师在上着英语课，但他们的意识状态更多的是不在当下的课堂，而是走神的状态。而正念恰好是可以把上课调整情绪，把思绪拉回来的一种方式。正念实际是一种让自己静止下来的训练，好比一瓶浑浊的水，里边有泥沙，想要清澈的方式不是去搅动杂质，或者加东西，而是让它静止。所以正念就是让我们课上无关的念头或者升起的情绪可以不马上作出反应，而是给出空间，让这些泥沙沉下去，让杂草浮出来，心达到一个清明的状态，那样也就能提升专注力了。

三、英语课堂中的正念练习

英语课堂中的正念练习，老师的引导特别重要与关键。首先，学生们基本上是不了解什么是正念和正念练习，它的作用性是什么。其次，学生们没有接受过相关训练指导，不知道如何结合正念训练来更好的接受老师所教内容。

1.课前的分钟呼吸训练

老师为了让学生们能有一个开放而松弛的内心状态来迎接英语课，就在正式讲课之前，做一分钟的呼吸训练。具体如下：让学生们闭上眼，嘴巴略微微笑上扬，慢慢吸气与呼气，随着呼吸，全身放松，大脑放空，观想处于静谧的田间，内心变得越来越高越来越大，仿佛头顶蓝天，脚踏大地，学生们自己默默的注视着观察着周围美好的一切，好像远处飘来一片乌云，可是观察到乌云是乌云，你是你，你就这样看着他，随着呼吸，就让乌云随他去吧。

老师边引导，学生们伴随着呼吸，静静的观想与感受。然后一分钟到了，再慢慢将自己拉回当下，唤醒身心，睁开眼睛。很多同学会有所反应，觉得眼睛都清亮很多，然后以放松的状态来进入真正的课程内容的学习进程中。

2.课中的正念提醒。

随着上课进程，会遇到听不懂的内容。此时，老师会再次提醒学生们，“过去的忘了，

算了”，以当下知识为主，如实接收，如实反应。如果有曾经对英语厌烦的，恐惧的，排斥的等等一系列情绪上来的时候，老师再提醒学生们慢慢的觉察，深深的呼吸，看着情绪起来，全然的接受它，不逃避，不排斥，就是看着情绪升起，再接受，再消融，接着再继续听课。

老师会在课中停顿两到三次，给到学生们觉察、接纳与允许情绪的过程。这样练习次数增多之后，学生们处理自己学习情绪压力的能力就不断提高，不但亲近了师生关系，使得课堂氛围非常和谐愉悦，也能让学生在安全放松的课堂环境下更好更快的接收所学知识。

3.以英语句子学习为例

示例：“In the following years， bearing the core value of the company-innovation-in mind，

Legend made a lot of important technical breakthroughs， such as the inventionn of the Legend Chinese character card that can translate the operating system from English into Chinese， the creation of “one-touch-to-the Net” computers that can connect to the Net simply by pressing one button， and the development of the collaborative application technology.”（摘自《新职业英语 行业篇IT英语》UNIT1 Liaison ReadingA）

老师在正式教授句子知识点之前，按照上面所介绍的步骤来导入“正念”练习，觉察情绪、允许情绪、深呼吸建立自我的新空间。之后，再进行讲解：学生们准备好了吗？请听讲：“in the following years”，此为介宾短语，讲的是时间，“bearing the core value of the company-innovation-in mind”，此为ing分词为伴随状语，提出公司创新的核心价值观， “Legend made a lot of important technical breakthroughs”，此句主谓宾结构，表明公司有很多技术突破。“such as”意为举例说明具体的突破有哪些，然后顺着句子的逻辑线索，有目的有方向的找寻具体内容，如“Chinese character card”、 ” the creation of “one-touch-to-the Net” computers”以及“the collaborative application technology.”整个过程由老师缓慢的解析给学生，学生们如实反应。

总之，教学生了解正念以及正念训练，能够对当下专注力不够，且对英语学习有本能排斥的学生们而言，是一个很不错的协调方式和运用方法，能让学生们克服不良情绪，以更为开放的心态来提升学习效率，从而提高学习兴趣，使得整个课堂教学更为有效。

作者简介：姜邱焰（1980年1月-），女，汉族，籍贯：江苏，学历：本科，职称：讲师，研究方向：英语教学