大学生久坐行为、睡眠质量对体育锻炼行为的影响研究

作者简介：陈金万（1995-），男，汉，江西萍乡人，硕士研究生，研究方向为体育教学。

【摘要】我国提出了“健康中国2030”规划纲要，明确指出要加速健康领域发展，将健康管理融入全领域中去，全方位全周期保障人们身体健康。随着网络时代的到来，大学生的健康问题日益明显，久坐行为、睡眠不足及体力活动缺乏成为普遍现象。这些不良习惯不仅影响身心健康，还与学业压力、心理健康问题密切相关。本研究通过分析大学生久坐行为、睡眠质量与体育锻炼行为之间的相互作用，探讨其影响机制并提出改善策略。结果显示，久坐行为与睡眠质量差显著降低大学生的体育锻炼参与度，三者形成恶性循环。建议通过综合干预措施，提升大学生健康意识，优化校园环境，促进健康生活方式的养成。

【关键词】体育锻炼行为；不良习惯；影响；干预措施

1大学生久坐行为与睡眠质量的现状

1.1久坐行为的普遍性与成因

2023年中国青年报社社会调查中心联合问卷网对1333名青年进行的一项调查显示，现代年轻人普遍存在三大不良生活习惯：经常熬夜、长期久坐、缺乏运动。根据本次问卷调查显示，50.51%的大学生课余时间以电子产品使用为主，73.78%依赖网购和外卖，久坐时长普遍超过8小时/天。产生这一问题的原因有两点，一是个人因素，35.7%的女生和51.2%的男生达到中等以上体力活动水平，但整体认知不足，缺乏主动锻炼意识。 二是环境因素，60%的学生认为场地不足限制运动参与，高年级学生因备考压力进一步减少活动时间。

1.2睡眠质量的突出问题

2023年中国睡眠研究报告显示，受调查大学生群体中，有接近80%的学生入睡时间在23：30之后，16.96%的学生凌晨1：30以后入睡。17.75%的学生起床时间为早上9：00左右，39.81%的学生起床时间为早上8：00左右。大学生平均每日睡眠时间为6-8小时，多数学生低于8小时这一最低标准，睡眠不足容易导致内分泌失调、注意力下降，并与焦虑情绪呈显著正相关。

2久坐行为与睡眠质量对体育锻炼的影响机制

2.1久坐行为的直接抑制作用

久坐容易减少身体活动时间，大学生久坐行为主要用于学习和娱乐两个方面，这将导致运动机会减少。有研究表明，久坐时长与体育锻炼频率呈负相关。久坐容易造成生理机能退化，同时引发腰椎、颈椎疾病等问题，并降低运动意愿。相关研究显示，错误坐姿可使腰椎间盘压力增加45%，进一步加剧身体疲劳。

2.2睡眠质量的中介效应

晚间睡眠质量对日间体力活动产生的效果是直接的，这二者存在双向关系，睡眠质量不佳易产生恶性循环：睡眠不足→日间疲劳→久坐增加→运动减少→睡眠质量进一步恶化→日间疲劳……2020年一份“关于太极拳对中老年女性健康体适能的影响”研究（发表于《商丘师范学院学报》）表明，合理的太极拳运动能够有效改善人的体脂率和身体质量指数，提升晚间的睡眠质量。

2.3心理与社会因素的交织作用

大学生久坐行为与其个人心理和社会因素有很大的关系，一是存在一定的焦虑心理，对运动有刻意回避之状，这也相当于一个恶性循环，体育活动不足或久坐容易加剧焦虑情绪，而焦虑又抑制运动意愿。调查显示，10%的青少年因焦虑完全放弃锻炼。社会因素上，40%的学生认为学校缺乏有效的体育活动组织，同伴影响和家庭经济水平亦显著关联运动参与。

3综合干预策略

3.1从政策与教育层面进行引导

基于大学生久坐行为与睡眠质量对体育锻炼行为的影响，我们要打破这种恶性循环，从政策和健康宣传教育两个方向切入。第一，教育部门需制定强制性的校园体育政策，将体育成绩纳入综合考评，并建立监督机制确保落实。第二，加强对新媒体传播工具的应用，不定时发布健康知识，宣传久坐危害（如腰椎损伤风险）及科学运动知识，提升学生健康素养。

3.2优化校园环境

良好的校园氛围是塑造学生正确的运动观的重要条件，可定期开设睡眠健康讲座，宿舍推行定点熄灯制度，并在有需要时利用启动记录仪监测学生睡眠模式，并为其提供个性化干预。在各学科课间休息时间内，可推广“微运动” ，鼓励学生动起来，减少连续久坐时间。为保障学生运动需求，要增设多样化运动场地，如健身房、户外步道，吸引学生主动锻炼。

3.3实行个体行为干预

面对不同学生产生的健康问题，在必要时要进行个体行为干预，可充分利用科技辅助工具推广人体工学护腰坐垫，通过物理支撑改善坐姿，间接促进活动意愿。此外，为落实培养德智体美劳全面发展的时代新人，学校可以设置运动激励机制，利用APP记录运动数据并设置学分奖励，激发学生参与兴趣。

3.4促进社会与家庭协同

孩子的健康成长，需要社会、家庭与学校的共同携手，帮助学生养成良好的运动习惯。例如鼓励家长积极参与学生健康管理，共同制定家庭锻炼计划，亲身陪练，督促孩子锻炼，细心观察孩子的心理状态和身体状况，引导学生减少电子产品的使用时间。社会层面，需意识到健康对人类持续发展的重要性，身体健康才是推动中华民族伟大复兴的本钱，可与本地体育机构合作，提供低价健身课程或赛事活动，扩大运动社交网络。

结语：

综上所述，久坐行为、睡眠质量与体育锻炼行为三者相互影响，构成了大学生健康问题的核心矛盾。学校作为大学生健康成长的重要管理者之一，应联合家庭、社会进行多维度干预打破恶性循环，促进大学生身心全面发展。本次研究以睡眠质量、久坐行为为切入点进行了影响大学生体育锻炼行为的因素研究，后期研究中，笔者将从有氧运动、力量训练、文化背景等多方面探索，为提高大学生身体素质持续努力。

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