初中体育教学中田径运动训练强度的控制措施

摘要：田径运动作为一项重要的体育项目，不仅可以提高学生的身体素质，还可以培养他们的坚韧性格和团队协作能力。然而，在初中体育教学中，田径训练的强度控制一直是一个备受关注的问题。过于强烈的训练可能会对学生的身体和心理健康造成伤害，而训练不足又无法达到预期的效果。因此，我们需要采取一系列措施来合理控制田径训练的强度，以确保学生的全面发展和健康成长。

关键词：初中；体育教学；田径运动；训练强度

中图分类号：A 文献标识码：A 文章编号：（2023）-46-

引言

初中体育教学中田径运动训练的强度控制一直是备受关注的话题。田径项目在学生身体素质和心理素质的培养方面具有独特的重要性，然而，训练的强度如果不得当，可能会对学生的健康和发展产生负面影响。因此，本文旨在探讨初中体育教学中田径运动训练强度的控制措施，以确保学生既能够享受运动的乐趣，又能够取得良好的训练效果，同时保障其身心健康。

一、结合学生生理特点及心理特点开展针对性田径训练

在初中体育教学中，田径运动的训练应该始终以学生的生理和心理特点为基础。了解和考虑学生的特点，有助于制定更为针对性的训练计划，以确保他们在田径运动中获得最大的收益，同时降低潜在的伤害风险。

1.生理特点的考虑

初中生正处于身体发育的关键阶段，其生理特点包括生长速度快、骨骼、肌肉发育不均等。因此，在田径训练中，应该：避免过度强度的训练，以免对学生的生长发育造成不良影响。根据学生的生长速度和体能水平，调整训练强度和训练量，确保他们能够逐渐适应。特别关注女生和男生的生理差异，制定不同的训练计划，以满足他们的性别特点。

2.心理特点的考虑

初中生的心理特点相对复杂，他们可能面临学业压力、社交问题等。在田径训练中，应该：注重培养学生的兴趣和积极性，让他们享受运动的乐趣，而不只是视其为一项任务。帮助学生树立自信心，鼓励他们设定可实现的目标，以激发他们的积极动力。强调团队协作，帮助学生建立相互支持的氛围，培养他们的合作和社交能力。综合考虑学生的生理和心理特点，可以更好地满足他们的需求，确保田径训练对他们的身体和心理发展都具有积极影响。下一步，我们将讨论如何制订合理的训练目标和设计科学的训练方案来实现这一目标。

二、制订合理目标，设计科学的田径训练方案

制订明确的训练目标并设计科学的训练方案是确保初中体育教学中田径训练强度控制的关键步骤。这有助于确保训练是有针对性和有效的，同时鼓励学生追求个人最佳表现。

1.制订明确的训练目标

在制订训练目标时，应该尽量具体和可量化。不同学生可能有不同的目标，因此应根据他们的水平和兴趣制定适当的目标。例如，训练目标可以包括：提高短跑速度；提高跳高高度；提高投掷距离；增强耐力和中长跑表现。这些目标的明确定义有助于学生明白他们正在努力追求的是什么，并激发积极性。

2.设计科学的训练方案

一旦制定了明确的训练目标，就需要设计科学的训练方案来实现这些目标。以下是一些关键步骤：选择合适的训练方法：根据目标项目和学生的水平，选择适当的训练方法，如爆发力训练、耐力训练、技术训练等。制定训练周期：将整个训练过程分为周期，包括准备期、竞技期和恢复期。每个周期的训练内容和强度应有所不同。考虑个体差异：不同学生的体质和潜力不同，训练方案应该根据他们的具体情况进行调整，以确保每个人都能够充分发挥潜力。考虑综合素质：田径训练不仅要培养特定的技能，还要综合考虑学生的力量、速度、灵敏度、协调性等多方面素质。监测和评估：定期监测学生的训练进展，进行评估，根据结果调整训练方案。科学的训练方案不仅有助于提高学生的训练效果，还有助于减少过度训练和伤害的风险。

三、坚持身体全面发展和循序渐进原则

在初中体育教学中，田径训练的成功与学生的身体全面发展和循序渐进原则密切相关。这两个原则可以确保学生的体能和技能得到全面培养，同时降低过度训练的风险。

1.身体全面发展原则

田径运动项目多种多样，包括短跑、跳高、跳远、投掷等，每个项目都涉及不同的身体素质和技能。为了确保学生在田径训练中获得全面的发展，应采取以下措施：多样化的训练项目：让学生尝试不同的田径项目，以培养不同的技能和身体素质。综合素质培养：除了特定项目的训练，还应关注学生的力量、耐力、速度、柔韧性、协调性等多方面素质的培养。身体对抗不平衡：特别关注学生的身体部位平衡，避免过分侧重某一部位的训练，以减少伤害风险。

2.循序渐进原则

在田径训练中，循序渐进的原则非常重要，以确保学生的身体逐渐适应高强度的训练，同时减少伤害的发生。具体措施包括：逐渐增加训练强度和训练量：不要急于追求快速进步，而是慢慢增加训练负荷，以避免过度训练。定期休息和恢复：安排适当的休息时间，以确保学生的身体得到充分恢复。监测体能状况：定期评估学生的身体状况，以便调整训练方案。坚持身体全面发展和循序渐进原则，可以确保学生的田径训练是科学的、全面的，同时降低潜在的伤害风险。

四、结束语

总的来说，在今后的初中体育教学中，希望教师、教练和学生能够认真考虑这些控制措施，以实现田径训练强度的有效控制，使体育教学更加有益于学生的发展。这也需要不断的研究和实践，以适应不同学生的需求和时代的变化，从而推动初中体育教育的进步。希望能够为初中生的身体健康和全面发展贡献一份力量。

参考文献

[1]李坤.初中体育教学中田径运动训练强度的控制措施[J].学园， 2022， 15（25）：3.

[2]石晶.初中体育教学中田径训练的强度控制措施探讨[J].运动-休闲：大众体育， 2021， 000（006）：P.1-1.