功能性训练在军事体能训练中的应用分析

引言：2025 年新颁发的《军事体育训练大纲》深入贯彻习近平强军思想，贯彻落实体育强国发展战略，聚焦备战打仗需求，紧贴军兵种部队实际，坚持从难从严从实战需要出发，重塑我军军事体育训练内容和标准体系，突出任务牵引、支撑作战，突出科学训练、控制损伤，突出简明实用、便于组织，着力提升科学化专业化实战化水平，是各级组织实施军事体育训练的基本依据。（以下简称《大纲》）《大纲》首次将功能性训练纳入我军军事体育训练体系。功能性训练在军事体能训练中合理应用，可以有效弥补传统军事体能训练不足，解决其训练方法不科学、训练思维固化以及专业水平不高等问题，有利于提高单个军人体能训练水平，促进部队战斗力生成，为国防和军队现代化建设和发展提供基础保障。

1. 军事体能训练中功能性训练的应用价值分析

1.1 增强受训者躯干稳定性

躯干稳定训练是功能性训练过程中的重要环节，涉及脊柱腰部训练与髋部训练两部分内容。其中立姿、跪姿、卧姿等均属于躯干支柱力量训练时涉及的基本动作形式，通常情况下，需要考虑身体稳定性要求，合理划分支撑点，如一点支撑、两点支撑等，并支持受训者在完成动作基础上配合各种器械协同训练。

膈肌及以下骶骨以上区域为身体核心区，是躯干稳定性训练重点关注区域，可以更好地锻炼受训者的腹部肌群、臀部肌群[1]。

1.2 提高动作质量

功能性训练过程中所要完成的动作具有明显的多维度、整体性以及多关节特征，强调受训者以实战要求为训练标准，通过科学性、系统性的动作练习，帮助受训者熟练掌握不同动作技巧，提高动作质量，摒弃传统军事体能训练侧重单一肌肉锻炼的思维。

在实际训练过程中，考虑受训者身体素质水平，设计专项运动模式，使其在日常动态练习过程中不断增强动力链衔接的流畅性，强化身体柔性力量，避免训练过度而导致受训者肌肉损伤。

1.3 促进身体素质均衡发展

身体控制、核心力量、专项动作练习、反应与速度等是功能性训练的核心内容，可将其划分为基础素质训练与专项素质训练两部分，以促进受训者身体素质均衡发展。相较于传统军事体能训练，打破了以往训练专注肌肉力量、肌肉耐力的局限，在提升身体控制能力的基础上，配合核心区力量与速度、反应能力相关训练计划，实现身体素质综合发展。

1.4 矫正性训练

军事体能训练与功能性训练相结合，可以转变前者固化且单一的局限思维，让受训者在实际训练过程中更加关注动作质量和规范性。在训练期间，教练员可以运用 FMS 测试（即 Functional MovementScreen，是一种用于评估身体基础运动能力的检测方式，主要通过 7个基础动作测试身体的灵活性、稳定性及对称性，帮助发现潜在的运动损伤风险。）获取受训者功能性动作的稳定性、灵活性以及对称性控制情况，并将自身的薄弱环节、动作不规范等问题直接反映出来；在此基础上，有针对性制定矫正性训练计划，提高受训者动作质量，以及增强其动作矫正意识，降低运动损伤风险，从根本上保障训练成效。

2. 功能性训练在军事体能训练中的具体应用

2.1 明确训练目标，完善体能训练体系

围绕稳定的动作模式建立、增强身体核心区域控制能力以及提高运动状态下的肢体姿态控制与平衡效果等方面，明确功能性训练目标，使军事体能训练体系更加完善化，确保受训者在实际执行任务过程中能够有效规避各种急性损伤风险。具体内容如下：

（1）坚持功能导向原则。综合考虑专业兵种、执行任务的特殊性，在训练目标设置方面，坚持功能导向原则，以便将功能性训练成果直接转化为符合战备任务要求的综合能力，提高任务执行效率。

（2）注重动作完整性。在日常体能训练过程中，注重动作的完整性训练，转变过去侧重训练频率或增加训练强度的固定思维，在训练期间，做好不同动作的完整性控制，夯实基本动作基础，强化训练效果。

（3）关注躯干核心区域，合理确定提升核心力量的功能性训练内容，解决受训者可能存在的核心力量不稳、四肢动作不协调等问题。

2.2 合理设计功能性训练内容，强化训练质量保障

因职业特殊性，对军人的身体素质提出了更为严格的要求，自身具备良好的体能，也可以更好地提高日常军事训练质量，并提高战备任务执行效率。但传统军事体能训练具有明显的负荷强度高、负荷量大等特征，且部分训练课目对精准性要求较高，极易使受训者身体疲劳，加上危险系数高，增加了各种急性损伤、慢性损伤发生率。基于此，在军事体能训练中，为了更好地发挥功能性训练应用价值，提升日常训练水平，以《大纲》为依据，合理设计功能性训练内容，促进受训者的基础体能、战斗体能、实用技能全面发展，强化训练质量保障。具体内容如下：

（1）深蹲。综合考虑受训者在下肢力量、身体平衡性素质等方面存在的差异性，围绕单腿蹲、双腿快蹲快起、负重深蹲等深蹲动作，制定不同的训练计划，避免出现体能训练内容缺乏系统性、可行性的问题。例如，面向身体素质较强的受训者，可设计双手抱球负重深蹲训练，进一步提升其手部力量，每个动作练习不少于3 组，重复15 次，各组间暂歇时间控制在30s 以内[2]。

（2）分腿蹲。为提升受训者的踝部、髋部以及胸部的稳定性与灵活性，可在军事体能训练中增加分腿蹲动作练习，如负重原地提踵、双臂提物交替弓箭步下蹲以及躯干旋转拉伸等，各个动作练习不少于5 组，重复15 次，各组间歇时间控制在30s 以内。

（3）稳定俯卧撑。以提升受训者的核心稳定性、肩胛稳定性为重点，在日常体能训练方案中增加稳定俯卧撑，通过练习抗压俯卧撑、单手交替俯卧撑、四角支撑交替上抬手等动作，解决受训者核心躯干力量、上下肢力量不足等问题。

（4）跨栏步。跨栏步在功能性训练中起到增强受训者下肢稳定性的作用，使其能够更好地控制身体动作，确保身体发力顺序更加协调与合理。在体能训练中，科学安排跨栏步与其他功能性训练相结合的训练内容，既能提高训练效果，还能促进受训者身体素质均衡发展。

2.3 模拟实战环境，提升体能训练的针对性和有效性

在执行任务期间，经常会面临各种突发事件，以及复杂的战场环境，为了提高功能性训练在军事体能训练中的应用效果，应对现有静态训练模式加以创新和调整，模拟实战环境，让受训者在近似真实任务情境中完成各种训练计划，既能锻炼其身体应变能力和心理反应速度，还能确保功能性训练与军事体能要求之间的契合性。

例如，选择合适的场地布设障碍物，并设计高低跨越与负重转移等动作内容，目的是检验受训者的动作整合效率，以及四肢协调水平；同时增加两两对抗项目，要求受训者穿戴负重背心模拟执行任务时涉及的动作内容，通过模拟演练不断强化受训者的动作稳定性和局部肌群耐力，降低高强度体力输出对其动作质量的影响，减少各种运动损伤。

结合具体的战备任务以及不同的任务场景针对性制定训练内容，能够确保各项功能性训练均服务于受训者的特定能力强化，使其在实际执行任务过程中能够更好地适应突发事件对其身体素质的要求。

结束语：综上所述，功能性训练作为一种前沿的体能训练方法，其具有促进身体素质均衡发展的训练优势，将其在军事体能训练中合理应用，可以更好地解决传统军事训练强度大、训练内容缺乏系统性和科学性等问题，在实际训练过程中，更合理地控制训练强度与安排训练计划，进一步提高训练质效，使体能训练更好地服务于军事作战需求。

参考文献：

[1] 陈茜 . 功能性训练在军事体能训练中的应用研究 [J]. 当代体育科技 , 2023, 13 (17): 31-34.

[2] 黄志斌 , 余霞 . 功能性训练在军事体能训练中的应用研究 [J].体育视野 , 2023, (07): 110-112.

作者简介：姓名：林泽锴；性别：男；出生年月：1981 年12 月；籍贯：湖南醴陵；民族：汉族