多点式步法训练在高校网球课的应用分析

引言：

作为受欢迎程度较高的一种体育项目，网球深受广大高校学生的欢迎，这一运动项目不仅能够强化高校学生的体能、激发他们对体育运动的兴趣，还能作用于学生精神品格的塑造。当前我国众多高校均开设了网球课程，受到青年学生及教师们的一致认可。但在高校网球课教学过程中，学生们对网球步法的掌握还存在一定不足，这就限制了学生们网球训练的成果。由于网球场场地相对较大，学生们只有在掌握一定步法的基础上，才能保证击球的力道，并发挥出相应的网球竞技水准，因此高校网球课教学应对步法训练予以充分的重视。

1. 关于网球步法的概述

网球步法是网球运动的基础训练内容之一，网球运动中的击球技术要配合步法才能发挥其应有的作用，好的步法能够帮助高校学生控制好自身的运动节奏，在最大限度节省体力的同时迅速移动到最佳击球点，也能提升学生肢体的协调性。多点式步法则是网球中的进阶性步法之一，是在跑步、滑步、垫步、撤步、交叉步等基础步法上的演进，能够帮助学生快速移动到己方场地的任一具体位置，使学生在场地中的移动更加灵活自如 [1]。也因此学生的步法训练需达到加速快、制动快、高精度的特征，并能够与学生的击球动作有效结合，这就需要进行大量的训练加以实现。而在网球运动中，步法训练能够同时提升学生的神经反应速度、移动速度、身体协调程度等，因此对学生的体能强化意义重大。

2. 多点式步法训练在高校网球课中的应用

2.1 训练原则

多点式步法训练通常需要在己方半场内设置六个以上定点，而后围绕定点制定相应的移动路线，之后结合定点间的移动需求规定具体步法种类，并通过设置联系组数、限定完成时间、结合各类挥拍动作及击球方式等完成步法练习。其目的是通过大量的练习使学生掌握半场内灵活移动的方法。多点式步法训练最常见的点位设置以六点位居多，主要在半场中的几个边角确定点位。为方便移动、挥拍、击球等动作，尽量采取画圈来代替放置三角锥的方式确定点位 [2]。多点式步法的训练目的包括速读训练、耐力训练、灵活性训练及移动挥拍击球等，可作用于学生运动行为弱点的强化提升及巩固运动能力的方式。

2.2 训练方法

网球中所有的步法练习都是基于分腿垫步这一基础，这主要是因为该动作能够帮助学生保持运动状态，减少击球回合中从静止状态到运动状态所消耗的时间和体力，在任何步法结束之后还需要做出回覆步法，回覆步法的功能与分腿垫步类似但作用相反，是减少学生从运动状态进入静止状态的硬直时间 [3]。在实际训练多点式步法时，可采取以下几种方式。

空手步法移动训练：空手步法移动训练是指学生在不持网球拍的情况下进行多点式步法训练，该方法是训练多点式步法的基础，由于不必持有球拍，学生能够更专注于步法动作本身。在训练时需要学生按照教师设置的定点位置，从两点间、三点间、四点间移动依次上升至最高的六点间移动。实际训练过程中学生应用的步法应严格遵照教师的要求，如第一点到第二点采用前交叉步、第二点到第三点采用滑步移动、跨步制动等等。步法的设置可根据学生的训练需求进行详细调整，如学生需要重点训练反应能力和制动能力，在步法的设置上就相对较为多样；若学生需要强化耐力，则可采用长距离（点与点之间距离尽量长，能够覆盖整个半场等）多点重复的训练方式。但无论是何种训练需求，均需要强化学生到达新点位的制动训练及出发前往下一点位的启动训练，并结合学生的训练成果强化其步法的准确性。

持拍步法移动训练：当学生的空手步法移动训练收获一定成果之后，即可开始尝试手持网球拍进行步法训练。由于网球拍的分量相对较重，因此会在一定程度上增加学生的体力负担，并锻炼学生移动过程中的平衡能力。持牌步法移动训练又分为挥拍和击球两种，开始时可仅仅要求学生将步法与挥拍结合起来，不要求学生击球，在训练方法上整体与空手步法移动训练类似，但需要在具体节点上完成相应的挥拍动作，比如双手反拍、反手切削球、正手上旋球等等，也就是说除了需要设置点与点之间的具体步法之外，还需要额外设置挥拍动作，如滑步从第一点进入第二点并完成一个双手反拍，再撤步抵达第三点完成一个正手上旋球，之后跑步至第四点完成反手切削球，而后回到第一点形成准备姿势。这一过程中步法和挥拍动作并不是固定的，可按照具体需求进行调整。当学生挥拍与步法结合达到一定的熟练度之后，就可将击球动作加入到训练过程中，要求学生以固定的步法移动到具体的点位，并以规定的挥拍动作完成击球。这部分训练需要有人送球来帮助学生完成击球动作，以使学生的网球运动能力得到确切提升。

结语：

网球步法训练是提升高校学生网球技术的重要内容，多点式步法训练则能够全面提升高校学生的反应速率、身体协调能力、耐力及运动意识等，因此需要重视该步法训练在高校网球教学中的应用，帮助学生实现半场中的灵活位移与状况调整，全面提升学生对来球的预判能力和击球精度，使学生从网球运动中获得更多的成就感，进而全身心投入到网球运动中。

参考文献：

[1] 丁玲 . 步法训练在高校网球教学中的应用探析 [J]. 魅力中国 .2020（30）：28-29.

[2] 钱斌 . 高校网球教学中的步法训练探析 [J]. 灌篮 .2019（27）：78-79.

[3] 蔡弥柏. 高职院校网球教学中的步法训练分析[J]. 青少年体育.2019（2）：88.

作者简介：何妍，女，汉，广西贵港市，1983.1.18，本科，副教授，研究方向：网球教学。