新课标下中学生体能训练的开展策略研究

摘要：在中学体育教学中，体能训练属于不可或缺的内容，在培养学生综合素质方面的作用极为显著。本文以新课标下中学生体能训练开展策略为研究内容，首先阐述体能训练的重要性，然后探索体能训练开展路径，分别为合理规划体能训练课程、充分利用课堂时间、科学开展体能训练和组织竞赛促进学生运动能力发展，最后得出相应的结论，希望通过本文研究，为相关行业提供借鉴。

关键词：新课标；体能训练；课堂时间；训练课程；中学体育

引言：

在新课标背景下，青少年体能训练备受关注。新课标的出台，为中学生体能训练提供了指导，文件倡导学生积极参加体能训练，以促进青少年身体素质的提升。同时，开展体能训练，还有助于锻炼学生的意志力。由此可见，对此项课题进行研究，具有十分重要的意义。

一、新课标下开展体能训练的重要性

新课标下针对中学生开展体能训练的重要性主要体现在以下方面：

（1）贯彻新课标的要求。新课标对体能训练课程提出了明确的要求，即合理调整运动负荷，减少教师讲解、示范和队形调整所需的时间，使全部学生可以充分活动，改变传统体育教学方式。由此可见，开展体能训练是贯彻新课标要求的重要举措。

（2）可以促进学生身体素质的提高。开展适当强度的体能训练，有利于促进学生氧耗水平的提升，在坚持一段时间的训练后，学生体脂水平会维持在合理范围内，并拥有更加健康的体魄，疾病发生概率会随之下降。

（3）有利于磨炼学生的意志。中学阶段的学生正处在青春期，在经过一段时间的体能训练后，学生会完成过去无法完成的任务，其自信心和成就感会显著提升。在体能训练时，学生会面临严峻的挑战，学生能够形成勇于克服挑战和坚持到底的决心[1]。

二、新课标下中学生体能训练开展路径

结合上文可知，新课标下开展体能训练，不仅是贯彻新课标要求的重要举措，同时还有助于提高身体素质和磨炼学生意志。接下来，本文会通过结合实例的方式，探索中学生体能训练开展路径。

（一）合理规划体能课程

新课标要求教师对体能课程进行合理规划，从而为学生体能水平的提升创造有利的条件。中学生正处在生长发育的关键时期，其身体机能和形态会时刻发生变化，为此，教师应将学生发展阶段作为依据，对教学内容予以优化，通过递进式教学方案的制定，保证体能训练的针对性。

（1）教师应以学生身体机能适应性为切入点，对体能课程进行有效规划，并建立科学的训练体系，使学生在各阶段均能接受针对性的体能训练，以此达成提高学生身体素质的目标。

（2）考虑到学生属于体能训练的主体，故在开展体能训练时，需要选择合适的训练活动，满足学生的多元化需求，并激发学生参与训练的积极性。比如，在开展心肺耐力训练的过程中，教师可以融入其他学科的知识，在此基础上，构建训练情境。在开展灵活性训练时，教师可以将绳梯作为载体，引导学生跳跃和攀爬，以此磨炼学生的身体机能和意志。在爆发力训练过程中，可以让学生负重前行。

（3）教师应采取大单元教学手段，以教材内容为依据，合理划分体能课程，并遵循由易到难的原则开展训练，促使学生全面掌握运动技能，满足新课标的要求。

（二）充分利用课堂时间

新课标要求每节体育课中体能训练的时间不得少于10分钟，为此，教师应充分利用这个时间。兴趣是最好的老师，其属于学生主动和自觉学习的重要力量，对体能训练而言意义重大，尤其是初中阶段的学生，学习兴趣与体育学习效果之间存在密切关联。通常情况下，学习兴趣强的学生，参与体能训练的积极性较高，且呈现出的态度也更加积极，而兴趣匮乏的学生，则不愿参加体能训练。

鉴于此，教师应实施多样化的教学方法，比如，运用游戏化教学方法，通过在体能训练中融入游戏元素，让学生在轻松愉悦的氛围中锻炼。以耐力跑为例，教师可以设计接力赛跑的游戏，将学生分为多个小组，每组学生需要按照游戏规则跑完特定距离，这种游戏的开展，有利于调动学生参与体能锻炼的积极性。在力量训练中，将推小车的游戏引入其中，即两名学生为一组，一名学生扮演小车，另一名学生扮演推车人共同前进[2]。

除游戏化教学内容外，应用情境教学法同样可以激发学生兴趣。比如，教师可以利用课堂10分钟，构建森林探险的情境，将跑道设置为林间小径，学生扮演的探险者需要在短跑的基础上，躲避路上的各种障碍。总之，多样化教学方法和内容的应用，可以充分发挥体能训练的价值。

（三）采取科学的训练策略

学生是参与体能训练的主要对象，故教师在开展体能训练前，需要分析学生的实际情况，并在此基础上，做好训练规划强度、频率和方法的选择。

1.科学规划训练强度和频率

体育教师应该将中学生身体机能作为依据，对训练强度和频率进行科学规划，以此规避训练过度和受伤的问题。考虑到不同训练项目对身体机能要求存在差异，故需要制定与项目相匹配的训练强度和频率。

以长跑项目为例，该项目可以训练学生的耐力。针对此类项目，可以将学生年龄和身体情况作为切入点，通过循序渐进的方式提高训练量。对于中学一年级的学生，初始阶段应开展慢跑训练，每次跑步时间应保持在10min以内，运动强度需要控制在最大心率的60%以内。在训练一段时间后，适当提升跑步的速度和距离，训练频率为每周2次，以此增强学生的体能和耐力。

2.选择科学的训练方法

为提升中学生体能训练效果，应选择科学的训练方法，并制定系统性的训练计划。其中，循环和间歇训练方法属于常用方法，有利于激发学生身体潜能，促进其体能水平的有效提升。

循环训练法是指将若干个训练内容进行组合，使其成为一个循环，学生需要以此开展训练，这种训练方法在提升学生运动能力和增强学生身体机能方面，可以发挥有效的作用。在设计训练方案的过程中，可以结合耐力、力量、柔韧性等训练内容。以某体育教师设计的训练循环内容为例，该循环中包括多个项目，分别为俯卧撑、跳绳、深蹲、仰卧起坐。在训练开始时，学生需要先做10个俯卧撑和仰卧起坐，之后，开展60s的跳绳训练，最后做20个深蹲，在休息1分钟后，继续开展循环训练。一般情况下，循环应进行3轮。

（四）组织竞赛促进学生运动能力发展

新课标背景下，体育教师应该定期组织竞赛，使体能训练与竞赛密切结合，基于体育项目的实际特点，创设比赛情境，以促进学生运动能力的发展。比如，在篮球大单元教学结束后，学生已经掌握了篮球的基本技能，包括运球、传球、投篮等，此时，教师可以组织篮球竞赛，让学生分组对抗练习篮球技术。在参与竞赛的过程中，学生身体素质和运动技巧均能得到锻炼。此外，这种竞赛活动还有助于培养学生的团队合作精神，在比赛过程中，学生之间必须通过密切合作，方能获得最终胜利。

结论：

综上所述，教师必须积极响应新课标的要求，高度重视体能训练，通过合理规划体能课程、充分利用课堂时间、采取科学的训练策略和组织竞赛等策略的应用，激发学生参与体能训练的兴趣，并促进其身体素质的提升。在未来，体育教师应深入研究，对现有训练方法进行创新，从而实现培养高素质人才的目标。

参考文献：

[1]李雪纯.中学生体能训练的优化策略研究[J].健与美，2024，（07）：100-102.

[2]夏丁同.中学生篮球运动体能训练与技战术提升[J].新体育，2024，（04）：53-55.