关于短道速滑起跑技术及训练方法的思考研究

摘要：短道速滑起跑技术是比赛中的关键技术之一，直接影响运动员的起步速度和整个比赛的表现。有效的起跑技术不仅要求运动员具备强大的爆发力，还需要良好的协调性和精确的时机控制。短道速滑起跑训练主要包括力量训练、爆发力训练、起跑动作的规范化练习，以及反应速度和心理素质的培养。通过系统的训练，运动员可以提高起跑瞬间的速度，减少滑行初期的摩擦力，进而在比赛中占据有利位置。本文将从技术要点、训练方法以及注意事项等方面对短道速滑的起跑技术进行详细探讨，以期为运动员和教练员提供理论支持和实践指导。

关键词：短道速滑；起跑技术；训练方法

短道速滑作为一项高强度的冰上竞技运动，其比赛中的每一秒钟都充满了速度与技巧的较量。起跑，作为比赛的起始阶段，通常决定了选手在后续比赛中的位置和节奏。相比于长道速滑，短道速滑的起跑技术要求更高，因为比赛中不仅有起跑阶段的速度比拼，还需要选手在紧张的弯道中进行快速调整，保证稳定的滑行轨迹。因此，掌握短道速滑起跑的技术细节，能够显著提升选手的整体比赛水平。随着技术的不断进步和训练方法的多样化，短道速滑起跑技术不断发展和完善，成为每个冰上运动员必备的基础技能之一。

1短道速滑起跑技术概述

1.1起跑的起动技术

短道速滑起跑的起动技术是整个比赛中至关重要的一环，直接关系到选手的起步速度和比赛表现。起跑时，运动员需要迅速从静止状态进入滑行，要求具备强大的爆发力和敏捷的反应能力。起动技术的关键在于“前冲”和“爆发”，即运动员要通过一个迅速且强有力的蹬冰动作，推动身体向前加速，并尽可能地减少起步过程中的时间浪费。在起跑的瞬间，运动员的下肢肌肉需要爆发出最大力量，通过蹬冰推动自己起步。上半身应保持较低的姿势，身体微前倾，使得重心向前，减少空气阻力并帮助快速加速。双手的配合也很重要，手臂的摆动能够帮助保持身体的稳定，增加起步时的推力[1]。

1.2起跑的疾跑技术

短道速滑起跑的疾跑技术是运动员从起步瞬间迅速加速并进入滑行状态的关键技术之一。与传统的滑行不同，短道速滑的起跑要求运动员在极短的时间内完成从静止到高速的转换，这需要借助快速而有力的疾跑动作。疾跑技术的核心是通过强大的爆发力迅速推动身体向前，以尽可能快的速度占据比赛的起始位置。在起跑过程中，运动员首先需要保持低位姿势，双腿弯曲准备发力。起跑的一瞬间，运动员用力蹬冰，同时双臂摆动帮助身体稳定，增强加速效果。前两步的疾跑动作特别关键，运动员需充分利用腿部的爆发力，迅速推动身体前冲。疾跑时，运动员的重心应该保持相对较低，膝盖要保持弯曲状态，这样不仅有助于提供强劲的推动力，还能够减少对冰面的摩擦力，提高滑行效率。疾跑技术的训练着重于提升运动员的起步爆发力和协调性。通常包括短时间高强度的力量训练、爆发力训练以及反应速度训练等，目的是让运动员在起跑时能够在极短的时间内发挥出最大速度。

2短道速滑起跑技术的训练方法

2.1皮筋牵引练习

皮筋牵引练习通过增加阻力来模拟比赛中的加速过程，有助于提高运动员在起跑时的爆发力、腿部力量以及起步后的快速反应能力。训练时，运动员会佩戴皮筋或弹性带，另一端固定在一个稳定的物体上（如支架或教练的手）。在准备起跑的姿势下，运动员通过爆发性的蹬冰动作启动，皮筋的牵引力则为运动员提供额外的阻力。这种阻力迫使运动员用更大的力量来克服，增强了下肢的力量输出和起步的爆发性。与此同时，运动员必须更加专注于协调身体的力量传递和起跑动作，避免在牵引力的影响下出现姿势不稳或动作不流畅的情况。皮筋牵引练习有助于改善运动员在短道速滑中的起步加速阶段，提升他们在起跑时的速度反应、力量输出以及起步后的持续加速能力。通过持续的训练，运动员能够在起跑的初期迅速突破静止状态，缩短反应时间并提高整体起跑表现[2]。

2.2听力训练

由于短道速滑比赛通常通过发令枪或信号来开始比赛，运动员必须在极短的时间内根据声音信号做出反应，启动加速。为了提高起跑时的反应能力，听力训练帮助运动员提高对声音信号的敏感度和反应速度，确保能够在发令瞬间做出快速反应。听力训练的核心在于通过模拟比赛环境中的声音信号，训练运动员在多种噪音或环境干扰下仍能精准地听到并迅速反应。训练时，教练通常会使用发令枪、哨声或其他指令声音，要求运动员在这些声音出现时迅速起跑。为了增加训练的难度，教练还可能在训练场地播放其他噪音，以模拟比赛中的环境干扰，迫使运动员集中注意力并提高反应精度。此外，听力训练不仅仅关注发令枪的声音，还包括对其他指令的快速反应。例如，训练运动员在听到教练发出的指令时能够快速做出调整动作，如加速、转向或改变滑行姿势等。通过提高运动员对声音的敏感度和反应速度，听力训练能够显著提升运动员的起跑表现，使他们在比赛开始的瞬间更具竞争力[3]。

2.3爆发力跳跃练习

短道速滑起跑训练中的爆发力跳跃练习是提升运动员起步阶段爆发力和下肢力量的关键训练方法。这类练习旨在通过增强运动员的下肢肌肉力量和协调性，帮助他们在比赛开始时迅速从静止状态进入高速滑行。爆发力跳跃练习不仅能够提升运动员的跳跃高度和速度，还能有效改善起跑时的爆发力输出，从而在起跑的瞬间获得更大的加速优势。常见的爆发力跳跃练习包括垂直跳跃、深蹲跳跃、箱式跳跃等。运动员通常会在这些跳跃动作中尽量爆发出最大力量，快速蹬地向上或向前跳跃，以此来提高腿部肌肉的爆发能力和反应速度。在训练时，运动员需要保持较高的起跳频率和力度，同时确保动作的精准性和稳定性。通过持续的训练，运动员能够增强腿部肌肉的爆发力，提高在起跑时蹬冰的效率，从而更快地进入滑行状态。

2.4负重力量训练

在短道速滑起跑训练中，负重力量训练是提升运动员爆发力、加速能力和整体起步表现的关键组成部分。通过在训练中加入负重，运动员能够增加肌肉的负荷，进而增强下肢力量、核心稳定性和肌肉耐力，为起跑时提供更强的动力支持。这种训练有助于运动员更高效地转化力量，在起跑的瞬间迅速爆发出更大的加速度。负重力量训练的常见形式包括深蹲、硬拉、腿举、负重跳跃等。通过深蹲等复合动作，运动员可以加强大腿、臀部和核心肌群的力量，而这些肌群在短道速滑起跑时扮演着至关重要的角色。腿举训练则帮助提高下肢的推力，使得运动员在起跑时能够更加迅速地蹬冰，提升起步阶段的速度。负重训练不仅仅是增加肌肉的力量，它还帮助运动员改善运动的协调性和稳定性。在进行负重训练时，运动员需要特别注意动作的精准性和稳定性，确保训练过程中不会造成身体不必要的伤害。

3起跑技术训练过程的优化建议

3.1站起来开始

站起来开始是最为常见的起跑方式，运动员通常从蹲姿或低姿势开始，迅速通过下肢发力站立并开始加速。这种起跑方式利用了下肢爆发力，但由于起跑过程中的站立动作需要一定的时间，可能会导致起跑时的反应略显缓慢。为解决以上问题：首先要提高起始姿势的稳定性。在起跑前，确保运动员在起始位置的稳定性，避免因站立过早而失去平衡。站立前，运动员应确保重心低且紧张，减少过渡时间。其次是快速站立与滑行转换。强调运动员在站立的同时，即开始蹬冰。通过强化下肢的爆发力训练，提高站立的同时输出最大蹬冰力。最后是改善上身控制。注意上身在站立过程中的控制，避免过度前倾或后仰，保持上身稳定，保证在站立后能够迅速调整为滑行状态[4]。

3.2从蛙式开始

蛙式起跑是在起始阶段，运动员双膝弯曲并呈宽蹲姿势，类似蛙泳的起始动作。这种方式能够让运动员利用大腿和臀部的力量，通过大幅度的蹬冰动作迅速产生加速度。蛙式起跑有助于在短时间内达到较高的速度，但如果动作不协调，也可能导致反应慢，或者启动时的动作不流畅。为解决以上问题：首先要改善起始姿势的爆发力。运动员需要在蛙式起始位置时集中力量在腿部和臀部，通过加强大腿内侧和臀部的爆发力训练，快速启动。其次是强化腿部灵活性和稳定性。训练运动员提高下肢的灵活性和稳定性，特别是在蛙式起跑过程中，确保膝盖与脚部的协调动作，减少起跑过程中身体的晃动。最后是提升蹬冰效率。在起跑过程中要避免过度的起伏动作，要让蹬冰动作更加平滑和高效，减少不必要的能量消耗。

3.3非点冰站立开始

非点冰站立开始是指运动员站立时，冰刀并未直接接触冰面，而是通过起跑的动作快速接触冰面。这种起跑方式能够减少摩擦力，增加起跑初期的加速能力。关键挑战在于运动员必须精准控制站立和蹬冰的切换，避免动作不连贯导致起跑迟缓。要点如下：首先是精确控制站立与蹬冰的切换。运动员需要加强起跑时站立与蹬冰的协调性，确保站立瞬间不会浪费时间，同时能迅速利用蹬冰发力。可以通过模拟练习，训练运动员在站立瞬间保持对冰面微妙的接触，避免过早或过晚触冰。其次是提升核心力量和稳定性。强化运动员的核心力量训练，确保在起跑时能够稳定上身，避免因过度起立而失去重心。最后是提升爆发力。通过增强下肢的爆发力和协调性，使运动员在非点冰站立后，能够更加迅速地转换到滑行状态[5]。

结束语：

综上所述，短道速滑的起跑技术是运动员成功的关键之一，它直接影响到比赛的起步速度与节奏。通过科学的训练方法，包括爆发力的提升、核心力量的训练和反应速度的提高，运动员可以在起跑阶段占据有利位置。随着训练的不断深入，运动员能够在比赛中实现更加精确的起跑动作，最终提升比赛成绩。坚持不懈地训练与不断优化技术是通向成功的必经之路。

参考文献：

[1]隋宝库，高宇.短道速滑起跑技术及训练方法的研究[J].冰雪体育创新研究，2023，13（2）：160-162.

[2]王雪梅.短道速滑运动员起跑方式探究[J].体育风尚，2021，11（6）：181-182.

[3]徐文泉，王新娜，李琪.世界优秀短道速滑运动员500m滑行轨迹的运动学研究[J].体育科研，2022，43（2）：39-44.

[4]陈泽虎.500m短道速滑运动员起跑技术的生物力学分析[J].2022，13（2）：02-06.

[5]赵世伟.北京冬季奥运会短道速滑团体混合接力赛事成绩分析[J].体育科技文献通报，2022，30（06）：25-28+4

作者简介：臧一泽（1999-9），女，汉族，辽宁盖县人，硕士，哈尔滨体育学院，教练员，研究方向：体育教学与训练。