渗透身心健康教育，提升情绪管理能力

发展学生的核心素养是为学生适应未来社会发展和个人生活的需要做准备，健康是学生全面发展的基础，健康教育是培养合格公民的重要内容。教育教学中需引导学生意识到每个人都具有维护自身和他人健康的责任，教育教学中需引导学生掌握健康生活最基本的知识、理念、技能、养成健康的生活方式和行为等，从而学会学习，学会健康生活。而心理健康和精神卫生是学生健康生活的重要内容之一。现实生活中的各种不确定性不断考验着每个人的心理承受力和精神韧性。理解情绪的起源、情绪的价值，明确消极情绪与积极情绪的影响，对于学生学会情绪管理、保持心理健康、实现美好生活往往发挥着关键作用。

1 情绪是大脑的高级功能之一

在生命的早期，母亲怀孕的最后 3 个月至婴儿出生后的前两年是大脑发育加速期，婴儿大脑具有高度可塑性。神经元对环境的影响非常敏感，在生命的早期，婴儿的神经元如果未能受到及时适当的刺激，许多神经元将会死亡。基因虽提供了大脑该如何被塑造的粗略指导信息，早期各种各样丰富的刺激可以在很大程度上决定着大脑的具体结构，从而影响着大脑的功能。在青少年早期到青少年的中期，大脑容积持续增长，虽然青少年期的大脑变化没有生命早期的变化剧烈，但青少年期的大脑需经重组与精细调整，才能表现出认知方面的进步。先天因素与后天因素共同影响着男孩、女孩青春期开始的时间。人的大脑有许多高级的功能，如感知外部世界、控制机体的反射活动、语言、学习、记忆、思维等，情绪也是大脑的高级功能之一。 人们有时兴奋、开心、对学习与生活充满信心，有时遇到学习或生活的挫折 、精神压力、疾病等，也会产生消极的情绪。消极的情绪达到一定程度时，往往会产生抑郁。抑郁通常持续的时间不长，一般不超过两周，可以通过科学的适量的运动、听音乐、与家人或朋友沟通并得到支持以及心理咨询等好转。一旦持续两周以上，往往需要咨询精神心理科医生来确定是否患有抑郁症。抑郁症会影响到患者的学习、工作或生活，甚至有可能产生自残或自杀等消极行为，需到医院接受专业治疗。教育教学中引导学生学会建立与维系良好的人际关系、掌握科学的运动方法、习惯与调节压力的方法等，可以帮助学生在学习与生活中减少和更好地应对情绪波动。同时明确如果情绪波动超过自身能够调节的程度，需向专业人士咨询，寻求帮助。抑郁药物一般作用于突触影响患者神经系统的功能。

2 情绪的来源

研究表明，很小的婴儿已有情感，婴儿出生时已有厌恶、满足、好奇、痛苦这些基本情绪；于不同文化背景中成长的 2-7 个月的健康婴儿已具有恐惧、快乐、悲伤、愤怒、惊讶这些基本情绪。婴儿如果表达出非先天就具备的情绪时，往往需要一定的刺激、体验与经历学习的过程，从而促进认知的发展。由于认知发展，接近 2 岁的婴儿出现内疚、害羞、尴尬、骄傲和嫉妒等自我意识性的复杂情绪。情绪是人类与生俱来的天赋，人类社会的高韧性使人类在漫长的进化历史中历经战争、瘟疫与自然灾害等依然活得越来越好，而这种高韧性的形成离不开人类复杂的情绪。复杂多变的生存环境要求人类具有更多的灵活性，情绪是人类决策过程中的一个复杂变量，复杂的情绪使人类思维具有高度的灵活性，从人类进化的角度去看，不同情绪赋予人类不同的思维方式，无论是人们现今界定的“消极情绪”，还是“积极情绪”都为人类社会的生存、进化发挥重要作用。

3 情绪的作用

不同的社会通常具有一系列的情绪表达规则，例如收到长辈的礼物需表达感激和高兴，即便收到的礼物不是他们想要的，也需掩饰自己的消极情绪，这体现了情绪的社会化。情绪表达的规则有时类似于语言的应用规则，学会情绪表达规则并恰到好处地运用往往有助于顺利与人相处并获得他人的认同。

不同的社会对某些情绪的接受性可能存在很大差异，而这种差异往往与文化差异有关。有些国家的父母喜欢与孩子玩耍，喜欢孩子表达快乐的情绪，孩子也容易学会尽量表达自己的积极情绪。而有些国家的父母总是尽量满足孩子让其保持安静，久而久之，孩子也容易学会压抑自己的积极的情绪或消极的情绪。

4 情绪管理

具备情绪自我调节策略是遵循每个社会情绪表达规则的前提，也是守护自身身心健康的前提。有效的情绪调节主要包括如下三个方面：情绪唤起的抑制、情绪唤起的维持以及情绪唤起的增强，有效的情绪调节可以使人们积极有效地应对挑战，与他人进行和谐有效地沟通等。学生情绪能力主要包括情绪表达能力、情绪理解能力以及情绪调节能力，情绪能力地提升有助于其社会能力地提升。

人类的消极情绪往往宜疏不宜堵，可以引导学生用一些积极快乐美好的体验来转移、替代或升华曾经的消极体验。

引导学生体验情绪沉浸，从而积极进取地生活。人在特别投入、沉浸地做一件事情的时候，通常会有酣畅淋漓、物我两忘、如痴如醉的心理体验，即美妙的复合型的情绪体验，也就是“心流”或“福流”的状态，在该状态下人们往往意识不到周围环境的变化，察觉不到时间的流逝。

可以通过不同的方式与方法控制负面情绪的困扰，体验“情绪福流”的状态，例如改变认知，将复杂的学习任务拆分，将挑战看成是获得“心流”的机会；亲子关系、友谊等关系处理得当也能体验“心流”；不断寻找自己感兴趣的事情，多做自己喜欢做的事情，而不是只做自己不得不做的事情；通过科学的方式让自己活在当下。人生中可以不断探索适合自己的控制负面情绪困扰的方法，可能是运动、深呼吸、听音乐、闻香、与朋友真诚地沟通与倾诉、会心一笑、写日记

等等。有时观念改变了态度就转变了，信念就会有所不同，接下来情绪也就不一样了，一个人管理好自己的情绪特别有效方法就是时时刻刻调整自己观念，往往观念正确时情绪就很稳定，而激烈的反应往往对身心均有害。尽量摆脱二分法思维地束缚，二分法往往产生非理性的观念，学会运用三分法思维往往会使人更加快乐，情绪管理中有一个很重要的理论是ABC 理论，即情绪理论，情绪是观念对外界事务产生的一种反应，同样的事情，不同的观念往往会有不同的反应，观念变了，情绪就改变了，现实生活中，往往事情不容易控制，观念却可以自由调整，观念可以使情绪改变所以情绪是可以管理的！

参考文献：

[1] 中华人民共和国教育部 . 普通高中生物学课程标准（2017 年版 2020年修订）[M]. 北京：人民教育出版社，2020.

[2]（美）列纳德·蒙洛迪诺著. 情绪：影响正确决策的变量[]. 董敏，陈晓颖译. 北京：中译出版社，2022.

[3] 赵思家 . 大脑通信员：认识你的神经递质[]. 长沙：湖南科学技术出版社，2022.

[4]（美）赖安·戈特弗雷森著. 心态[]. 李恩宁译. 北京：国际文化出版公司，2021.

[5] 曾仕强 . 情绪的奥秘：曾仕强告诉你不生气的活法 []. 北京：北京联合出版公司，2022.

[6]（美）谢弗（Shaffer，D.R.）等著 . 发展心理学：儿童与青少年 []. 邹泓等译. 北京：国际文化出版公司，2021.