小学体育教学中学生短跑力量训练的策略

小学阶段对于学生运动能力发展而言至关重要，短跑力量训练属于基础体能教育不可或缺的一部分，其直接关联到学生身体协调性以及爆发力状况。在当下体育教学过程当中，怎样打破传统训练模式过于单一这一局限，达成力量素质系统培育目标，已然变成急需探索的一项任务。科学合理的力量训练不但可以改善学生的运动机能，而且通过身体感知同行为体验相互结合，为学生终身体育观念的形成埋下伏笔，寻求契合学生身心特点的短跑力量训练方案，对于提高体育教育水平有着切实价值。

一、小学体育教学中学生短跑力量训练的意义

（一）促进学生运动机能全面发展

促使学生运动机能全方位发展。在小学体育课堂上，科学融入短跑力量训练，能有效启动学生下肢关节稳定性与肌肉爆发力。正处在成长发育重要时期的小学生，骨骼柔韧性与神经系统可塑性很强，通过标准化的抗阻力练习与动态平衡训练，既能提高踝关节支撑力与髋部舒展范围，又能改善身体重心转换效能 [1]。这种专门化训练有利于突破传统体育教学过于侧重技术模仿的束缚，让学生在把握蹬摆协同动作形式的同时，确立准确的力量传递链路，为之后繁杂运动技能的研习筑牢神经肌肉根基。

（二）培养终身运动素养的启蒙价值

力量素质是体能发展的核心要素，培养终身运动素养有着启蒙价值，在短跑项目里进行系统化训练具备明显的教育延伸性，教师设定趣味化的支撑跳跃或者弹力带牵引练习，可以协助学生在克服自身重量时感受力量掌控和节省能量之间的联系 [2]。这种具身化的体验推动学生产生对运动科学的初始认识，引领他们重视动作品质而不是仅仅追求速度指标，不知不觉地养成运动安全观念和自我效能感。这样以身体为媒介的教育实践，给青少年构建终身体育意识供应了切实的感知平台。

二、小学体育教学中学生短跑力量训练的策略

（一）构建梯度化训练负荷体系

构建梯度化训练负荷体系教师要依据学生的年龄特点和个体差别制定分层训练计划。低年级时重点利用动物模仿游戏来培养基本力量，袋鼠跳可以加强下肢蹬伸力量，到了中高年级慢慢加入阶梯跳，斜坡跑等综合性练习。借由改变支撑面角度和训练环境复杂程度逐渐提高肌肉抗疲劳能力，训练负荷的动态调整应该按照“低强度- 多组数”的规则，用循环练习法维持学生的新奇感和参与积极性，防止过度训练造成运动伤害。

例如，小学体育教师开展短跑力量训练时可以实行梯度化负荷设计。对于低年级学生，教师可以开设“丛林探险”主题课，模仿青蛙连续蹲跳，袋鼠并腿前跃这些动物动作，让学生在游戏环境下自然做完下肢蹬伸练习，每个动作设成 8-12 次为一组，用音乐节奏把控组间休息时间，保证学生在非疲劳情况下维持动作质量。针对高年级学生，教师把操场斜坡改成训练场地，安排学生进行上坡冲刺和倒退行走交替练习，凭借地形坡度差别产生天然阻力。训练过程插入跳台阶挑战任务，按学生课堂表现随时改变台阶高度和跳跃频率，让力量刺激一直保持在适应极限以内。这种灵活的负荷控制方法，维持了学生的探索积极性，而且通过动作变换防止了局部肌肉疲劳。

（二）开发器械辅助的多元路径

开发器械辅助的多元途径，充分利用校园现有的器材，创新训练形式，把跨栏架变成阻力障碍来做抬腿过栏练习，用体操垫做侧向滑步推撑组合动作。器械参与进来会增加训练的具象化特点，而且通过触觉反馈可以帮学生形成空间知觉。教师可以指导学生自己规划器材摆放路线，在团队合作时完成力量和灵敏的综合性挑战，这样的开放式任务推动模式能很好地激起学生的创造思维。

例如，小学体育组在改良短跑力量训练时，可以把日常器械挖掘出新的教学角度，教师可以把闲置的跨栏架横着固定在跑道两边，弄成可以调整高度的弹性阻挡带。学生要在快跑时交替抬腿跨过，靠着栏架的反作用力加强髋部肌肉群收缩感觉，体操垫被再次界定为力量传递工具。学生可以经过多次尝试自己制作的跑道之后，慢慢明白了器材间隔和动作范围之间不断变动的联系。这种抛开标准的器材重新组合形式，使得学生在解决空间难题的时候自然而然地把力量和敏捷结合起来进行锻炼，器材的作用界限在创新利用的情况下一直扩大。

（三）建立家校协同的巩固机制

构建家校合作的稳固体制，把短跑力量练习拓展到课外运动部分，编制亲子共同完成的有趣任务列表，双人推车前行，负重深蹲拍手等互动项目。教师通过线上平台共享家庭训练引导录像，协助家长学会保护和辅助手段，让课堂上学到的动作形式在生活环境里得以加强。这样一种双向联合的施行路线，既保障了训练的有序性和连贯性，又推动了体育教学在家庭范围中的价值渗入。

例如，小学阶段的体育教研小组可以把短跑力量锻炼转变成亲子互动类别的课题，涵盖两人用阻力带相互抵抗前行，躺着抬腿传球等部分。每一项任务都可以配有可以看到的流程图表解说，家长凭借扫描二维码得到动作要点的录像。家庭锻炼规划采纳零碎化的时间管制形式，提议运用每天放学后或者周末期间做完两到三个时长为五分钟的小型练习。教师通过钉钉群组按时发送在家锻炼小窍门，重点阐释防护性站立地点与辅助性手势，指引家长在日常生活环境里建立简单方便的锻炼角落。这种把生活场所变成训练场地的做法，让力量训练不再受教室时间和空间的束缚，通过家庭合作渐渐变成可以一直保持下去的运动习惯。

结语

小学体育教学里短跑力量训练要想达成目标，需要依靠靠多种办法进行分层推进、创新思路、多方配合等等。教师可以根据实际情况灵活调整强度，巧妙使用器材，家庭和学校携手保持效果，学生们的力量水平就能在轻松愉快又放心的环境里稳步提升。未来教育实践中，需进一步关注训练方案与个体发展的适配性，把体育意识融入日常生活，使力量训练真正成为学生终身健康发展的基石。

参考文献

[1] 张 辉 . 提 高 小 学 短 跑 教 学 效 果 的 方 法 研 究 [J]. 田径 ,2022,(10):75-76.

[2] 陈昌梅 . 提高小学体育课短跑教学质量的方法分析 [J]. 田径 ,2020,(04):3-4.