提高乒乓球反手击球技术的方法策略

摘要：乒乓球训练是高中体育课程的重点与难点内容之一，加强反手击球技术训练对于学生掌握乒乓球运动技能非常有益。本文结合高中生身体素质水平以及高中体育教学发展目标，探讨提高乒乓球反手击球技术的方法策略，期望对提升乒乓球教学效果有所帮助。

关键词：体育教育； 乒乓球训练； 反手击球

高中体育课堂开展乒乓球教学活动，应结合每个学生实际情况，考虑专项技术要求，有针对性地加强训练，如反手击球技术训练就是非常重要的一个环节，以下结合笔者实际教学经验，分析提高乒乓球反手击球技术的方法策略。

一、渗透反手击球技术思想

为了增强乒乓球训练的实效性，教师要指导学生掌握多项技术动作，构建正确的动作体系，其中包括加强反手击球技术指导，逐步渗透反手击球技术思想。乒乓球是一项技术性较高的运动项目，学生练习反手击球时，教师要考虑高中生的生理特征，了解人体生理架构，给予科学、实用、针对性的指导[1]。在乒乓球项目中，反手击球属于核心技术动作，其对提升学生整体乒乓球竞技能力有很大帮助。教师要给予学生正确的反手击球技术示范，提醒学生开展技术动作时注意调整身体形态，掌握有关乒乓球生理学的知识，讲解每一处细节，帮助学生快速理解和掌握。比如指导练习反手击球技术时注意步伐与腰髋关转动相结合，经常重复性训练徒手反手击球，加深肌肉记忆；通过理论与实践相结合，及时发现学生在训练中存在的问题，逐一指导纠正，帮助学生夯实乒乓球项目基本功，提升反手击球技术水平。

二、强化反手击球动作要点

乒乓球击球技术不断发展创新，想要提高乒乓球训练效果，教师应抓好反手击球技术训练要点，不放过任何一个细节。首先，掌握正确的握拍方法，这是反手击球的基础。只有学生做到正确握拍，才能助力手腕发力，加强对击球力量的灵活控制，同时也能更好地掌控球的运动方向[2]。其次，选择正确的击球点。所谓击球点即球拍击球瞬间所触及的点，一般乒乓球反手击球应保持击球点在身体前方，不宜紧靠身体，否则会影响反手击球的效果；再有，训练正确的挥拍动作，挥拍动作是否规范，对击球过程的力量水平影响较大。要求学生挥动乒乓球拍要与全身的腿、躯干、手腕等整体动作相一致，相互配合、相互协调；除了挥拍动作，击球动作的规范性也不能忽视，标准的动作决定了整体的反手击球水平，这些都需要学生在日常体育课上多思考、多练习，最终熟能生巧，提高乒乓球技术水平。

三、配合反手击球步法练习

反手击球动作不单单是手上的动作，还需要学生配合步法，逐步做到手脚协调，全身协调。步法训练应循序渐进，给予学生充足的适应时间。首先，练习单一步法。由老师做示范、学生模仿，通过播放多媒体课件以及教师实际演示等多种方式，将一个整体步骤拆分成若干细节步骤，这样既能降低难度，也能便于学生理解和练习。对于高中生来说，单一的步法训练相对简单，能够帮助他们练就基本功，为后续更高水平的技术训练做好铺垫[3]；其次，学生在练好单一步法的基础上，再进一步延伸到整体连贯的步法练习，采用多元练习方法，既能增强趣味，也能深化记忆。与此同时，教师还要考虑每个学生的个体差异，为他们定制针对性的训练方案，结合其运动水平与身体素质，再加上分析乒乓球技术要点，使得反手击球训练充满多变性，学生参与感更强，训练效果更佳。

四、做好反手击球专项训练

乒乓球反手击球的细节要点非常多，教师要设计专项训练方案，带领学生逐一突破训练难点。比如练习反手握拍技巧，在正手握拍的基础上稍微向外偏转球拍，注意手心不能与球拍贴得过近，应有一定的活动空间；正确的握拍方式能让学生在运动中感到舒适、不易疲劳，同时对提高回球质量也有很大帮助。教师在具体授课过程中，借助多媒体课件展示细节要点，给予正确的动作示范，学生仔细观察，包括每个手指所在位置以及反手击球时握拍方法的灵活变换，最后再将学生分成不同的合作小组，两人面对面练习，互相观察对方动作是否标准；再如练习原地握拍转动和挥拍。学生掌握正确的乒乓球反手握拍要点之后，再进行原地握拍转动训练和正反手挥拍训练，增强学生调整拍面和正反手转换的速度；还有一种方法就是学生不需要持球拍，而是将右手掌心朝下，从身体的左下方用力向右上方挥舞手臂，通过练习原地无球拍反手击球，每30-40次为一组，加深印象，提升技术[4]。

五、提升反手击球力量水平

从学生训练乒乓球的效果来看，造成成绩不理想的主要原因就是反手力量不足以及反手发力动作不规范，对此教师应注重帮助学生增强手腕力量，从根本解决反手发力问题，提高乒乓球反手击球技术水平。针对高中生的年龄特征与身体特征，训练手腕力量的方法有很多，比如利用小哑铃挥动手臂、利用大哑铃练习屈腕动作等等[5]；再有利用毛巾练习手腕力量也很有效，学生用右手抓住毛巾其中一角，左手扶住毛巾尾端，呈现右手在前、左手在后的态势，在保持手腕放松的状态下，从手腕发力，由前向后甩动；如果单人训练比较枯燥则可以分组训练，组内成员互相监督、互相纠正，各小组之间还可以比赛，活跃训练氛围，增添训练趣味，让每个学生都能积极参与、主动练习；在完成以上一系列练习之后，就可以从“无拍”过渡到“有拍”，学生实际拿着球拍进行挥动训练，找到恰当的发力点，再进一步训练反手击球技术则事半功倍。

综上所述，强化学生乒乓球反手击球技术的方法非常多，教师要加强指引与启发，提醒学生严格按照要求开展训练，持之以恒，抓好细节，帮助他们养成良好的运动习惯，强化运动技能，提升运动水平，顺利完成高中体育教学目标，助力学生全面发展。

参考文献：

[1]廖爱民.高中体育与健康学科核心素养下的乒乓球课程的设计思路[J].百科论坛电子杂志，2020（8）：995-996.

[2]张溪.高中体育教学中有效开展体能训练探索——以乒乓球模块内容为例[J].体育画报，2022（13）：114，116.

[3]江守洋.简论核心素养视域下的高中体育教学策略——以乒乓球专项训练为例[J].中学教学参考，2021（9）：24-25.

[4]王振乡.高中体育教学“学、练、赛、评”一体化模式分析——以乒乓球教学为例[J].辅导员，2022（14）：79-81.

[5]黄锐.核心素养下的高中体育乒乓球教学实践研究[J].文渊（中学版），2021（9）：585-586.