中职体育田径教学中短跑力量训练策略研究

摘要：在中职体育教学体系中，田径项目占据着重要地位，而短跑作为田径运动的关键组成部分，其对于学生身体素质的提升以及体育竞技能力的培养有着不可忽视的作用。然而，从目前中职体育田径教学短跑力量训练来看，其存在诸多避免，如训练方法缺乏针对性、训练计划不够科学合理，这些问题在一定程度上影响了学生的短跑成绩以及对于短跑运动的热爱。基于此，本文将深入探讨中职体育田径教学中短跑力量训练策略，以期为提高中职体育田径短跑教学质量、促进学生在短跑项目上的更好发展提供有益的参考与借鉴。

关键词：中职体育；田径教学；短跑力量；训练策略

引言：《中等职业学校体育与健康课程标准》中明确指出：“应重点帮助学生掌握正确的锻炼方法，形成正确的训练方式，从根本上改善学生的身心状态。”在这一政策要求导向下，中职体育田径教学中短跑力量训练作为锤炼学生身体素质，以及锻炼学生心理毅力和专注力的一项训练内容，亟须进行全面的优化和创新，以有效促进中职学生身心健康发展，满足中职体育教育全面提升学生体质的需求。因此，下文便从这一角度作深入阐述。

一、中职体育田径教学中短跑力量训练价值

一方面，从身体素质提升角度来说，开展针对性的短跑力量训练，将有助于增强学生的整体力量以及身体协调性，从力量角度来说，短跑力量训练能够针对学生的腿部、腰部以及腰腹等部位进行专项训练，使得这些部位的肌肉纤维得到充分刺激，身体变得更为粗壮有力。而从身体协调性角度来说，短跑力量训练也并非单一肌肉群的孤立训练，而是设计多个部位协同发力，能够让学生身体更为协调，强化身体素质。

另一方面，从心理层面来说，当学生成功完成一次次的短跑训练任务时，这一过程本身就是对学生自我能力的一种肯定，将有助于增强学生的自信心。并且，力量训练并非一蹴而就，其需要学生具备持之以恒的毅力，所以在持续的训练当中，在正常坚持以及锤炼之下，也能够使其在面对困难和挑战时不轻易放弃，从而对学生的全面发展产生极为积极且深远的影响。

二、中职体育田径教学中短跑力量训练策略

（一）引入启动力量训练

对于中职体育田径教学短跑力量训练来说，启动力量训练属于重要组成部分，启动力量越强，短跑力量就越充沛。因此，教师应重点引入启动力量训练，并将其作为短跑力量训练的重要任务。对此，一方面，教师可结合理论讲解结合案例分析的形式，先来向学生阐明强大的启动力量重要性，然后再结合运动员短跑起跑的案例，详细讲解其腿部、臀部瞬间爆发力量如何推动身体迅速向前，以激发学生参与启动力量训练的积极性。另一方面，教师需结合学生的实际情况来制定科学合理的启动力量训练计划，对于中职学生来说，其身体尚在发育阶段，要保证训练力量强度。比如教师可从简单原地高抬腿开始，后续随着能力提升，逐渐增加难度，如后续负重蹲起后迅速起跑，让学生在循序渐进中逐渐提高启动力量水平。

（二）结合爆发力训练

爆发力是指在短时间内，以最快速度克服阻力，是短跑的核心所在，爆发力对于学生速度快慢起着决定性作用。因此，除了启动力量训练以外，教师也需结合爆发力开展训练。具体来说，在爆发力训练中，教师的动作示范至关重要，教师需亲自示范正确的爆发力训练动作，比如讲解爆发力训练中的负重深蹲跳，要详细讲解深蹲的深度、起跳的角度、手臂的摆动配合等关键要素，确保学生在训练时能准确无误地执行，对于学生出现的错误动作，要及时纠正，防止因动作不规范而导致受伤或者训练效果不佳。并且，爆发力训练也需要教师合理安排训练频率和强度，需充分考虑到中职学生的身体承受能力，避免过度训练，要保证每次训练既能有效刺激肌肉的爆发力，又能让学生在身体可承受范围内逐步提升，从而实现短跑力量与爆发力训练的完美结合。

（三）融入反应力量训练

无论是田径短跑，抑或是力量训练，反应均起着关键性作用，因为反应是连接运动速度和肌肉力量的重要基础，加强学生反应力训练，便能够从根本上强化学生短跑运动效果，因此教师需重点融入反应力量训练。具体来说，鉴于中职学生年龄和身体发展状况，教师可结合一些简单有趣的训练方式，比如让学生站在一定距离外，当教师抛出反应球时，学生应迅速做出反应区接住球，同时快速启动身体做出短跑起跑动作，来锻炼学生各个部位的反应力量。或者也可设置起跑反应装置，装置发出信号时，学生要在最短时间内作出起跑动作并全力冲刺，以不断强化反应与力量输出的衔接能力。

结束语：

综上所述，短跑力量训练作为中职体育田径教学中的重要内容，不仅是帮助学生提升学生身体素质、培养心理素质的关键所在，同时也是促进学生全面发展的重要训练内容。因此，教师需重视短跑训练，不断融入多种训练模式的同时，也应始终秉承以学生发展为本不断创新、优化，以此为培养更多具备良好体育素养和竞技能力的中职学生奠定坚实基础！

参考文献：

[1] 刘成海. 高职体育教学中提高100米短跑速度的对策[J]. 拳击与格斗，2023（17）：88-90.

[2] 李江. 高职体育教学中提高100米短跑速度的对策[J]. 文渊（高中版），2024（8）：298-300.