简析青少年竞技体操体能训练策略

引言

近年来，我国的竞技体操运动员屡创佳绩，在国际赛场上脱颖而出，一代又一代运动员的努力拼搏，为我国竞技体操项目奠定了优势。为了取得更优异的竞技成绩，应该加强对青少年的体能训练，在这一关键阶段，做好竞技体操体能训练，可以帮助其打好运动基础，增强青少年的耐力、身体柔韧性、力量，有利于其竞技成绩的不断提升。与此同时，还可以充分开发其身体机能，能够减缓运动能力的衰退，有助于延长青少年的运动寿命。因此，竞技体操教练要聚焦体能训练，进一步调整体能训练方案，结合青少年身体机能情况，以及竞技体操运动特点，合理安排训练内容，从而带领青少年科学训练，循序渐进地提升其运动能力与竞赛水平。

一、竞技体操体能训练内容与原则

（一）体能训练内容

在体育运动中，体能就是人所呈现出来的身体机能，包括力量、速度、柔韧性、灵敏度、耐力等基础内容。竞技体操领域的体能训练活动，通常是以这一类基础训练项目为主，教练要安排多元化训练内容，从专业视角指导青少年，开发其身体潜能，循序渐进地提升其运动速度、耐力、身体柔韧性，逐步优化其身体素质。通常情况下，体能训练分成一般训练和专项训练，其中，一般训练就是以力量、速度、柔韧性等为核心，全方位锻炼青少年的身体技能。专项训练就是结合具体的体操项目，对训练内容进行升级，适当提升运动强度，用高强度的训练活动，提高青少年某一方面的机能，使其身体素质更加适合某一专项竞技，以提升其体操竞技水平。

（二）体能训练原则

引导青少年开展体能训练时，教练应该坚持循序渐进原则，也就是要给青少年一个适应的过程，不能一开始就安排高强度训练。在竞技体操体能训练的初始阶段，要做一些简单的拉伸练习、力量训练、慢跑训练等，充分调动青少年的积极性。青少年的体能水平有所提高之后，再尝试着增加体能训练难度，逐步提升训练的强度和频次，引领其向更高的运动层次迈进。另外，教练还要遵循系统性原则，要注重对青少年体能的全面训练，从竞技体操的整体特点出发，系统化地安排体能训练方案，力争培养全能型的体操运动员。在青少年的竞技体操体能训练中，应该将体能与专项竞技相互融合，基于专项结合原则开展训练。教练要充分考虑平衡木、跳马、高低杠等小项目的竞技特点，灵活调节体能训练的内容和强度，以保证训练的实效性[1]。

二、青少年竞技体操体能训练的有效策略

（一）抓好基础训练项目

对青少年开展体能训练时，首先要抓好基础训练项目，力量、速度、耐力和柔韧性，是所有竞技体操运动员应具备的能力。教练可以此为切入点，合理安排基础体能训练项目，全面提升竞技体操运动员的体能水平。例如，在青少年力量训练中，教练可以根据性别、年龄、体能情况，给其量身定制训练方案，合理化调控力量训练强度，避免因过度训练而引发运动损伤。开展力量训练时，教练应该采取灵活多变的训练方法，除了用杠铃、哑铃等工具进行训练，还可以指导青少年进行悬挂训练，或是震动训练。通过多元化训练活动，提高青少年的极限力量、爆发力。在速度与耐力训练中，教练也要考虑青少年的个体差异性，运用反应球练习和梯形跑步训练等，提高运动员的快速反应能力，开展越野跑、法特莱克跑等训练，潜移默化地增强其运动耐力。

柔韧性在竞技体操项目中发挥着关键性作用，具备很好的柔韧性，才能高质量完成体操动作，取得理想的竞技成绩。教练开展体能训练时，要着重抓好青少年的柔韧性训练。对此，教练要从简单的拉伸练习做起，带领青少年进行全身肌肉拉伸，尤其要对腿部、背部、肩部等重要区域，开展重点拉伸训练，比如，设置坐位体前屈、扩胸训练活动，让青少年拉伸上肢和背部肌肉，逐步提高青少年的身体柔韧性。开展柔韧性体能训练时，还要融入一些专业的体操拉伸动作，翻转、跳跃等是常规的体操工作，对于运动员身体柔韧性有着较高要求。为了使其更好地完成这一类动作，教练可以安排桥式、后仰、劈叉等训练动作，依托于日常训练，增强青少年腰部和腿部柔韧性，提升其身体灵活性[2]。柔韧性训练不是一朝一夕就能够完成的，需要带领青少年持续训练，教练可以每周安排特定的柔韧性训练项目。

（二）加强专项体能训练

青少年的身体素质不同，所擅长的竞技项目也会不同。教练不仅要做好基础体能训练，还要进一步加强专项体能训练，青少年处于中级到高级训练的过度阶段，只有做好专项体能训练活动，才能强化其对高难度工作的掌握程度，延长其运动寿命。竞技体操体能训练要围绕力量、耐力等核心素质展开，但每一个项目的动作标准不同，对于体能自然也会有差异化要求。例如，鞍马项目中的竞技动作，基本上是以支撑和摆动为主，在支撑、灵敏度等方面的要求比较高。开展鞍马专项体能训练，就要将目光集中于青少年的腹肌、背肌等方面，有针对性地设计体能训练活动，以提升其专项竞技能力。在吊环项目中，有很多悬挂、支撑、倒立和直臂等竞技动作，开展这一专项体能训练时，教练就需要做好手臂和肩带肌肉的力量训练。注重专项训练，有助于提升体能训练的针对性，为青少年完成竞技动作提供体能保障，对于其竞技成绩的进步大有裨益。

（三）构建科学训练体系

开展青少年竞技体操体能训练，需要以科学的训练体系为支撑，教练应该综合分析青少年的体能情况，结合竞技体操运动特点，对体能训练方案做出进一步优化。鉴于此，教练应该从每位体操运动员的实际情况着手，有目标地安排训练内容，调节每个人的体能训练强度，切实指导运动员进行科学训练，一步步地提升其体能水平。除此之外，教练应做好体能训练的周期安排，要保证运动员身体状态，每周应该安排三到四次训练，每次训练至少要在半小时以上。如此，体能训练效果才会达到最大化，青少年的竞技状态才会变得更好。竞技体操会分成很多小项目，包括鞍马、吊环、双杠、平衡木等，小项目的运动特点不同，训练方案也要有所调整，教练要围绕小项目来调节训练内容和频次。为了使体能训练更富有乐趣，教练可以将训练活动与游戏相结合，构建游戏化的训练模式，给青少年营造一个轻松欢快的训练氛围[3]。

三、结束语

综上所述，要使我国的竞技体操后备力量更加壮大，应从青少年抓起，这一阶段，青少年正处于身体发育的黄金期，引导其做好体能训练活动，可以充分开发其身体潜能，促进其体操竞技水平的不断进步。带领青少年进行训练时，教练要坚持系统性、循序渐进等原则，科学安排竞技体操体能训练内容，切实做好基础训练，提高青少年的力量、柔韧性、反应力等。同时，教练要加强专项体能训练，结合鞍马、吊环、平衡木等竞技项目的运动特点，设置进阶训练项目，提高青少年的体操专项竞技能力。

参考文献：

[1] 姜宝迪 , 徐桐 . 青少年竞技体操运动员体能训练的发展方向 [J]. 体育视野 ,2023(2):28-30.

[2] 董兆鹏 , 陈庆国 , 李娜 . 青少年竞技体操运动员体能训练的发展研究 [J]. 当代体育科技 , 2023, 13(30):31-34.

[3] 吕宁, 黄志文, 王晶, 等. 竞技体操运动员体能训练的重要性和措施探析[J].当代体育科技 , 2023, 13(30):25-27.