新课标下中考中长跑技术分析及训练方法探究

摘要：随着新课标的逐渐深入，中考体育中长跑测试项目也迎来了全新的变革。在中考体育中中长跑是重要的组成部分，技能考核学生速度与耐力，又能衡量学生综合体能。新课标背景下，初中教师应当深入分析中长跑技术，并根据分析结果展开针对性训练方法。本文说明中考中长跑考核内容，指出当前初中体育中长跑教学中存在的部分不足，分析探讨如何采取有效训练方法强化学生中长跑技能。

关键词：新课标；中考；中长跑技术分析；训练方法

前言：初中体育教师要想提升中长跑教学有效性，就要了解中考中长跑主要考核点，因为这些考核点往往代表着中长跑运动项目的核心内容。新课标下，中考中长跑考核重点与过去有了较大的区别和改变，传统中考中长跑较为注重考核学生跑步速度，新课标背景下，中考中长跑考核注重考核学生中长跑姿势是否符合标准、是否具备教好的耐力和教好的速度。基于此，初中体育教师在中长跑教学过程中应当严格要求学生按照科学、标准的方法进行中长跑练习，应当注重强化学生体能与心理耐力。

中考中长跑考核内容

新课标下，中考中长跑项目主要包括女生800米长跑和男生1000米长跑两个项目。

考核学生跑步动作及方法是否科学

中考中长跑考核要点之一在于考核学生跑步动作是否标准及跑步方法是否科学。标准的中长跑动作有利于提升学生跑步速度，正确的呼吸及换气方法有利于保持学生呼吸平稳及机体各机能规律运转，避免运动伤害的发生。中考中长跑考核中，检测学生跑步动作是否标准及跑步方法是否正确。

考核学生跑步速度

跑步速度是中考中长跑考核的重要标准，学生是否在规定的时间内完成了中长跑任务，直接表明学生是否具备合格的中长跑能力，如果学生你能够在规定的时间内完成长跑任务就说明学生至少在中长跑方面具备合格水平，如果学生无法在规定的时间内完成中长跑任务就说明学生中长跑运动技能并不达标。

考核学生体能及耐力

中考中长跑较为考核学生体能及耐力，学生能否坚持完成中长跑任务直接体现学生体能及耐力是否合格。如果学生能够完成长跑任务就说明学生具备合格的体能及较好的耐力，如果学生无法完成既定的中长跑任务就说明学生体能或耐力有所不足。

当前初中体育中长跑教学中存在的不足

教师对学生跑步动作标准度要求不够严格

当前阶段，部分初中体育教师在中长跑教学中存在对学生跑步动作标准度要求不够严格的问题。如，部分教师认为“跑步”是学生天生就会的技能，认为学生跑步动作只要没有明显的错误就可以，较为要求学生提升自身跑步速度，这是体育教学本末倒置问题的体现。

教师忽略培养学生体能及耐力

部分初中体育教师在中长跑教学中较为注重提升学生中长跑跑步速度，对学生体能及耐力的提升有所忽略，这会导致部分体能不足或耐力不足的学生迟迟难以提升自我，容易在中考中表现不佳。

如何采取有效训练方法强化学生中长跑技能

借助智能教学模式促使学生高标准完成中长跑技能学习

中长跑体育项目较为耗费体能，对于部分学生来说是个不小的挑战，初中体育教师要想提升学生中长跑动作标准度及方法科学度，就要首先借助全新的教学模式激发学生学习兴趣，驱动学生内在学习能动性，使其愿意在学习中长跑标准跑步动作时学到位、做到位、练到位。随着AI技能的成熟，体育教育智能化成为未来发展趋势，且AI技术是学生较为感兴趣的技术，教师可在中长跑技能教学中合理应用AI技术促使学生自主、认真学习中长跑标准动作及科学方法。

如，教师可在中长跑技能教学中使用AI智能电子镜面或多媒体视频，借助镜面或视频向学生展示标准的中长跑体育技能，使学生知晓在跑步过程中保持直立的身体姿势，使双肩自然放松，自然摆动手臂，促使学生规范模仿和学习，将跑步姿势做标准、做到位；此外，教师还需根据学生实际情况为学生提供针对性指导，帮助学生找准适合自己的跑步节奏和呼吸节奏，充分发挥出学生中长跑潜力，避免学生过早产生中长跑运动疲劳。

借助任务教学模式开展体能和耐力训练

初中学生群体存在较大的个体差异，部分学生体能及耐力不足，因此无法在既定的时间内完成跑步任务或即使时间充足也无法完成跑步任务，这会对学生取得理想中考成绩产生负面影响，为了消减这一负面影响，教师可尝试购机爱你任务教学模式，促使学生以任务为支点，自主参与体能与耐力训练。如，体育教师可在中长跑教学中设计、布置与中长跑有关的体育障碍赛，提前估算好学生完成全程比赛会达到的运动负荷。

如，教师可在体育课堂教学中为学生布置如下情境任务：现在，你们已经成为一队优秀的消防员，如今有人员被困在山区，路途较为艰苦，请你们以最快的速度穿越山路解救被困人员。学生接收到这一任务之后即了解目标所在，并向着目标长跑前进。在此过程中，教师需要给予学生一定的指导，纠正他们的错误动作或错误方法，提升其长跑技能标准程度。学生在完成任务过程中达到运动负荷，有利于提升学生体能与耐力。

及时开展教学评价

教学评价是初中体育中长跑教学的重要组成部分，为了进一步提升学生中长跑学习有效性，教师应当及时开展教学评价。首先，教师需要根据教学目标确认评价标准，如，教师将中长跑技能考核标准确认为：（1）掌握中长跑标准技能；（2）使用科学的呼吸方法进行呼吸；（3）提升学生体能及耐力。那么教师就需要在教学环节中加强对学生的观察，评价学生是否符合达到了教学目标，指出学生的不足之处，帮助学生查漏补缺。此外，教师还需对学生学习态度、心理素养表现等内容进行评价，根据学生实际需求为学生提供针对性教学。及时而科学的评价方式能够客观反映出教师教学结果及学生学习特点，有利于教师根据教学结果优化日后的教学方案，有利于学生根据评价结果优化日后的学习方式，实现以评促学、以评促教的目标。

结语：新课标背景下，初中体育教师应当认真分析中考中长跑考核内容，根据考核内容设计中长跑教学内容、创新中长跑教学形式，尝试开展技能教学、体能及耐力训练及科学完善的评价方式，通过一堂完整的课堂教学提升学生中长跑综合技能。

参考文献：

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