屏气训练对有氧、无氧能力影响的研究现状

引言

随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注自身的健康和体能。屏气训练，作为一种传统而且近年来逐渐流行的体能训练方法，被证实能够有效提高运动员的有氧和无氧能力。通过屏气训练，运动员的最大氧摄取量可以得到提升，耐力时间也会延长，同时还能对肺功能和心血管系统产生积极影响。因此，本文深入研究了屏气训练对运动员体能的具体效果，并探讨了它在现代运动训练中的实际应用价值，为未来体能训练提供了理论和实践的指导。这项研究不仅有助于优化运动表现，还能为运动员的健康管理提供科学依据。

1、屏气训练对有氧能力的影响

1.1 最大氧摄取量的提升

屏气训练作为一种特殊的训练方法，对于运动员的有氧能力提升具有显著效果[1]。最大氧摄取量（VO2 max）是衡量个体有氧能力的重要指标，其提升直接关系到运动员的整体表现[2]。屏气训练通过短时间内限制呼吸，有助于增加体内的二氧化碳水平，从而刺激身体在缺氧情况下的适应性反应。

在屏气训练的过程中，运动员的呼吸频率和深度会发生变化，身体对氧气的需求与供给之间的平衡被打破。这种状况迫使心肺系统适应更高强度的运动需求，从而增强了心脏的泵血能力和肺部的通气效率。研究表明，长期进行屏气训练的运动员，其VO2 max 水平普遍高于未进行此训练的运动员。这是由于屏气训练提高了器官对氧气的利用效率，使得运动员在进行高强度训练时能够更有效地吸收和输送氧气。

屏气训练还通过增强红细胞的携氧能力，提升了血液中的血红蛋白水平，这也为氧气的高效运输提供了保障。某些研究显示，参与屏气训练的运动员在进行多次高强度训练后，能够明显感受到运动时的疲劳感降低，表明其有氧能力明显增强。屏气训练被认为是一种有效的提升最大氧摄取量的训练方式，对体育项目表现具有重要意义。

屏气训练能够通过增强心肺功能及血液输送系统的效率，促进最大氧摄取量的提升，为运动员在有氧能力的提高中提供了切实的帮助。通过进一步的研究，理解屏气训练的生理机制及其对不同层次运动员的影响将有助于优化训练方法，提升运动表现。

1.2 运动耐力时间的延长

屏气训练被广泛认为是提高运动耐力的重要手段之一。研究发现，屏气训练通过促进氧气利用效率，能够显著延长运动员的运动耐力时间。运动耐力是指在一定强度的运动中，个体能够持久维持表现的能力，这对于各类体育活动至关重要。

屏气训练通过诱导体内代谢的变化，改善了乳酸阈值，推迟了疲劳的出现。具体而言，屏气练习有效增强了肌肉对氧气的吸收和利用，从而提高了有氧代谢的能力。当运动员进行长时间的有氧运动时，身体的能量需求会不断增加，屏气训练可以在这过程中提升肌肉的耐受力，推迟乳酸积累，有效防止疲劳。运动员在进行长时间的耐力训练后，能够更加从容地应对运动带来的生理压力[3]。

研究表明，规律的屏气训练可以通过增强心肺功能，提高运动员的心率变异性，使得身体在高强度运动中能够更有效地适应，维持运动时间。屏气训练不仅提高了运动员的最大摄氧量，改善了呼吸肌的力量，从而提供了更为有效的氧气供应。这些生理适应能够使运动员增加持久运动的能力，进而延长运动耐力时间，使其在比赛或训练中表现得更加出色。

运动耐力时间的延长不仅对有氧运动有积极意义，也在全方位提升运动表现方面显示出竞争优势。屏气训练的有效实施，能够为运动员在竞技层面上打开更大的提升空间，提升整体训练效果和运动能力。对于希望在高强度运动中获得更好表现的运动员来说，屏气训练无疑是一个值得关注的重要训练方式。

2、屏气训练对无氧能力的影响

2.1 无氧阈的提高

屏气训练在提高运动员无氧能力方面展现出明显效果，尤其是在无氧阈的提升上[4]。无氧阈是指运动员在进行高强度运动时能够维持的最大强度而不出现显著的乳酸堆积，这是提高运动表现的重要指标。屏气训练通过增加运动员的氧气储备能力，有助于延迟乳酸的产生，从而提高无氧阈。

研究表明，屏气训练可通过调整呼吸模式和强化横隔膜的力量，提升运动过程中乳酸的耐受能力[5]。在进行屏气训练时，运动员的呼吸频率和深度会受到控制，这迫使身体在相对缺氧的环境中进行适应性变化。这种过程不仅能增强运动员的无氧供能系统，也能提高身体在高强度运动条件下的适应能力。

屏气训练对能量代谢的影响也不可忽视。研究发现，通过协调和延长呼吸周期，运动员在进行最大强度运动时，能够更有效地利用储存在肌肉中的能量，降低乳酸生成速率。在经过一段系统的屏气训练后，运动员在短时间高强度活动中的表现得到显著改善，尤其是在敏捷性、爆发力等方面，明显优于未接受此训练的运动员。

屏气训练的其他附加效益同样显著，包括增强胸部肌肉的力量与耐力，使运动员在高强度运动中能够更好地控制呼吸，从而提高运动耐受性。持续的屏气训练能够帮助运动员找到在无氧状态下的最佳表现点，这对竞赛中保持高水平的竞技状态至关重要。屏气训练不仅有助于提高无氧阈，也在整体提升运动员体能和竞争力方面扮演了重要角色。

2.2 肺功能和心血管系统的改善

屏气训练对肺功能和心血管系统的改善主要体现在几个方面。屏气训练能够增强肺部的通气能力。通过屏息，运动员在训练过程中能够增大肺泡的通气率，进而提高呼吸肌的力量和耐力。这种适应性变化有助于运动员在高强度运动时更有效地利用氧气，优化呼吸过程，从而提升运动表现。

在心血管适应方面，屏气训练促进了心率变异性和心血管系统的稳定性。研究表明，定期进行屏气训练的运动员，其心脏收缩和舒张功能得到了显著改善，心输出量及其对运动的适应性明显增强。这一过程使心脏在运动时能够以更强的泵血能力维持氧气和营养物质的供应，从而提高无氧运动能力。

值得注意的是，屏气训练还可能通过影响自主神经系统，进一步改善心血管健康。屏气过程中交感神经和副交感神经的调节作用，使得心率、血压等心血管指标得到了有效的管理。这种调整不仅有助于运动员在训练中的表现，也为日常生活中的心血管健康提供了积极影响。

总的来看，屏气训练对肺功能及心血管系统的改善不仅能够提高无氧运动能力，还能为运动员的整体健康水平提供支持。这些结果表明，屏气训练作为一种有效的训练方式，在运动训练和健康管理中具有显著的应用价值。未来的研究可以进一步探讨不同个体和不同训练强度对肺功能和心血管系统改善的影响，以优化训练方案。

结束语

根据本文对屏气训练在提升有氧与无氧运动能力方面的作用进行了详细分析，可以得出屏气训练不仅能够显著提升运动员的无氧阈，改善有氧能力，还有助于增强肺功能和心血管的适应性。这些发现为屏气训练在运动训练中的应用提供了科学依据。然而，目前研究仍存在局限性，未完全解析屏气训练的最佳实施方案及其在不同运动类型中的具体效应。因此，未来研究应深入探索屏气训练的最优化方法、频率与周期，以及它在不同体育项目中的效果，以便制定更为精确和高效的训练策略。这些研究势必对优化运动训练方法及提高运动成绩具有重要意义。

参考文献

[1]蔺媛媛田忠新.间歇性低氧训练对拳击运动员无氧和有氧能力的影响[J].体育科技文献通报，2022，30（01）：46-48.

[2]史美琳.模拟高原训练对速度滑冰运动员有氧能力和无氧能力的影响[J].文体用品与科技，2020，0（03）：208-209.

[3] 胡胜. 循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响[J]. 当代体育科技，2020，10（07）：29-29.

[4]贾钧王晨宇.短期低氧抗阻训练对男子体操运动员有氧、无氧运动能力的影响[J].广州学报，2020，40（02）：91-96.

[5]李佳丽陈欢.中学生心肺功能的有氧训练和无氧训练的对比研究[J].中文科技期刊数据库（引文版）教育科学，2020，（12）：0254-0255.

作者简介：

路琳 （1990.3——）女，河南安阳人，汉族，硕士，研究方向：运动康复、体能训练、运动生理

通讯作者：

Young-Je Sim2^* （1971.12——），人，博士，教授，研究方向：运动生理、运动康复、体能训练